Kuinka käyttää kotona: askel askeleelta
Ei ole epäilystäkään siitä, että liikuntaa Se on välttämätöntä - ja olennaista - kun halutaan huolehtia terveydestämme, pitää paino mahdollisimman sopivana korkeuden ja fyysisen ihon perusteella (saat lisätietoja ihanteellisesta painosta, jonka sinulla pitäisi olla näiden ja muiden parametrien mukaan) ja pitää meidät aktiivinen aika.
Itse asiassa harjoituksen hyödyistä olemme jo puhuneet teille useaan otteeseen, vaikka on syytä muistaa joitakin tärkeimmistä: se lisää energiankulutusta ja rasvan kulutusta, auttaa laihtumaan, alentaa verenpainetta ja vähentää Veren rasvat (LDL-kolesteroli ja triglyseridit) tarjoavat mielenkiintoisen vaikutuksen stressiä ja ahdistusta vastaan, auttavat kalsiumin metaboliassa ja vaikuttavat tehokkaasti lihaskipuun.
Urheilutapahtuman keston kannalta suositeltavin on, että liikunta kestää 30–60 minuuttia, vaikka on selvää, että jos meillä ei ole kokemusta ja se on ensimmäinen kerta, kun aiomme aloittaa sen, on parasta tehdä se. vähitellen: ensimmäiset 5 minuuttia, sitten 10, 15, 20 ... joten kunnes oma organismi pystyy saavuttamaan 30, 40 tai 60 minuuttia.
Vaikka on totta, että yhä useammat ihmiset rohkaisevat itseään harjoittelemaan ulkoilua (esimerkiksi kävelemään ripeästi, ajaa tai harjoittelemaan polkupyörää), tiesitkö, että on mahdollista harjoitella myös kotona? On selvää, että se ei ole sama, mutta kuten sanotaan ... hyvän leivän puuttuminen on evästeitä.
Miten harjoitella harjoituksia kotona askel askeleelta
Liikunta, jota voit harrastaa kotona, on todella monipuolinen. Voit esimerkiksi käyttää kuntopyörää, kuntosalin tai juoksumattoa kotona. Jos näin on, harjoitus on niin yksinkertaista kuin töihin ja harjoitteluun vähintään tunnin ajan; Kyllä, kun olet venytetty hyvin.
Mutta jos sinulla ei ole harjoitusautoa tai kuntopyörää, ei ole ongelmaa: tiedätkö, että voit pelata urheilua päivittäisissä tehtävissäsi? Esimerkiksi, jos sinun täytyy puhdistaa talo tai puhdistaa lattiat on hyvä vaihtoehto tehdä se aktiivisesti. Tai vaikka sinulla on portaat, mikä on parempi tapa käyttää niitä nostamaan ja laskemaan niitä muutaman minuutin ajan? Se auttaa vahvistamaan sekä pakarat että jalat.
Toisaalta, älä unohda, että vaikka voit harjoittaa liikuntaa kotona, on tärkeää, että yhdistät sen ulkoiluun, sillä sen edut ovat vielä suuremmat.
Kuva | sirwiseowl Aiheetharjoitus
