Miten parantaa suolistosiirtoa vain viikossa

Tiesitkö, että tunnettujen tilastojen mukaan maamme on niiden maiden joukossa, joissa on suurin määrä ummetusta? Espanja, Kolumbia ja Turkki ovat korkeimman indeksin maita: niiden esiintyvyys on 20–21 prosenttia, vaikka muut tilastot osoittavat, että se vaikuttaa yli 30 prosenttiin väestöstä. Tiedämme myös, että kolmesta kymmenestä naisesta kärsii siitä, joten 9,5 miljoonasta ihmisestä, joilla on ongelmia suolistossa, suurin osa naisista. Kuitenkin yleisyys iän myötä kasvaa tasaisesti sekä miehillä että naisilla.

Kun se on esitetty ummetus olemme edessään a viivästyminen suoliston tyhjenemisessä, joka on ominaista pääasiassa defektion tiheydelle alle kolme kertaa viikossa. Muiden näkökohtien lisäksi ei välttämättä tarvita suurempia ponnisteluja evakuoinnissa, vaan myös ulosteen johdonmukaisuuden lisääntyminen, mikä tekee siitä erittäin vaikean.

Tärkeimmät syitä, jotka pahentavat suoliston kulkeutumista ja voi vaikuttaa enemmän tai vähemmän ratkaisevasti ummetuksen ilmestymiseen, me löydämme stressiä, seuraamme epäterveellistä ja oikeaa ruokavaliota tai ravintoa, harjoitamme vähän liikuntaa ja noudatamme istumatonta elämäntapaa.

Siksi avain parantaa suoliston kauttakulkua Se muuttaa elämäntapojamme. Ja että voimme tehdä yhden viikon, niin että suolistosiirto paranee vain 7 päivässä. Selitämme miten.

Syö enemmän ravintokuitua

Kuitu on erittäin hyödyllinen osa ummetuksen välttämiseksi ja suoliston kulkeutumisen tehostamiseksi. Et varmasti kuluta paljon kuitua sisältäviä elintarvikkeita. Siksi on mielenkiintoista, että koko tämän viikon aikana annat ruokavalioon seuraavat elintarvikkeet:

Koko ruoka: sinun ei pidä sekoittaa elintarvikkeisiin, jotka tunnetaan nimellä valo. Koko ruoka on elintarvikkeita, joita ei ole puhdistettu, ja ne auttavat erittäin myönteisesti lisäämään kuitujen saantia ruokavaliossa. Korostaa täysjyvätuotteita ja ruskeaa riisiä. Voit esimerkiksi syödä kulhoa täysjyvätuotteita aamiaisella kasvismaidolla ja seurata sitä hedelmäkappaleen tai lasillisen appelsiinimehun tai greippin kanssa. Integroitu leipä (joko täysjyvä tai kokonainen ruis) ei voi puuttua.
hedelmät: sekä hedelmät että vihannekset ja vihannekset ovat hyvin runsaasti kuitua. Tällä viikolla voit kuluttaa omenoita, banaaneja, persikoita, päärynöitä, mandariinia, viikunoita, luumuja ja marjoja (vaikka niiden kulutus riippuu ruokakalenterista tai siitä, mikä on sama kausi, jossa olemme).
Vihannekset ja vihanneksetKuten aiemmin mainitsimme, vihannekset ovat myös runsaasti kasvikuituja. Kohokohdat salaattia, sveitsiläistä pihvejä, pinaattia, raaka-porkkanaa, artisokkia, kurpitsaa, bataattia, parsakaalia, parsaa, punajuurta ja naurisia.
vihannekset: On suositeltavaa syödä kahden ja neljän erän välillä palkokasveja viikossa. Tähän ryhmään kuuluvat elintarvikkeet, kuten linssit, herneet, pavut ja kikherneet.
Pähkinät ja kuivatut hedelmät: Sekä pähkinät että kuivatut hedelmät tulevat perinteiseksi lääkkeeksi, jonka tiedetään ehkäisevän, hoitavan tai estävän ummetusta. Pähkinöiden joukossa ovat mantelit, pistaasipähkinät, saksanpähkinät ja pekaanipähkinät. Kuivattuja hedelmiä ei voi hukata kuivattuja aprikooseja ja viikunoita.

