Miten ylläpitää tervettä kehoa
Juvenalin satireissa (erityisesti Satiressa X, 356) löydämme kuuluisan latinalaisen lainauksen Terve mens in corpore sano, joka periaatteessa osoittaa tarvetta rukoilla, jotta tasapainoinen henki olisi tasapainossa; vaikka tähän päivään asti sitä käytetään toisella merkityksellä: Terve mieli terveessä kehossa.
Ja se on, jotta voit nauttia a terve elinTerveiden elämäntapojen lisäksi on tärkeää säilyttää terve ja tasapainoinen mieli, sillä kaikki, mitä ajattelemme, muuttuu kehomme oireiksi.
Joten esimerkiksi silloin, kun olemme hermostuneita, stressaantuneita tai ahdistuneita, on tavallista, että hengitämme ravistelemaan, vatsamme sattuu, ylläpidämme liiallista hikoilua ja kädet ovat kylmiä.
Mielen lisäksi voit nauttia a terve elin on erittäin tärkeää seurata tasapainoista elämäntapaa käytännössä kaikilla aisteilla ja alueilla: ruokavalio, mieli, elämäntapa yleensä, liikunnan harjoittelu ...
Noudata terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota
Terveellisen ja terveellisen ruoan kulutukseen perustuvan tasapainoisen ruokavalion jälkeen on välttämätöntä nauttia terveestä ja terveestä kehosta, koska tuomme kehollemme tärkeitä ravintoaineita (kuten proteiineja, hiilihydraatteja, rasvoja, vitamiineja, kivennäisaineita, aminohapot, oligoelementit, kuitu, antioksidantit ...), joita tarvitsemme joka päivä.
Paras ruoka? Ne erottuvat erityisesti:
- Vihannekset ja vihannekset: suosittelemme 3–5 annosta vihanneksia päivittäin. Ne ovat vähärasvaisia ja kaloreita, mutta hyvin runsaasti vettä, vitamiineja ja kivennäisaineita.
- hedelmät: kuten vihannekset, suositellaan 3–5 päivittäisen annoksen tuoreita hedelmiä. Ne ovat runsaasti vettä, kuitua, antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita, ja niissä on vähän rasvaa ja kaloreita.
- vilja: Ne ovat välttämättömiä terveellisessä ruokavaliossa. Itse asiassa ne pitäisi muodostaa ruokavalion perustana, korostamalla kiinteitä jauhoja (enemmän runsaasti kuituja, mineraaleja ja vitamiineja). On suositeltavaa kuluttaa 4-5 annosta viljaa tai johdannaisia joka päivä.
- vihannekset: palkokasvit - tai palkokasvit - sisältävät runsaasti tärkkelystä, kuitua ja proteiineja, joilla on korkea biologinen arvo. On suositeltavaa syödä 2-3 annosta viikossa.
- Maito ja johdannaiset: ne tarjoavat ravintoaineita, joilla on korkea biologinen arvo, kuten laktoosi, proteiinit ja vitamiinit (A, B12, D ja foolihappo) sekä mineraalit, kuten kalsium. On suositeltavaa ottaa 2-4 annosta päivässä.
- kala: niistä tulee erinomainen proteiini-, jodi- ja terveiden rasvahappojen lähde. Näistä rasvahapoista löytyy omega-3: ta, joka löytyy pääasiassa sinisistä kaloista ja joka auttaa positiivisesti vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä. On suositeltavaa kuluttaa 3-4 annosta viikossa.
- Carnes: ne erottuvat sisällöltään vedessä ja laadukkaissa proteiineissa vitamiinien (erityisesti ryhmän B vitamiinien) ja mineraalien (kuten raudan ja sinkin) lisäksi. Meidän on erotettava punaiset ja valkoiset lihat (paljon terveempiä). On suositeltavaa syödä 1 annos viikossa punaista lihaa ja 2-3 annosta valkoista lihaa.
- Kuivatut hedelmät: niillä on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, paljon terveempiä kuin tyydyttyneet rasvat. Lisäksi ne tarjoavat vitamiineja ja kivennäisaineita ja auttavat vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä. On suositeltavaa kuluttaa 25 grammaa pähkinöitä päivässä.
Harjoittele liikuntaa säännöllisesti
Liikunta on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta. Monet asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että on parempi harjoittaa urheilua vähintään 3 kertaa viikossa, vähintään 30 minuuttia joka kerta (mieluiten 30–60 minuuttia).
Harjoituksen tärkeimmistä eduista meidän on korostettava:
- Se parantaa unen laatua ja auttaa lepoa paremmin.
- Se on hyvä de-stressing.
- Se auttaa huolehtimaan sydän- ja verisuoniterveydestämme.
- Lisää energiankulutusta ja auttaa säilyttämään ihanteellinen paino.
Elää rento ja rauhallinen elämä
Tällä hetkellä on hyvin normaalia, että monet ihmiset ovat stressaantuneita tai ahdistuneita. Mikä on todella vaarallista? Että näemme molemmat häiriöt normaalina, yleisenä ja tavallisena.
Siksi on välttämätöntä yrittää elää mahdollisimman rento ja rauhallinen tapa siirtyä pois huolista ja negatiivisista ajatuksista.
Todella myönteinen vaihtoehto on harjoittaa jonkinlaista luonnollista hoitoa, joka auttaa meitä rentoutumaan, kuten meditaatio, rentoutuminen, jooga tai pilates. Voit myös valita rentouttavia ja luonnollisia infuusioita.
Myös liikuntaharjoittelu auttaa sinua poistamaan stressiä ja parantamaan mielialaasi, koska se tuottaa endorfiineja.
Vältä itsehoitoa
On yleistä, että monet ihmiset siitä hetkestä lähtien, kun heidät jäävät tai kärsivät, pyrkivät itsehoitamaan, vaikka heidän oma lääkäri ei ole suositellut sitä.
Tämä tarkoittaa, että nämä lääkkeet menettävät tehonsa pitkällä aikavälillä, mikä tarkoittaa, että vakavampien sairauksien tapauksessa ne eivät ole tehokkaita vähentämään oireita, kuten hoitoa.
Siksi sinun tulee muistaa, että vain lääkärin tulee määrätä tarvitsemasi lääkitys riippuen häiriöstä tai sairaudesta.
Kuvat | romainguy / Identity Photogr @ phy / mikebaird / lululemon athletica / taiyofj Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi.
