Kuinka paljon hedelmä lihottaa: mitkä kalorit ovat enemmän?

hedelmät Ne ovat terveellisiä elintarvikkeita, jotka tarjoavat elimistömme vitamiineille, kivennäisaineille ja useimmille olennaisille ravintoaineille, joita kehomme tarvitsee toimimaan oikein (kuten esimerkiksi antioksidanttien tai niiden korkean kuitupitoisuuden mukaan).

Itse asiassa heistä tulee peruselintarvikeryhmä terveessä ja tasapainoisessa ruokavaliossa erityisesti sen vitamiinien, kivennäisaineiden, antioksidanttien ja muiden välttämättömien ravintoaineiden suhteen, jotka ovat terveydelle yleisesti ja erityisesti organismeille.

Älkäämme unohtako, että monet ravitsemusterapeutit suosittelevat päivittäin 3–5 hedelmää, koska niiden kulutus on välttämätöntä tasapainoisen ruokavalion, terveellisen ruokavalion ja lopulta hyvän terveyden kannalta.

Yleensä ne erottuvat vähäisistä kaloreista ja antamatta vain rasvaa, vaikka on totta, että on olemassa joukko hedelmiä, joiden kaloripitoisuuden vuoksi ne ovat yleensä muita lihavampia. Nämä hedelmät erottuvat, koska niiden koostumuksessa ne lisäävät enemmän kaloreita, minkä lisäksi niiden glykeeminen indeksi yleensä vaihtelee (esimerkiksi viinirypäleiden tapauksessa).

Siksi kysymykseen kuinka paljon paino hedelmäämeidän on alusta alkaen otettava huomioon, että hedelmät ovat lihottavia kuin mikään muu ruoka: ero on se, että valtaosa ei tarjoa yhtä paljon kaloreita, ja ne erottuvat ennen kaikkea hyvin alhaisen rasvapitoisuutensa vuoksi.

Kuinka monta kaloria tuottaa hedelmiä?

Jos haluat tietää, kuinka paljon hedelmiä lihotetaan, voimme kiinnittää erityistä huomiota sen kaloripitoisuuteen:

avokado

223 kcal (23,3 g rasvaa)

aprikoosi

46 kcal

mustikka

87 kcal

kaki

64 kcal

kirsikka

60 kcal

annoona

81 kcal

Punainen luumu

50 kcal

Keltainen luumu

57 kcal

klementiinit

45 kcal

kookospähkinä

300 kcal (36 g rasvaa)

vadelma

32 kcal

mansikat

34 kcal

kärsimyskukka

17 kcal

Granada

72 kcal

Punainen herukka

39 kcal

kirsikka

50 kcal

viikuna

66 kcal

kiivi

50 kcal

kalkki

20 kcal

sitruuna

40 kcal

mandariini

38 kcal

mango

61 kcal

omena

52 kcal

Passion hedelmät

52 kcal

persikka

39 kcal

meloni

25 kcal

kvitteni

29 kcal

Moras

39 kcal

oranssi

45 kcal

nektariini

44 kcal

mispeli

45 kcal

papaija

27 kcal

päärynä

45 kcal

picotas

59 kcal

ananas

57 kcal

banaani

82 kcal

greippi

43 kcal

vesimeloni

20 kcal

Valkoinen rypäle

62 kcal

Muscatel-rypäleen

70 kcal

Musta viinirypäle

60 kcal

Kuten olemme osoittaneet edellä olevassa taulukossa, voimme sanoa, että eniten lihaa tuottavat hedelmät ovat avokado, banaani, kookos ja viinirypäleet (jälkimmäisessä tapauksessa sen korkea glykeeminen indeksi).

Mitkä ovat hedelmät, jotka ovat lihavampia?

On tiettyjä hedelmiä, joiden kalori- ja rasvapitoisuus on suhteellisen alhainen. Tässä yhteydessä korostetaan hedelmiä, kuten omenoita, appelsiineja, tangerineja, greippejä, mansikoita, sitruunoita ja vesimeloneja. Tämä tarkoittaa, että 100 gramman välein ne tuottavat vain 40-90 kaloria.

Jos kuitenkin kohtaamme hedelmiä, jotka ovat lihavampia, meidän pitäisi pitää mielessä hedelmäpalat avokado, banaani, kookospähkinä ja viinirypäleet.

Mitä tulee kookos- ja avokado-tuotteisiin, niillä on hyvin vähän hiilihydraatteja, mutta niillä on kuitenkin a runsaasti rasvoja, niin he tulevat hyperkaloriset hedelmät. Vaikka kyllä, Meidän on pidettävä mielessä, että meillä on terveitä rasvoja, joten sen kulutus on aina suositeltavaa, koska se auttaa meitä huolehtimaan sydän- ja verisuonisairaudestamme.

Jos kyseessä on viinirypäleet, tai banaanine erottuvat, koska ne ovat hedelmiä, joissa on runsaasti hiilihydraatteja, joten ne tarjoavat energiaa, mutta myös tarpeeksi kaloreita.

Miten syödä hedelmiä, jotka lihottavat eniten

Ottaen huomioon, että on ilmeistä hedelmiä, jotka saavat rasvaa, mutta ennen kaikkea kaikki hedelmät ovat terveitä, avain on ei saa ylittää hedelmäkappaleiden kulutusta, ja yhdistää sen kulutus kevyempiin hedelmiin. Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistaKaloreita ruokaa

Why we get Fat AND Hungry | (Biology of Weight Gain & Low-Carb ) (Joulukuu 2020)