Miten laihtua raskauden jälkeen: 4 hyödyllistä vinkkiä

Vuoden aikana raskaus On tavallista, että tulevan äidin paino nousee, ja hän voi saavuttaa 9–14 kg: n painon. noin alkuperäisen painon. Meidän on kuitenkin pidettävä mielessä, että tämä painonnousu riippuu paljon jokaisesta raskaana olevasta naisesta.

On normaalia, että jos raskaana oleva äiti aloittaa raskauden jo ylimääräisellä painolla, lääketieteen erikoislääkäri valvoo suoraan sen kehitystä, niin että se todennäköisesti lihottaa vähemmän.

Tulevan äidin painon lisääntyminen liittyy toisaalta nesteiden säilymiseen, kun taas toisaalta se johtuu rintojen kasvusta, itse istukasta, kohdun, amnionin nesteestä, tilavuuden kasvusta. veren ja lopulta proteiinien, rasvan ja ravinteiden varauksiin.

Esimerkiksi vauva pyrkii painamaan 3–4 kg, istukka yleensä painaa 1/2 kg ja veri ja amniotilavuus painavat 1 kg. enemmän. Tämä tarkoittaa, että raskaus on 5–7 kg: n painonnousu sinänsä. suunnilleen, ottamatta huomioon tietenkin painoa, jonka äiti voi kasvaa ruokailutottumustensa vuoksi.

Mutta synnytyksen jälkeen Useimmat äidit yleensä menettävät 2 kg. noin ensimmäisellä viikollasen seurauksena ennen kaikkea nesteen menetys, vaikka tämä määrä riippuu suoraan vedestä, joka on säilytetty raskauden aikana.

Siksi, kun raskaus päättyy ja vauva syntyy, äiti on tavallista laihtua raskauden jälkeen.

Hyödyllisiä vinkkejä painon menettämiseen raskauden jälkeen

Imetyksen aikana välttää rajoituksia

Ennen kuin menetät painoa, jos imetät vauvaa, sinun tulee muistaa, että ruokavalion rajoitukset ovat aina vaarallisia, koska sinun on annettava lapsellesi rintamaidon kautta kaikki välttämättömät ravintoaineet, joita tarvitset kehityksessä ja kasvussa .

Kyllä, Ole varovainen rajoittavien ruokavalioiden kanssa. Siksi ensimmäisten viikkojen ja kuukausien aikana on parasta yrittää seurata mahdollisimman terveellistä ruokavaliota ja odota, että keho vakautuu vähitellen.

Itse asiassa monet ravitsemusasiantuntijat neuvovat välttämään ruokavaliota, kunnes imetys on ohi, ja suosittelen vain määrättyä ruokavaliota ja tarkkailemalla asiantuntijaa ylipainon tapauksessa.

Noudata tasapainoista ruokavaliota

Juuri sen vuoksi, mitä edellisessä osassa on mainittu, on tärkeää, että imettävän äidin ruokavalio on tasapainoinen mutta terveellinen: runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia (C-vitamiinia sisältävät hedelmät, muut hedelmät, kuten papaija tai viinirypäleet ja vihannekset) kuten porkkanat tai violetti kaali) sekä kalat ja valkoiset lihat, viljat ja palkokasvit.

He myös korostavat kuitua sisältävät elintarvikkeet, kuten kokonaiset jyvät. Samanaikaisesti suositellaan pähkinöiden kulutusta joka päivä.

Kuten voitte kuvitella, Uuden äidin ruokinnassa on oltava täydellinen ja tasapainoinen, antaa lapselle kaikki ne ravintoaineet, joita hän tarvitsee niin paljon ensimmäisten elämänkuukausien aikana.

Harjoittele säännöllistä liikuntaa

Vaikka imetät vauvaa, on tärkeää, että ylläpidätte aktiivisempaa elämäntapaa ja että voit harjoittaa liikuntaa joka päivä säännöllisesti. Ehkä ensimmäiset viikot olet hieman kipeä, mutta kun kehosi toipuu syntymänne jälkeen, itse alatte tuntea olosi ulos ja harjoittaa.

Mikä on sopivin alussa? Vältä pakottamasta itseäsi liikaa ja yritä alussa tehdä liikuntaa, joka on yksinkertainen ja mukava. Esimerkiksi kävely 30–40 minuuttia joka päivä on yksinkertainen valinta.

Tämä auttaa sinua polttamaan jäännösrasvoja toisaalta ja pitämään sinut kunnossa toisella puolella.

Valitse vatsan harjoitukset

Kun olet täysin toipunut, harjoittele vatsan harjoitukset voi olla paras vaihtoehto, kun se tulee palauttaa vatsan lihaksen sävy, koska raskauden jälkeen on normaalia, että monet naisten vatsa pysyvät turvoksissa, limpissä ja pehmeissä.

Kuitenkin, miten vatsa lopulta ilman minkäänlaista liikuntaa riippuu lihaksen tilasta, jonka nainen oli jo ennen raskautta. Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi. aiheistaLaihdutus Nutrition raskaus

Miltä näyttää jouluaaton sää? (Joulukuu 2020)