Miten välttää välipaloja ja temppuja aterioiden välisen nälän välttämiseksi

Vaikka on normaalia, että aterioiden välillä on nälkä, emme aina saa oikeaa ruokaa valita päivän tärkeimmistä aterioista (illallinen, lounas, välipala ja illallinen). Yleensä siksi, että valitsemme usein elintarvikkeita, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja sokereita, jotka eivät ole kovin ravitsevia ja terveellisiä, vaan saavat meidät painottumaan ja pääsemään lihakseen.

Totuus on, että todellisuudessa, jos ylläpidämme ravitsevaa, rikas ja tasapainoista ruokavaliota, syömme kunnolla silloin, kun kosketamme ja yleensä johtamme elämäntapaan mahdollisimman rauhallisena ja rentona, emme tarvitse olla nälkäisiä tuntia.

Periaatteessa, koska monet ravitsemusterapeutit ja psykologit sanovat, voisimme tietyssä mielessä sanoa sen pecking ei liity ruokahalun tai todellisen nälän tunteeseen, vaan stressin huonoon hallintaan. Toisin sanoen pyrimme antamaan epäasianmukaisen vastauksen tilanteisiin, jotka rasittavat meitä, ahdistusta tai tekevät meistä hermostuneita, niin että avaamme ruokahaluamme ja syömme ensin sen, mitä me saamme.

Mutta aterioiden välistä paloittelua ei tarvitse pitää ongelmana terveydelle tai painolle, jos valitsemme terveellisiä ja ravitsevia vaihtoehtoja. Toisin sanoen vaihtoehto niissä hetkissä, kun me nälkäämme, ei ole vielä aikaa lounaaksi tai illalliseksi puita terveellisesti.

  • Hyödyllisiä vinkkejä nälän välttämiseksi tuntien välillä

Yksinkertaisia ​​temppuja, jotta ei välipalaa aterioiden välillä

Millainen nälkä sinulla on?

Totuus on se, että kuten aiemmin mainitsimme, useimmissa tapauksissa me pistimme tunnin väliin, koska tunnemme, mitä psykologiassa tunnetaan nimellä emotionaalinen nälkä. Eli se ei ole eräänlainen fyysinen nälkä, mutta meidän ruokahalu pyrkii avaamaan tilanteita, jotka aiheuttavat meille ahdistusta tai stressiä. Toisin sanoen syömme vastauksena tiettyyn emotionaaliseen tarpeeseen.

Joten jos esimerkiksi näläntuntumuksemme ilmenee äkillisesti, me tunnemme kauhean ahdistuneisuuden rauhoittaa sitä ja haluamme syödä epäterveellisiä elintarvikkeita, joissa on runsaasti rasvoja ja / tai sokereita. vaan huolehtia emoottisesta tai psyykkisestä syystä, joka aiheuttaa tämän vastauksen.

Oletko hermostunut, ahdistunut tai stressaantunut? Hengitä ja rauhoittu

Kun olet havainnut, jos kohtaatte jonkinlaista emotionaalista tai fyysistä ja todellista nälkää, jos olet huomannut, että todellakin valtava halu peckillä tuntien välillä johtuu jonkin verran tunteellisesta syystä, avain on hengittää hengellisesti .

Se on erinomainen vaihtoehto tutkia sisätilojamme ja selvittää, mikä se voi olla meille stressiä tai ahdistusta. Ehkä se on huolissamme työstämme? Pelkäämmekö tulevaisuuden tapahtumaa?

Hetken ajan istu alas, sulje silmäsi ja hengitä tietoisesti muutaman minuutin ajan.

Lisäksi huomaat, että syökö ahdistusta (ja nälkäsi on siis emotionaalinen), jos: syöt hyvin nopeasti ja paljon, valitset hyvin kaloreita elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti tyhjissä kaloreissa, kun olet syönyt sinut syylliseksi.

Yritä syödä hitaasti ja hitaasti

Kun syömme ahdistusta tai koska olemme hermostuneita, pyrimme tekemään sen nopeasti, niellä ruokaa käytännössä sen sijaan, että nautit sen makuista, aromista ja tekstuurista.

Siksi avain ei ole vain keskittyä syömiseen, vaan sen tekemiseen hitaasti, pienillä puremilla ja pureskella ruokaa hyvin. Tämä puolestaan ​​auttaa vatsaasi antamaan sinulle aikaa lähettää tarvittavia signaaleja aivoihin osoittamaan, että olet jo kylläinen, ja siksi et ylikyppy. Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin.

The Great Gildersleeve: The Campaign Heats Up / Who's Kissing Leila / City Employee's Picnic (Helmikuu 2024)