Kuinka tehdä kyykkyjä helposti kotona

Vaikka kyykky niitä pidetään yleensä jalkaharjoituksina ne ovat liikkeitä koko keholle ja ne toimivat monien muiden lihasryhmien kanssa. Tarkoitan se on koko kehon harjoitus vaikka aluksi ajattelemme, että vain muutamia lihaksia toimii.

Ne tunnetaan myös nimellä kyykkyja koostuvat pääasiassa voimaharjoittelusta, jossa lihas-, lonkka- ja reiden lihakset toimivat suoraan.

Ne sisältävät paljon liikkeitä, joita teemme jokapäiväisessä elämässämme. Voidaan sanoa, että kyykky on yksi tärkeimmistä harjoituksista oman kehon painoa käyttävien koulutusten joukossa.

Riippumatta siitä, mikä tavoite on, olitpa sitten etsimässä tai menettää painoa, kyykky on yksi helpoimmista tavoista saavuttaa se. Itse asiassa on monia etuja, joita ne tarjoavat, koska ne toteutetaan säännöllisesti. vahvistaa sekä jalkojen että lantioiden jänteitä, luita ja nivelsiteitä.

Mukana olevien lihasten joukossa havaitsemme, että siihen liittyy lähinnä pakaroiden ja reiden lihasryhmiä, vatsaa ja selän alaosaa ja extensoria. Lisäksi se vaatii lisäponnisteluja tasapainon ylläpitämiseksi, johon kuuluu myös jalka, ylempi selkä ja lonkan loppuosa.

Jos et ole koskaan harjoitellut tätä harjoitusta, saatat tuntea hieman peloteltuna ajatuksesta aloittaa tästä toiminnasta, joka toimii niin paljon lihaksia. Mutta me sanomme teille, että sinun ei pitäisi koskaan pelätä tällaista asiaa, siksi aiomme antaa sinulle muutamia vinkkejä, jotta voit tehdä sen oikein kotisi mukavasti.

Kuinka tehdä kyykkyjä kotona

Jos käytät kyykkyä, joka käyttää vain kehon painoa, aseta kädet eteenpäin ja rinnakkain maahan. Pidä selkänne neutraalissa asennossa, ts. Et voi kaivaa sitä, vaan pidä se niin suorana, että se pääsee ulos luonnollisesta.

Ajattele, mistä voit löytää painosi jaloillasi, mikä olisi periaatteessa teidän kantapää, pitäen voit liikkua varpaasi (tämä ei ole osa harjoitusta, mutta se on tärkeää asennon aikana).

Tee kehosta jäykkä, rintakehäsi edessä ja tukevilla hartioilla. Nyt on aika, laske lantion ja lähetä koko takapuoli alas. Pysy tässä asennossa hetkessä, kun polvet ovat taipuneet. On tärkeää aloittaa voiman käyttäminen lantioiden taivuttamisessa ennen polvia.

Aina odotan. Kun olet alhaalla, keskittykää pitämään polvet linjassa jalkojesi kanssa. Monet ihmiset, jotka ovat juuri alkaneet, yrittävät tehdä niin paljon vaivaa polvilleen, joten sinun pitäisi olla varovainen, ettet tee pitkäaikaisia ​​vahinkoja.

Varmista ensin, että polvet eivät ohittaa sormia, kun tämä alkaa tapahtua, nousta uudelleen. Mutta tietenkin samaan aikaan sinun pitäisi ymmärtää, että lonkan ja vartalon välinen jakautuminen on riittävän jäljessä jokaisessa toistossa.

Reidesi koosta riippuen kyykkysi saattavat tuntua enemmän tai ehkä vähemmän syvältä, joten jos huomaat, että joku muu tekee sen aivan eri tavalla kuin sinun, se ei välttämättä tarkoita sitä, että teet sen väärin. Varmista, että olet täyttänyt nämä ehdot ja toista harjoituksesi sarjaan.

Kuten näette, sinun ei tarvitse kuntosalikoneita tai muita tarvikkeita, jotka tekevät kyykkyjä kotona. Tietysti monet voivat täydentää tätä harjoitusta painojen, palkkien ja erikoisvarusteiden avulla, mutta voimme kertoa teille, että he eivät todellakaan ole välttämättömiä erinomaisiin tuloksiin.

Upea asia squatsissa on, että voit käyttää omaa painoasi ja harjoitella niitä missä tahansa. Mene eteenpäin ja aloita koulutus. Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi.

Nopea Treeni Kotona (Tammikuu 2021)