Miten taistella unettomuutta luonnollisesti

Kuinka monta kertaa ei ole tapahtunut sinulle, että kun makuamme sängyssä ja sulkemme silmämme, minuutit ja tuntia kulkevat ja emme voi nukkua. Aloitimme tossing ja kääntämällä sängyssä, aloimme tuntua hermostuneelta ja ajattelimme, että kaikki muut talossa olivat onnistuneet nukahtamaan. Sitten seuraavana päivänä tuntuu väsyneiltä, vihaisilta ja pahalta. Miten ratkaista se?

Olet varmasti jossain vaiheessa elämässäsi viettänyt unettoman yön. Ja kyllä, niissä tunneissa, joissa yrität nukahtaa ja on yksinkertaisesti mahdotonta saada se, se menee melko huonosti.

Mikä voi olla syy siihen, että ei pääse nukkumaan?

Hermosto, stressi ja ahdistus- Mitä sanoa, että on välttämätöntä yrittää jättää huolet ja ongelmat sängystä tai melkein paremmaksi lepotilan ulkopuolella, ei ole sanottavaa. Jos menette nukkumaan ajattelemalla konflikteja tai ongelmia, joita et ole pystynyt ratkaisemaan koko päivän, tai olet huolissasi jotain erityisesti, on normaalia, että päänne pyörii ja estää sinua nukahtamasta.
Jännittävien aineiden kulutus: Onko sinulla yleensä kahvia, teetä tai kolaa? Niillä on yleensä negatiivinen vaikutus, kun se tulee nukahtamaan. Myös alkoholijuomat ovat negatiivisia, vaikka se voi ajatella päinvastoin.
Huono ympäristö: ei vain ärsyttävää melua (kuten liikennettä tai naapureita, jotka eivät osaa rinnastaa), myös nukkua huonossa huoneessa, koska se yleensä aiheuttaa huonoa energiaa.
Äärimmäiset lämpötilat: äärimmäinen kylmä ja lämpö vaikuttavat negatiivisesti.
sairaudet: kipu voi olla negatiivinen, kun yrität rentoutua ja nukahtaa. Se voi myös vaikuttaa hengitysvaikeuksiin, koska ne häiritsevät negatiivisesti unta.

Miten unettomuutta lievittää ja estää luonnollisesti

Tässä muutamia ehdotuksia luonnon vinkkejä joka auttaa sinua sekä vapauttamaan että estämään unettomuutta:

Rentoudu ja mietiskele: sekä rentoutumis- että meditaatioharjoitukset ovat ihanteellisia mielen rauhoittamisessa ja elämämme stressin ja ahdistuksen poistamisessa. Aina kun menee nukkumaan, yritä harjoittaa rentoutumista, mieluiten 30 minuuttia ennen. Voit käyttää rentouttavaa musiikkia ja kynttilöitä, ja jos pidät aromaterapiasta myös suitsukkeita tai eteerisiä öljyjä.
Säilytä säännöllinen lepotila: ihmisillä, jotka eivät tavallisesti säilytä samaa unia rutiinia ja nukkuvat hajallaan tunneilla, on yleensä enemmän unihäiriöitä. Sopivinta on yrittää yrittää nukkua aina samaan aikaan tunteja ja mennä nukkumaan samaan aikaan.
Valitse hiljaisin huone: eristetään ennen kaikkea ärsyttävistä äänistä. On erittäin tärkeää, että huone auttaa meitä rentoutumaan. Vältä siten elektronisia laitteita mahdollisimman paljon, mukaan lukien televisio ja tietokone.
Vältä kahvin, teen ja alkoholijuomien käyttöä: Yli 3 - 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Tee urheilua, mutta välttää tuntia ennen lepoa: On ihmisiä, jotka auttavat heitä levätä ja harrastamaan urheilua ennen nukkumaanmenoa, ja näen ne 10 tai 11 yöllä juoksemalla tai kävelyllä. Vaikka se voi toimia heille, se on yleensä virhe. On parasta yrittää harjoittaa liikuntaa päivän aikana, ei koskaan ennen nukkumaan menoa. Se auttaa sinua taistelemaan unettomuutta, lievittämään jännitystä ja vähentämään ahdistusta.