Miten saada litteä vatsa 12 vinkillä ja 3 harjoituksella

Miten saada litteä vatsa 12 vinkillä ja 3 harjoituksella

Tasaisen vatsan saaminen muutamassa päivässä ei ole helppo tehtävä, mutta se on mahdollista. Ensinnäkin meidän on pidettävä mielessä, että on tärkeää johtaa terveellistä elämäntapaa ja liikuntaa.

Ohjauspaino ja muutostottumukset ovat kaksi avainta tämän kehon osan pienentämiseksi. Tutustu vinkkeihin, miten saat tasaisen vatsan muutaman päivän kuluessa.

Hyödyllisiä vinkkejä litteän vatsan ja alemman vatsan saamiseksi

1. Syö hitaasti ja pureskele oikein

Monet ihmiset eivät yleensä syö liikaa, mutta he tekevät sen väärin. Eli tärkeintä on syödä hitaasti, tietäen kuinka hengittää hyvin, hitaasti ja pureskella ruokaa. Vain tällä tavalla me voimme ruoanlaittaa ruokaa paremmin.

2. Ota paljon kuitua

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti kuitujen torjuntaa. Ne tekevät ruoansulatuskanavan toimivaksi ja voimme mennä kylpyhuoneeseen säännöllisesti. Ne ovat myös vastuussa toksiinien poistamisesta nopeasti. Jotkut kuitua sisältävät elintarvikkeet ovat viljaa, hedelmiä, pähkinöitä tai joitakin vihanneksia.

3. Harjoita säännöllisesti

Hyvä ravitsemus olisi liitettävä säännölliseen liikuntaan. No saada tasainen vatsa nopeasti on tiettyjä harjoituksia, jotka auttavat meitä, kuten istumapaikat, uinti, tanssi ... pyydä henkilökohtaisen kouluttajan neuvoja merkitsemään harjoitusrutiini, jotta vatsa rasvaa.

4. Korkean intensiteetin koulutus

Vatsamäärän vähentämiseksi nopeammin otetaan käyttöön korkean intensiteetin harjoituksia. He yhdistävät yleensä erilaisia ​​harjoituksia: kardiovaskulaarisia kolmea päivää viikossa, juoksua, uintia ja toistuvia liikkeitä useita kertoja.

Näitä harjoituksia kutsutaan myös sotilaiksi, koska he jäljittelevät armeijan harjoituksia. Suosittelemme, että alustat vähemmän päivästä toiseen ja parannetaan päivittäin.

5. Intensiivinen abs

Tämä koulutus auttaa saamaan litteää vatsaa enemmän tai vähemmän nopeasti. Puhumme lyhyestä koulutuksesta, joka voi kestää 20–30 minuuttia, mutta teemme intensiivisesti useita alemman abs-istuntoja.

Yksi harjoitus toisensa jälkeen suoritetaan ilman lepotilaa yli 20 sekuntia lepoa.

6. Juo vettä

Ruokavaliossa kasvatamme vedenottoa. He suosittelevat 2–3 litran vettä päivittäin, ja jos se voi olla enemmän, paljon parempi. Tällä tavoin me hydratoimme, poistamme myrkkyjä ja lopetamme kylläisyyden ja vähemmän nälkää.

7. Uudet tavat

Kun kyseessä on tasaisen vatsan tavoitteen vahvistaminen, on tärkeää muuttaa tapoja. Ei ole hyvä tehdä jonkin verran liikuntaa ja syödä hyvin, vaan johtaa terveempään elämään yleisesti. Siirtyminen, vaellus vuoristossa, vitamiinirikkaiden elintarvikkeiden ostaminen ja alkoholin ja tupakan luovuttaminen ovat selkeitä esimerkkejä.

8. Vähemmän hiilihydraatteja ja sokeria

Syömme ruoan joukossa on vähennettävä hiilihydraatteja ja elintarvikkeita, joissa on paljon sokeria. Kuten korostimme, että vesi on täydellinen tasaiselle vatsaan vähentämiseksi, niin ovat sokeriset juomat, kuten virvoitusjuomat, tiivistetyt mehut ja muut. Jos mehut otetaan, on aina parempi luonnollinen ja tuoretta.

9. Vältä rasvoja

Elämäntapojen muutos merkitsee hyvää syömistä. Ruokavaliossa vältämme rasvojen kulutusta, kuten paistettuja elintarvikkeita ja pikaruokaa. Jätetään kyllästetyt rasvat ja transrasvat terveiksi (mm. Monityydyttymättömät ja monityydyttymättömät).

10. Syö säännöllisesti

Vähän hyötyä siitä, että syömme terveellisiä elintarvikkeita, jos emme noudata aikataulua. Joten niin paljon kuin mahdollista, syömme aina samaan aikaan, hitaasti, hengittämällä ja jättämättä aterioita. Keho tottuu rutiiniin ja on helpompaa laihtua ja ylläpitää itseämme.

11. Keittäminen vähän öljyä

Kuten olemme jo selittäneet, aiomme välttää paljon runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita. Kypsennä vähän tai ei lainkaan öljyä ja välttää voin, joka voidaan korvata oliiviöljyillä.

12. Paras tapa valmistaa ruokaa

Grilloidun tai paistetun syöminen ei ole niin terveellistä, että tapa, jolla ruokaa, vaikuttaa myös painon menettämiseen. On parempi höyryä ruokaa, leipoa, syödä tiettyjä raaka-aineita, jotka on hyvin desinfioitu, ja tehdä kotitekoisia aterioita.

Hyödyllisiä harjoituksia vatsan menettämiseksi ja litteän vatsaan

vatsa

Ne ovat ihanteellisia, koska ne vahvistavat vatsan aluetta. Sen toteutus on hyvin yksinkertaista: lattialla makuulla kannattaa tukea jalat lattialla ja nostaa selkänojaa asteittain, jotta vatsa pysyy jännitteisenä palaten takaisin selkään kosketuksiin maan kanssa.

Vatsat saksilla

Tämäntyyppisen harjoituksen käytäntö on sama kuin edellinen, mutta sillä erolla, että kun nostamme selkään asteittain, otamme oikean kyynärpään vasempaan polviin ja päinvastoin.

Kalteva abs

Selässäsi ollessasi olkapäilläsi on lattialle kiinni, sinun pitäisi kääntää lantionsa 90 astetta toiselle puolelle, jalat taivutettuina niin, että ne ovat kohtisuorassa olkapäähän.

Nyt sinun täytyy nostaa runko, mutta ilman jännitystä. Voit tehdä useita toistoja toisella puolella ja kääntää jalkasi toisiaan kohti ja tehdä samoin. Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistaLaihdutusharjoitus