Kuinka monta ateriaa on tehtävä päivittäin

On hyvin yleistä, että huonon syömisen lisäksi (joko siksi, että teemme sen kiireessä tai koska emme yksinkertaisesti tunne sitä), meillä on tapana ohittaa joitakin aterioita, aamiainen on yksi yleisimmistä.

Totuus on, että jokainen ateria on tärkeä ja tärkeä, ja erityisesti aamiaisen ohittaminen on huono, koska se on ensimmäinen asia, jota syömme paastoajan jälkeen, kun nukut, ja annamme kehollemme myös kaikki ravintoaineet, joita se tarvitsee toimiakseen oikein. koko aamulla.

Toisin kuin perinteisesti ajatellaan, tiesitkö, että useiden päivien syöminen on paras tapa laihtua, painonhallintaa ja ruokahalua?

Vaikka on yleensä ajateltu, että on parasta tehdä 3 ateriaa päivässä, todellisuus on, että ne ovat 5. Jaettu energian tarve näissä aterioissa todetaan, että aamiainen on 25%, ruoka 25%, välipala 15% ja illallinen 25%:

1. Aamiainen

Se on päivän tärkein ateria, koska se parantaa energian ja ravinteiden tasapainoa, jota kehomme tarvitsee koko päivän, auttaa lisäämään fyysistä suorituskykyä, lisää keskittymiskykyä ja parantaa muistia.

Parhaat ateriat ja tuotteet aamiaiseksi ovat maitotuotteet (kuten maito, jogurtti tai juusto), maitotuotteet (kuten leipä ja aamiaismurot) ja yksi tai kaksi hedelmää.

2. Lounas (tai välipala)

Aamulla keskellä pientä lounasta on paras vaihtoehto, jos et saavu paljon nälkää seuraavaan ateriaan, ja ennen kaikkea se auttaa meitä nauttimaan rentouttavasta työstä työn tai opiskelun aikana.

Esimerkiksi on vaihtoehtoja, kuten kourallinen pähkinöitä, pieni kasvis välipala tai hedelmäpala, johon liittyy teetä, infuusiota tai luonnollista mehua.

3. Ruoka

Päivän aika on jakaa perhe, erityisesti kun syömme kotona.

Se edellyttää 35% kalorien jakautumisesta päivässä, miksi se on ilmeinen vaihtoehto edistää organismejamme ravintoaineita, joita se tarvitsee päivän jatkamiseksi.

Voit valita salaatteja, valkoisia lihaa tai kalaa, palkokasveja, viljaa ... Lisäksi on tärkeää seurata hedelmää tai jogurttia.

4. Snack

Se tapahtuu aivan kuten lounas tai välipala, sillä ero, että välipala on päivän viimeinen ateria, on 15% päivittäisestä kalorimäärästä.

Sinun tulisi välttää tuotteita, kuten leivonnaisia, makeisia ja makeisia (niin yleisiä tänä ajankohtana), ja valita hedelmä, jogurtti tai kasvisliha.

5. Illallinen

Ottaen huomioon, että se on viimeinen ateria, jonka teemme päivässä, ja muutama tunti sen jälkeen, kun menemme nukkumaan, ei ole tarpeen syödä ylipäänsä ja varsinkaan välttää erittäin raskaita ja vaikeasti sulavia elintarvikkeita, kuten erittäin mausteita, rasvaisia tai paistettuja ruokia.

Jos riisiä tai muunlaista pastaa suositellaan (maustettu oliiviöljyllä), kanaa tai grillattua kalaa, vihanneksia ja jälkiruokaa varten jogurtti hedelmällä.

Kuva | CliffMuller Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin.