Miten ruokkia itseäsi töissä

Menneet ovat rentoutumispäiviä ja loputtomia aterioita. Jotta voisimme kohdata uuden työpäivän, on syytä syödä oikein ja ravita vitamiineilla ja kivennäisaineilla, jotka antavat meille energiaa. Lisäksi tarvitsemme asianmukaista ruokarutiinia.

Siksi ruoka on niin tärkeää. Meidän on vain huolehdittava siitä, mutta meidän on myös tarkasteltava sitä, mitä syömme joka hetki, kun otetaan huomioon, että vaarana on, että runsas ja liiallinen ateria aiheuttaa meille päinvastaista kuin mitä odotamme.

Juuri silloin, kun tarvitsemme energiaa työssä, se aiheuttaa hidasta ruoansulatusta, raskautta ja väsymystä.

Hyödyllisiä vinkkejä paremmin syödä ja tehdä töissä

Aamiainen: täydellinen, monipuolinen ja tärkeä

Päivän ensimmäisen aterian pitäisi olla kaikkein merkittävin. Vaikka on parempi tehdä se kotona, monilla ihmisillä ei ole aikaa syödä aamiaista oikein, joten on parasta nauttia välipalaa (mehua, kahvia, hedelmiä) ennen kuin lähdet hiljaa tekemään aamiaisen työpaikalla.

Tämän on oltava täydellinen ja hyvin vaihteleva. Meidän täytyy ajatella, että ruoka valmistetaan myöhemmin, ja päivän aikana on vielä paljon aikaa. Aamiainen, joka sisältää runsaasti ravinteita, on helppoa. Vuodesta paahtoleipää kalkkuna, vilja, maito suklaalla, hedelmät, pähkinät, jogurtti, luonnolliset mehut. Paras on näiden elintarvikkeiden yhdistelmä.

Viisi ateriaa

Lääkärit ja ravitsemusterapeutit suosittelevat syödä viisi kertaa päivässä parempaan, tehdä töissä eikä välipaloja aterioiden välillä. Nämä ateriat ovat aamiainen, ota jotain puolivälissä aamulla (jos sinulla on ollut aamiainen pian), lounas, välipala ja illallinen. Annosten tulisi olla pienempiä, kun ruoka on anteliaampi, ja illallinen pienenee.

Älä leikkaa tuntikausia

Viiden aterian avulla varmistetaan, ettei se pistele aterioiden välillä. Tämä pecking on yleensä taipumus olla haitallista himo suolainen ja epäterveellisiä asioita. Joskus on väistämätöntä hakata töissä, tällaisissa tilanteissa on parempi ottaa kourallinen pähkinöitä tai kulhoa hedelmää.

Muista välipalaa

Kova työpäivä ei voi muistaa välipalaa. Viiden aterian noudattaminen on välttämätöntä, koska energiaa käytetään sekä fyysisesti että älyllisesti, eikä välipalaa saa tuottavuutta alentaa. Välipalat voivat perustua leipää, hedelmiä, viljaa ... toisin sanoen melko samankaltaiseen kuin aamiainen.

Merkitse aikataulut ja älä hypätä

Samoin kuin uudet tarkoitukset on merkitty ennen työn aloittamista, on tärkeää asettaa hyviä terveellisiä tapoja. Työajat ovat pitkiä ja kehomme kärsii.

Oikeasti huolehtiminen tarjoaa monia etuja erinomaiselle työhön, ja se riippuu siitä, mitä syöt kotona, tupakointisuunnitelmat, joita otatte töihin, ruokailumme ravintolassa ja viettämämme tuntia toimistossa.

Vältä eläinrasvoja

Muutama vuosi sitten WHO, Maailman terveysjärjestö, suositteli vähentää eläinrasvojen kulutusta.

Sen lisäksi, että tarjoamme tyydyttyneitä rasvoja, jotka eivät edistä mitään ja lihottaa meitä, työssä, syö tällaista ruokaa, väsymys kasvaa. Täydelliset, raskaat ja raskaat valikot on vältettävä, ja pihvit ja makkarat on suositeltavaa korvata pastat, salaatit, riisi ja kalkkunat.

Aina nesteytys

Raskaat kokoukset ja pitkät tuntia tietokoneen edessä voivat saada meidät kadottamaan maailmasta. On välttämätöntä hydratoida asianmukaisesti usein saippualla vettä, mehua tai teetä. Kahvi ja muut virvoitusjuomat on vähennettävä mahdollisimman suureksi, jotta ne eivät olisikaan normaalia nopeampia.

Hedelmät, vihannekset, kala ...

Jos vähennämme lihan kulutusta, meidän on lisättävä hedelmien kulutusta erityisesti kaudella. Se sisältää vitamiineja, joita tarvitaan vahvuuden takaamiseksi, kun työskentelemme. Sama koskee vihanneksia ja kaloja, jotka sisältyvät kaikkiin ruokavalioihin. Voit ottaa enemmän kuin kolme kalaa viikossa, koska se on helppo ruoka ja syödä.

Rikas kaakao

Ilman väärinkäyttöä liikaa kaakao Se on erinomainen liittolainen torjumaan toimistossa vietettyjen tuntien ponnisteluja. Lääkärit suosittelevat 25–30 gramman suklaan kulutusta päivässä.

Sen ominaisuuksien, erityisesti puhtaan kaakaon, eli tumman suklaan, joukossa on energian, konsentraation lisääntymisen ja erittävien hormonien, jotka ovat samanlaisia ​​kuin onnellisuus, osuus, mikä antaa meille hyvinvointia.

Pieni suklaa lounaan jälkeen auttaa selviytymään tuottavasta iltapäivällä. Ruokavalion sisällä kaakao sisältää mineraaleja, jotka sopivat täydellisesti kehon toimintaan. Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin.

MY DAY 1 – Treeni, Työ, Ruoka & Rutiinit (Aamusta Iltaan) (Marraskuu 2020)