Miten poistaa rasvaa vatsassa näiden 3 vaiheen avulla

Monet ihmiset ajattelevat, että vatsan rasvan ottaminen on vain esteettinen ongelma, joka vaikuttaa heidän omaan itsetuntoonsa ja lopulta omaan fyysiseen ulkonäköön. Monet eivät kuitenkaan tiedä, mitä monien tieteellisten tutkimusten tulokset varoittavat: vatsan rasvasta tulee terveysriski.

Johns Hopkinsin yliopiston Yhdysvalloissa tekemän tutkimuksen mukaan rasvaa vatsassa on sydän- ja verisuonitautien riskitekijälisätään diabeteksen, korkean verenpaineen ja kihdin kehittymisen riskiä muiden sairauksien ja sairauksien joukossa.

Siksi rasvan esiintymisen estäminen tällä alueella on välttämätöntä yleisen hyvän terveyden ja ennen kaikkea sydän- ja verisuonisairauksien ja muiden olosuhteiden estämiseksi, jotka todellisuudessa voivat olla todellinen ongelma. vakava ja krooninen (kuten diabeteksen tapauksessa).

Toisen tieteellisen tutkimuksen tulosten mukaan ne, jotka ovat ylipainoisia, mutta pystyvät vähentämään vatsaan kerääntynyttä rasvaa, voivat olla enemmän parantaa verisuonten toimintaa, mikä tarkoittaa, että valtimo muuttuu paljon terveellisemmäksi ja laajenee, jolloin se kulkee enemmän verta.

Mutta poistaa rasvaa vatsasta ei vain ole tarpeen seurata laihtumisen ruokavaliota, huolehtia ruokavaliosta, mutta on suositeltavaa harjoitella joitakin harjoituksia, jotka auttavat paljon.

3 vaihetta rasvan poistamiseksi vatsassa

1. Noudata tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota

On tärkeää noudattaa yhtä terveellistä ruokavaliota kuin tasapainoinen, sillä se auttaa poistaa vatsan rasvaa. Esimerkiksi, jos ravitsemusterapeutti on valmistanut sinulle sopivan ruokavalion, on parasta seurata sitä.

Jos ei, voit kuluttaa seuraavia elintarvikkeita:

  • Rasvaton meijeri
  • Valkoinen liha (kuten kana, kalkkuna tai kani).
  • Kalaa.
  • Vihannekset ja vihannekset
  • Hedelmiä.
  • Koko jyvät

Älä unohda myös juoda paljon vettä. Sen lisäksi, että on välttämätöntä ylläpitää hyvää terveyttä ja kehomme toimimaan kunnolla, se on välttämätöntä kehomme luonnollisen puhdistuksen prosessissa.

Kuten varmasti tiedätte, terveellisen ruokavalion noudattaminen on välttämätöntä riittävän painon \ t. Itse asiassa monet tutkimukset ovat havainneet, että terveellisempää ruokavaliota noudattavilla on taipumus olla terveellä painolla, jolloin ne menevät pois ylipainosta ja lihavuudesta.

2. Harjoittele liikuntaa

Liikunnan harjoittaminen on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta, ja auttaa myös elämään terveellisempinä ja sopivampi paino oman fyysisen ihon mukaan.

Tietenkin säännöllisen liikunnan harjoittaminen on välttämätöntä, varsinkin jos se on aerobinen liikunta, kuten juoksu tai kävely, uinti tai aerobinen voimistelu.

Juuri vatsan rasvan poistamiseksi tätä harjoitusta olisi harjoitettava vähintään 30 minuuttia 3 kertaa viikossa, vaikka ihanteellinen on yrittää harjoittaa sitä joka päivä vähintään 40 minuutin ajan.

3. Tee paikallinen harjoitus

Harjoitus sijaitsee vatsan harjoitukset Ne ovat parhaita vaihtoehtoja, varsinkin kun harjoitellaan vähän liikuntaa.

Erityisesti vatsaharjoitukset mahdollistavat lihasten lujuuden, ja suositellaan, että harjoitat joka päivä 5-7 harjoitusta muutamassa minuutissa. Tietenkin voit levätä sunnuntaina.

Yksinkertainen vatsanharjoitus on klassinen räsähdys: Aseta selkänne matolle, aseta kätesi kaulan taakse, ja kyynärpäät auki, yritä makuulle ja nousta jalkasi aina taivutettuna ja jalat liimattu lattialle. Tietenkin, sinun ei pitäisi käyttää voimaa kaulaan, jotta vältytkö kontraktiot. Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistaohut

как правильно дышать при беге или во время бега на разные дистанции? как бегать правильно? (Joulukuu 2020)