Miten laihtua ilman ruokavaliota: 5 vinkkiä
Päätös menettää painoarvonsa, sen lisäksi, että se liittyy estetiikkaan tai kauneuteen, liittyy myös ihmisiin, jotka etsivät päivittäin tehokkaampia tapoja säilyttää terve ja pitkä elämä.
Mutta se ei koske syömisen lopettamista päästä eroon tuosta ärsyttävästä rasvasta, ruokavalio on yhdistettävä tiukkoihin, mutta kontrolloituihin ruokailutottumuksiin, jotka ovat tehokkaita tulosten saavuttamiseksi ja joidenkin organismin arvojen säilyttäminen täydellisessä kunnossa.
Tässä huomautuksessa haluamme tarjota sinulle viisi tapaa, jotka liittyvät tulliin, jota voit nyt aloittaa vähentääkseen näitä ylimääräisiä kiloja uhkaamatta terveyttäsi.
5 vinkkejä laihtua ilman ruokavalioa
1. Unohda gluteeni
Vaikka gluteeni itsessään ei ole ainesosa, jolla on suurempia kielteisiä vaikutuksia ihmisten terveyteen (lukuun ottamatta niitä, jotka elävät tiettyyn sairauteen, kuten autismiin), sen ulkonäkö vastaa samanaikaisesti korkean kaloritason tuotteiden valmistusta.
Ja se, että gluteeni, joka on vain monenlaisia proteiineja, löytyy viljasta, kuten vehnästä, ohrasta ja rukista, sekä eräistä jyvistä.
Jos aiot tehdä tämän ruokavalion, pidä mielessä leipä, evästeet, valmistetut kastikkeet, piirakat ja kakut sekä alkoholijuomat, kuten olut.
Kaurassa on myös gluteenia, mutta voit kuluttaa sitä pieninä määrinä sekoittamatta sitä täysmaitoon niin, että se ei vaikuta haitallisesti organismiin.
Myös useimmat jalostetut elintarvikkeet sisältävät tätä ainesosaa, joten muista lukea etiketit ja välttää näiden tuotteiden nauttiminen lisäämällä sokereita ja muita vähemmän terveitä kohteita.
Suositukset: Valkoinen liha, kuten kana, lohi, katkarapu, riisi, tumma suklaa, linssit ja porkkanat, ovat joitakin elintarvikkeita, joissa ei ole gluteenia, jonka voit lisätä päivittäiseen ruokavalioon.
2. Nollaa hiilihydraatteja!
Olemme koskaan kuulleet hiilihydraateista, eikä kenelläkään näytä olevan parasta. Tieteellisten tutkimusten mukaan näihin perustuva elintarvikkeiden lisääntynyt kulutus voi saada sinulle paljon painoa sekä tuoda mukanaan useita terveydellisiä komplikaatioita, kuten diabeteksen, verenpaineen ja sydänongelmien.
Kuten minkä tahansa ruokavalion kohdalla, se ei koske syömisen lopettamista, vaan siitä, että opit syömään enemmän ja paremmin, joten ensimmäinen asia, josta sinun on tiedettävä, ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät hiilihydraatteja, kuten maitotuotteita, leipää, juustoja, sokeria ja jalostettuja rasvoja.
Hiilihydraattien torjumiseksi sinun täytyy lisätä proteiinien saantia, joten kehosi ei tuhlaa enemmän energiaa kuin sen pitäisi.
Yritä kuluttaa punaisia lihaa ja kanaa sekä viljaa ja vihanneksia.
3. Seuraa Välimeren ruokavalio ...
Lääketieteellisten tutkimusten mukaan 60-luvun vuosikymmenellä todettiin, että koko Espanjan, Italian tai Kreikan väestön elinikä oli hyvin korkea, mikä johtui siitä, että he nauttivat ruokaa.
Asiantuntijat ovat nimenneet "Välimeren ruokavalioon", jonka nimi on tämän maailman alueen tuotteiden ja sen suurten ominaisuuksien, muun muassa meren hedelmien, kalojen ja äyriäisten, ansiosta.
Tämän ruokavalion perustana on tasapaino hedelmien, vihannesten, viljan ja täysjyväleivän sekä yrttien, mausteiden ja tietenkin kaikenlaisten raskaiden tai merenelävien kulutuksen välillä.
Mitä voit syödä kohtalaisesti, ovat punaiset lihat, siipikarja, kuten kana ja kalkkuna, sekä maitotuotteita, kuten juustoa tai jogurttia. Huomaa myös, että sokerit, puhdistetut jyvät ja jalostetut elintarvikkeet ovat yleensä pahimmat vihollisesi.
4. ... Tai valitse paleo-ruokavalio
Monet ihmiset maailmassa noudattavat "paleo-ruokavaliota", joka ei ole mitään muuta kuin tapana syödä orgaanisia, jalostamattomia elintarvikkeita ilman lisättyä sisältöä, koska niiden natrium-, sokeripitoisuus ja rasvat ovat yleensä suuret.
"Paleo-ruokavalion" ehdotusten joukossa korostetaan "puhtaiden" elintarvikkeiden, kuten punaisen lihan, kanan, kalkkunan, karitsan, kulutusta, joita ei ole vielä käsitelty. Toisaalta, jos kulutat hedelmiä ja vihanneksia, sinulla on myös erinomaiset tulokset.
Sinun tulisi välttää pastan, riisin, leivän, maitotuotteiden, karkkien ja muiden tuotteiden, jotka tarvitsevat liian paljon valmistusta tai käsittelyä, kulutusta lopullisesti pakattavaksi.
5. Laita kolme F: tä käytäntöön
Ruokavalio ei riitä vain siihen, että syöt hyvin, on myös tärkeää saada henkistä voimaa, harjoittaa fysiologiaa ja suorittaa fyysisiä aktiviteetteja kaiken täydentämiseksi.
Ensimmäinen käsite, joka sinun on tehtävä, ei saa syödä niin monia elintarvikkeita, jotka vahingoittavat sinua, kun taas toisessa sinun on vähennettävä kalorimäärääsi (500 päivittäin olisi ihanteellinen) ja nukkumaan paremmin. Ja tietenkin, täydentävien harjoitusten tekeminen auttaa sinua saamaan hyviä tuloksia ja auttaa sinua tuntemaan paremmin kaikin tavoin.Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistaLaihdutusruokavalio
