Miten poistaa tyydyttyneitä rasvoja ruokavaliosta
Sisällä suositeltu määrä päivittäistä rasvaa havaitsemme, että niiden pitäisi olla noin 30 - 35% ruokavaliossa suositelluista päivittäisistä kaloreista.
Mutta kuten on selvää, ei ole sama valita terveellisiä rasvoja (kuten ns tyydyttymättömät rasvat) tyydyttyneitä rasvoja tai ns transrasvaa.
Tässä tapauksessa on selvää, että terveellisen ruokavalion ja tasapainoisen ruokavalion sisällä on paras aina valita terveitä rasvoja, niin että siitä tulee lähes velvoite poistaa tyydyttyneitä rasvoja ruokavaliosta.
Tämän saavuttamiseksi erittäin hyvä vaihtoehto on tietää, mitä elintarvikkeet, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, vähentää niitä tai jopa poistaa ne ruokavaliosta.
Tunne elintarvikkeita, jotka ovat rikkaimpia tyydyttyneissä rasvoissa
Jos harkitset mahdollisuutta vähentää tyydyttyneitä rasvoja ruokavaliostaOn aina hyvä muistaa, että tämän saavuttamiseksi on tärkeää tietää, mitkä elintarvikkeet ovat rikkaimpia tämäntyyppisissä rasvoissa.
Näistä elintarvikkeista tärkeimmät ovat liha, kylmäliha ja makkarat, Paté tai foie gras, sekä eläinperäisiä tuotteita (kuten on voi, kerma ja joitakin juustoja).
Kuinka vähentää tyydyttyneitä rasvoja ruokavaliossa
Meidän on pidettävä mielessä, että ruokavalion rasvojen vähentämisessä on erilaisia vaihtoehtoja. Ensinnäkin on selvää, että tiettyjen suuntaviivojen ja neuvojen poistaminen, vähentäminen tai jopa hyväksyminen:
- Liha ja siipikarja: meidän on poistettava näiden eläinten näkyvä rasva ennen niiden valmistamista. Paras? Valitse vähärasvainen liha.
- Eläinperäiset tuotteet: tämä on foie gras, pâtés, kerma, voi ja tietyt juustot. Parasta on selvästi vähentää näiden tuotteiden kulutusta mahdollisimman paljon.
- Kylmäleivät ja makkarat: meidän on kiinnitettävä erityistä huomiota hyvin rasvaisiin tai rasvaisiin makkariin ja makkaroihin, koska ne ovat elintarvikkeita, joissa on kaikkein tyydyttyneimmät rasvat.
- öljyt: poista ruokavaliosta kookos- ja palmuöljyt sekä näistä öljyistä valmistetut tuotteet.
- Leipomo ja leivonnaiset: ne ovat erittäin korkeita tyydyttyneiden ja transrasvojen tuotteita, jotka pitkällä aikavälillä voivat olla erittäin vaarallisia terveydelle. Siksi vähennä tai poista nämä elintarvikkeet ruokavaliosta, vaikka he syövät kohtalaisesti.
Meidän on myös otettava huomioon muut hyödylliset terveysvinkit:
- Valkoinen ja sininen kala: Sisällytä ruokavalioon vähintään neljä kertaa viikossa valkoista ja sinistä kalaa (sinä tiedätte, sininen kala on sydämen terveitä).
- munat: ne ovat yhtä ravitsevia ja terveellisiä elintarvikkeita, mutta ei ole suositeltavaa ylittää kolmen munan kulutus viikossa.
Kuva | RuskeaGuacamole Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin.
