Miten poistaa LDL-kolesteroli tai huono luonnollinen
Kun suoritamme verikokeen rutiininomaisesti yhdessä elementeistä, joissa keskitymme yleensä kolesteroliin ja triglyserideihin, on korkea tai erittäin korkea, että lääkäri kysyy meiltä jälleen kerran teemme uuden verikokeen muutaman kuukauden kuluttua, ja jos jatkamme korkeaa, kerrotaan, mitä terveyttä ja ravitsemustottumuksia meidän pitäisi noudattaa niiden alentamiseksi.
Jos tarkastellaan eri elementtejä, jotka voivat näkyä rasvaprofiilimme vastaavien verikokeiden tuloksissa, saat todennäköisesti kohdata kokonaiskolesteroli, kanssa HDL-kolesteroli ja sen kanssa LDL-kolesteroli. Tässä tapauksessa, kun HDL-kolesterolia pidetään hyvänä kolesterolina, koska se auttaa vähentämään LDL-kolesterolitasoja, jälkimmäistä tulisi seurata, koska sitä pidetään todellisuudessa "huonona kolesterolin" muodossa.
Meidän on kuitenkin otettava huomioon jotain perustavaa laatua: kolesteroli on kehomme perusrasva. Tarkoitan kolesteroli ei ole terveydelle haitallista. Itse asiassa se on välttämätöntä soluillemme, se on sukupuolihormonien, D-vitamiinin ja kortikosteroidien hormonien esiaste.
Mikä on LDL-kolesteroli?
Yksi tunnetaan LDL-kolesterolina, joka tunnetaan myös nimellä huono kolesteroli, se on a Lipidien ja proteiinien muodostama pienitiheyksinen lipoproteiini. Se on eräänlainen rasva, joka on yhtä tärkeä kehomme moitteettoman toiminnan kannalta, kunhan se on optimaalisesti tai normaalisti pidetyissä arvoissa.
Sen pääasiallisena tehtävänä on kuljettaa nesteitä, erityisesti kolesterolin kuljettamisesta maksasta eri elimiin ja kudoksiin, joissa on LDL-reseptoreita.
Ja mitkä ovat nämä arvot? Normaaliarvoa pidetään, kun LDL-kolesteroli on alle 100 mg / dl., normaali-korkea, kun se on välillä 100 - 160 mg / dl, ja korkea, kun se on yli 160 mg / dl. Siksi, kun LDL-kolesteroli on yli 100 mg / dl. Se voi tulla terveysongelmaksi, varsinkin kun nämä tasot pysyvät ajan mittaan korkeina.
Korkean LDL-kolesterolin vaikutukset
Kun LDL-kolesteroli on yli terveydestä normaaleina pidettyjen arvojen, sydänsairauksien riski on lisääntynyt.
Esimerkiksi sinulla on a sydän- ja verisuonitautien riski, kerrotaan riskit kärsivät sydänkohtauksista tai aivohalvauksista, ja suurentaa angina pectoriksen riskiä koska sydämen osaa ei ole verenkierretty.
Miten alentaa huonoa kolesterolia luonnollisesti
Vältä elintarvikkeita, joilla on suurempi LDL-kolesterolipitoisuus
On tiettyjä elintarvikkeita, jotka myötävaikuttavat kehomme LDL-kolesterolin suurempaan määrään, kuten esimerkiksi transrasvaa tai elintarvikkeita, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.
On suositeltavaa poistaa ruokavaliosta seuraavat elintarvikeryhmät:
- Elintarvikkeet, joissa on transrasvoja: Miten esikypsennetyt elintarvikkeet ja teollinen leipomo ovat.
- Elintarvikkeet, joissa on tyydyttyneitä rasvoja: punainen liha, makkarat, voi ja kerma.
- Muut elintarvikkeet: täysmaitotuotteet, kookosöljy, palmuöljy, paistetut tuotteet, katkaravut, katkaravut ja raput.
Noudata tuoretta ja luonnollista ruokaa sisältävää ruokavaliota
Voimme puhua tässä yhteydessä Välimeren ruokavalio, pidetään ravitsemuksellisesta näkökulmasta yhtenä parhaista, koska se auttaa huolehtimaan terveydestä ja nauttimaan lopulta paremmasta terveydestä. Koska se ei voi olla pienempi, se on myös ihanteellinen LDL-kolesterolin alentamisessa.
Periaatteessa valitse kuluttaa tuoreita hedelmiä ja vihanneksia joka päivä useita annoksia (esimerkiksi 3–5 päivässä), Yksi tai kaksi ruokalusikallista ekstra-neitsytoliiviöljyä, kourallinen pähkinöitä ja täysjyvätuotteet.
Valitse elintarvikkeet, jotka lisäävät HDL-kolesterolia
Kuten jo aiemmin mainitsimme, jossa puhuimme sinulle lisätä hyvää kolesterolia, se on erittäin tärkeää seuraa ruokavaliota, jonka elintarvikkeet auttavat sinua lisäämään HDL: ää tai hyvää kolesterolia.
Tässä suhteessa sininen kala (kuten tonnikala, lohi, taimen, silli ja sardiinit), \ t pähkinät (erityisesti pähkinät, pistaasipähkinät ja mantelit) oliiviöljyä, hedelmät avokado, valkosipuli ja parsakaali.
Tee liikuntaa
Ei ole epäilystäkään, Liikunta on erittäin hyvä kolesterolin alentamiseksi. Miksi? Periaatteessa se auttaa lisäämään energiankulutusta ja siten rasvan kulutusta.
Mutta vastaamaan tähän laatuun on erittäin tärkeää, että liikunta on aerobista, alhaisen tai keskitason intensiteetillä, mutta pitkäkestoisesti. On suositeltavaa harjoittaa sitä joka päivä vähintään 40 minuutin ajan. Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistakolesteroli
