Miten syödä kuitua, jos se on ensimmäinen ja temppu syödä enemmän

Ei ole epäilystäkään siitä, että kuitu Se on olennainen ravitsemuksellinen osa terveellisen ruokavalion sisällä, koska se on perustavanlaatuinen ajankohtana. \ T estää erilaisia ​​häiriöitä ja sairauksiajoiden joukossa on joitakin vakavampia sairauksia, kuten esimerkiksi kuitujen edut paksusuolen syövän ehkäisemiseksi, pahanlaatuinen kasvain, joka on parannettavissa 90 prosentissa tapauksista, jos se havaitaan ajoissa ja että kuitua sisältävän ruokavalion jälkeen se auttaa estämään sen helposti käyttämällä suojaavaa vaikutusta.

kuitujen edut eivät pääty tähän, koska se on erityisen hyödyllinen muiden sairauksien ja terveysongelmien ehkäisy, kuten esimerkiksi ummetus- se ei ole riittävä vain sen ehkäisemisessä vaan sen vähentämisessä ja jopa parantamisessa parantaa suoliston kauttakulkua tehokkaasti. Toisaalta emme voi unohtaa muita yhtä mielenkiintoisia ravitsemuksellisia ominaisuuksia, kuten: se auttaa hallitsemaan kolesterolitasoja ja verensokeria, vähentämällä peräpukamien tai paalujen riskiä.

Kuitujen suositeltujen päivittäisten määrien osalta meidän on ensin otettava se huomioon Ei ole asianmukaista ylittää kuitua sisältävien elintarvikkeiden kulutusta, kun otetaan huomioon, että jos syöminen suositellusta määrästä on kaukana siitä, että se ei hyödytä terveyttä, se voi olla haitallista. Tässä mielessä monet ravitsemusterapeutit neuvovat kuluttaa 25–30 grammaa kuitua päivässä. Ja lisäksi on suositeltavaa yrittää lisätä se ruokavalioosi asteittain, vähitellen. Miksi?.

Miksi meidän pitäisi lisätä kuitua ruokavalioon vähän?

Periaatteessa meidän pitäisi lisätä ruokavalioomme runsaasti kuituja, koska jos emme tee niin ruoansulatushäiriöt näkyisivät liittyy suuremman kuidun määrän käyttöönottoon, varsinkin jos emme yleensä syö tällaista ruokaa jonkin verran säännöllisesti.

Näistä ruoansulatushäiriöistä, joita voi syntyä, jos kulutamme kuitua sisältäviä elintarvikkeita olematta tottuneet tai jopa ylittäneet niiden kulutusta, ilmavaivat ja kaasu, vatsakrampit ja ripuli. Kuten monet ravitsemusterapeutit sanovat, Se voi myös vähentää tiettyjen ravintoaineiden imeytymistä kehossamme, kuten kivennäisaineiden, kuten magnesiumin, raudan, sinkin ja kalsiumin, tapauksessa.

Tietenkin, jos olet jo kärsinyt näistä oireista, sinun ei pitäisi huolehtia siitä, että se on täysin normaalia. Itse asiassa, heti kun ruoansulatuskanavassamme olevat luonnolliset bakteerit "totuttavat" enemmän kuitujen kulutukseen ruokavaliossa, nämä epämukavuudet pyrkivät häviämään.

Miten syödä enemmän kuitua asteittain?

Koska tärkeintä on yrittää lisätä kuitua meidän ruokavalioon asteittain, voit valita jonkin seuraavista ohjeista:

  • Aamiaisella: sisältää jonkin verran kuitua sisältävää viljaa. Tällä hetkellä markkinoilla on monia kokonaisia ​​jyviä. Sinun on kuitenkin valittava vain ne, jotka ovat todella kiinteitä ja joihin sokeria ei ole lisätty.
  • Ruoka: voit vaihtaa leivän, riisin ja normaalin ja integroidun pastan välillä. Voit myös lisätä viljaa, siemeniä ja kuivattuja hedelmiä salaatteihin.
  • Aterioiden välillä: Voit sisällyttää 3 tai 4 kappaletta tuoreita hedelmiä ruokavalioon.
  • Viikko: et voi unohtaa vähintään kaksi annosta viikoittain palkokasveja. Tässä tapauksessa on suositeltavaa juoda enemmän vettä ja nesteitä.

Kuten näemme, kuitujen lisääminen ruokavalioomme tuo uskomattomia hyötyjä terveydellemme, mutta niin kauan kuin teemme sen asteittain ja asteittain, varsinkin jos emme ole tottuneet syömään runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita joka päivä.

Jotkut temput syömään enemmän kuitua päivittäisessä ruokavaliossa

Käytä enemmän kuitua on yksi keskeisistä ratkaisuista, jotka ovat olemassa ummetusta vastaan, joka valitsee päivittäisen ruokavalion hedelmille, vihanneksille ja vihreille sekä täysjyvätuotteille ja leivälle.

Ehdotamme sarjaa temppuja kuluttamaan kuituja joka auttaa sinua:

  • Aamiainen on päivän tärkein ateria. Yritä aina syödä hedelmiä, etenkin kuituja, kuten appelsiineja, kiiviä, luumuja tai viikunoita.
  • Jos et voi välttää makeisten ja evästeiden kulutusta, valitse aina sen erottamaton valikoima. Vaikka alussa se saattaa maksaa hieman makuun, pidät niistä paljon enemmän.
  • Päivittäisessä ruokavaliossa, kuten vihanneksessa, ei voi puuttua salaattia. Salaatin osalta on suositeltavaa kuluttaa raakoja vihanneksia hyödyntämällä niiden kuitua.
  • Pähkinät ovat myös ihanteellisia ummetusta vastaan, koska ne vaikuttavat ruoansulatusprosessiin ja suosivat suolen tyhjenemistä paremmin. valita maapähkinät ja mantelit.
  • Älä unohda kuluttaa nestettä, jota kehomme tarvitsee joka päivä, jotta voisimme toimia oikein.

Kuvat | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistakuitu

101- Syytä Alkaa Vegaaniksi- Esitelmä (Helmikuu 2024)