Kuinka parantaa unihäiriöitä helposti 5 askeleessa

unelma On tärkeää, että kehomme toimii ja ennen kaikkea nautitaan yleisesti hyvästä terveydestä. Siksi on tärkeää nukkua ja erityisesti nukkua hyvin. Itse asiassa se on elintärkeä tehtävä, joka on välttämätöntä, jotta voisimme korjata kehomme joka päivä, on välttämätöntä varmistaa herätys ja pitää meidät hereillä seuraavana päivänä.

Ja ennen kaikkea siitä tulee jotain, joka fysiologiselta kannalta on yksinkertaisesti yhtä tärkeää kuin se on tarpeen. Miksi? Erittäin yksinkertainen: se säätelee biorytmejä ja takaa oikean tasapainon oman sisäisen biologisen tarpeen (oman organismin) ja ulkoisen ympäristön (joka ympäröi meitä) välillä.

Tästä syystä syvän unen aikana tapahtuu kehomme fyysinen palauttaminen, ja REM-unen aikana kognitiivinen funktio saa merkityksen, joka liittyy oppimisprosesseihin, muistiin ja keskittymiseen; toisin sanoen kaikki, mitä olemme oppineet koko päivän ajan, on "varastoitu" aivoissamme, ja lopulta meillä on jäljellä, mitä oma organismi uskoo.

Usein se sanoo sen se on parasta nukkua 6-8 tuntia. Itse asiassa muutama vuosi sitten American Cancer Society teki tutkimuksen, joka julkaistiin Wall Street päiväkirja Hän sanoi, että on parasta nukkua 7 tuntia yöllä. Yhdysvaltojen kansallinen nukkumisäätiö vakuutti kuitenkin, että todellisuudessa vähintään tunteja ei tarvita joka ilta, vaan pikemminkin oma sisäinen kellomme on sellainen, joka vaikuttaa suoraan meidän unemme sääntelyyn (Mitä tieteellisestä näkökulmasta tunnetaan nimellä vuorokausirytmi).

Joten, muutama vuosi sitten Gemma Paech, Etelä-Australian yliopiston tutkija, vahvistettu vuonna 2009 julkaistussa artikkelissa Keskustelu mitä tekijöitä, sekä sisäisiä että ulkoisia, ovat ne, jotka vaikuttavat unen yksittäisiin vaihteluihin ja sen kestoon.

Sisäisten tekijöiden osalta on otettava huomioon geneettisyys, jolla on lähes elintärkeä vaikutus nukkumisjaksoon. Tämä tarkoittaa sitä, että on ihmisiä, jotka joutuvat nukkumaan lyhyemmissä jaksoissa ja toisissa pidemmissä, aivan kuten aktiivisempia ihmisiä aamulla tai yöllä.

Ulkoisten tekijöiden osalta on otettava huomioon muut aineet, kuten stressi ja ahdistuneisuus, jotka voivat vaikuttaa nukahtamisen, väsymyksen ja sekä fyysisen että henkisen toiminnan ongelmiin.

5 vaihetta, joilla voit parantaa unen laatua helposti

Tässä mielessä Paech tarjoaa yhteensä 5 vaihetta, jotka voisivat olla erittäin hyödyllisiä parannettaessa unihäiriöitä, ja parantaaksemme sen laatua, jos emme yleensä riitä tai suosittele.

1. Mene nukkumaan, kun olet väsynyt

On varsin todennäköistä, että olet jo huomannut, että jos menette nukkumaan, koska se on ollut myöhässä, mutta olet kuitenkin aktiivinen eikä tunne väsymystä, päädytte nukkumaan ja kääntymään sängyssä ja viettämään aikaa.

Paras? Mene aina nukkumaan, kun olet väsynyt, vaikka se olisi varhainen.

2. Hanki unelma-päiväkirja

Se on erittäin hyödyllinen vaihtoehto, joka auttaa sinua tuntemaan unen rytmejäsi. Siinä sinun on pyrittävä mitä aikaa olet mennyt nukkumaan ja mihin aikaan olet noussut.

On myös suositeltavaa tavoittaa kuinka monta kertaa olet herännyt yön aikana ja kun hän on noussut, miten sinusta tuntui seuraavana päivänä. Nämä kaksi kysymystä auttavat sinua tuntemaan unen laadun.

3. Vältä herätyskelloa

Kuka ei vihaa hälytystä, kun hälytys soi aamulla juuri kun nukkuimme? Alussa se voi olla monimutkainen, mutta tämä tutkija neuvoo välttää herätyskelloa nousemaan seuraavana päivänä.

Hyödyllinen vaihtoehto on aloittaa lomien aikana, jotta nukkua. Sitten jos olet aina herännyt samaan aikaan, kehosi tottuu siihen ja et tarvitse enää herätyskelloa.

4. Säilytä säännölliset lepotilat

Sinun pitäisi aina yrittää ylläpitää säännöllisiä lepotiloja. Ja miten tämä saavutetaan? Alussa se voi olla monimutkainen, mutta riittää, että yritämme nukkua hiljaisessa huoneessa, jossa ei synny melua, mene nukkumaan välttämällä häiriötekijöitä ennen nukkumista kuin televisio tai matkapuhelin ja yritä ruokailla kevyesti.

5. Päivän aikana voit nauttia auringosta

Jos jokaisena päivänä nautit auringonvalosta, kehosi tottuu yöllä päivittäin ja pimeyteen, mikä vaikuttaa suoraan unen laatuun. Juuri sitä kutsutaan ulkoisiksi signaaleiksi, ja ne auttavat meitä osoittamaan ajan kulun.

Itse asiassa, kun tämä käsitys katoaa, meidän aikataulumme eivät pääse synkronoitumaan. Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi.Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi.

???? Syvä meditointi - Apua nukahtamiseen (Joulukuu 2020)