Valitse probioottiset ja prebioottiset elintarvikkeet

Sinun ei pitäisi vain sisällyttää ruokavalioonsiisi ruokaa, joka sisältää runsaasti kuitua, kuten täysjyvätuotteita. On myös suositeltavaa, että käyt tavalliseen herbalistiin, ruokailutavarakauppaan tai supermarketiin ja valitset sen probioottiset elintarvikkeet, jotka auttavat suoliston kauttakuljetuksen laillistamisessa.

Edut probioottiset elintarvikkeet

Ne ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät bakteereja acidophilus, jotka suojaavat bakteereita, jotka aiheuttavat tiettyjä sairauksia. Siksi tämäntyyppistä tuotetta suositellaan Crohnin taudin, ärtyvän suolen oireyhtymän, kroonisen ummetuksen ja emättimen infektioiden tapauksissa parantamalla immuunijärjestelmän toimintaa.

Löydät ne markkinoilla erityisesti jogurtin muodossa, vaikka tietyt soijaruoat, kuten tempeh tai miso, sisältävät pieniä määriä probiootteja. Voit myös ostaa ne tabletteina, kapseleina ja jauheina.

Prebioottisten elintarvikkeiden edut

Samalla tunnetut tunnet erottuvat prebioottiset elintarvikkeet, jotka on valmistettu kuiduista tulevista komponenteista. Tästä syystä ne soveltuvat myös liikenteen parantamiseen ja ulosteen boluksen määrän lisäämiseen.

Niitä voi kuluttaa useita päiviä tai muutaman viikon ajan. Jotkut ravitsemusasiantuntijat neuvovat kuitenkin jatkamaan niitä päivittäin, koska bakteerit ovat jo kehossasi.

Juo paljon vettä

Totuus on, että on tapana, että sinun ei tarvitse tehdä pelkästään tällä viikolla, vaan joka päivä: on suositeltavaa aloittaa päivä juomaan suuri lasillinen vettä ja koko päivän, juoda vähintään litraa ja puoli vettä (joka on noin 6 lasillista vettä). Tietenkin, jos asut kuumassa ilmastossa tai olemme kesällä, on suositeltavaa juoda hieman enemmän vettä.

Se auttaa sinua pitämään ulosteet pehmeinä ja samalla helpottamaan ulosteen siirtymistä paksusuolen läpi ja helpottamaan sen poistamista.

Siirrä, tee liikuntaa!

Säännöllisen liikunnan harjoittelu auttaa parantamaan ummetusta täysin luonnollisella tavalla. Miksi? Erittäin yksinkertainen: se täydentää suoliston peristalttisia liikkeitä siten, että se auttaa suoliston kauttakulkuvirtaa paremmin vähentämällä ulosteen kovuutta ja että ne puolestaan ovat vähemmän kuivia.

Milloin harjoitella liikuntaa?

Voit käyttää sitä aamulla tai koko päivän. Tietenkin on suositeltavaa aina odottaa muutama tunti syödäsi. Näin vältät, että ruoansulatusta ei estetä.

Kuinka kauan minun pitäisi harjoitella liikuntaa?

Suositeltava vähimmäisarvo on 30 minuuttia, vaikka ihanteellinen on, että liikuntaharjoittelu kestää aina 40–60 minuuttia.

Millaista liikuntaa harjoitellaan?

Jos tavoitteena on parantaa suoliston kauttakulkua, avain on valita aerobiset harjoitukset, varsinkin ne, jotka pysyvät ajan mittaan, ja sen käytäntö sisältää toistuvia liikkeitä, jotka puolestaan aiheuttavat lisää ruoansulatusvaikutusta.

Siksi he korostavat harjoituksia, kuten kävelyä, juoksua, uintia tai pyöräilyä.

Muita suosituksia, jotka auttavat parantamaan suoliston kulkeutumista tällä viikolla

Mene kylpyhuoneeseen, kun tunnet tarvetta. Jos siirryt vain silloin, kun näette sopivaksi, saatat menettää defektion refleksin.
Reeducates teidän suolet: mene kylpyhuone vähintään kerran päivässä, aina samaan aikaan 10 minuuttia.
Vältä istumista pitkään.
Kun menet kylpyhuoneeseen, älä tee paljon työtä. Näin vältät peräaukon halkeamia ja peräpukamia.

Kuvat | Kevin Dooley / Alan Levine / Larry Jacobsen / Alexander / Gareth Williams Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi. aiheistaummetus