Painon säilyttäminen: hyödyllisiä vinkkejä, jotka auttavat sinua
Kaikki ei menetä painoa ja laihduttaa. Kun tiedät, kuinka paljon sinun pitäisi laittaa painosi ja olet menettänyt painon, jonka sinun pitäisi menettää laihtuminen ruokavalion jälkeen, seuraavat ohjeet käyvät läpi säilyttää oikea paino.
Varmasti useaan otteeseen viikkojen tai kuukausien menettämisen jälkeen ja erityisesti silloin, kun saat haluamasi määrän kiloja, kysyt itseltäsi "ja nyt miten säilyttää paino? " Se on helppoa, mutta jos - tietenkin - tiedät miten. Ja ennen kaikkea, jos sinulla on kärsivällisyyttä ja paljon tahdonvoimaa.
Kun olet saavuttanut tavoitteen saavuttaa fyysisen linjan ylläpitämiseen tarvitsemasi kilon taso, ei ole syytä palata niihin epäterveisiin tapoihin, jotka lopulta johtivat ylipainoon ja lihavuuteen.
Se ei voi olla lähinnä perustavanlaatuisen kysymyksen vuoksi: mikä on ollut se, että käytimme valtavia ponnisteluja elämäntapamme muuttamiseksi ja menettäneemme painon, kun palaamme samoihin tapoihin, jotka aiheuttivat tämän ylipainon?
Kun puhumme "epäterveellisistä tottumuksista", viittaamme esimerkiksi roskapostin, pikaruokien, makeisten ja teollisuuden leivonnaisen, virvoitusjuomien ja sokeripitoisten juomien kulutukseen, istumattoman elämäntavan ja liikunnan puuttumiseen sekä epätasapainoisen elintarvikkeen ylläpitoon.
Perusvihjeitä painon säilyttämiseksi
Pidä yllä terveellistä, tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota
Vaikka olisit saavuttanut tavoitepainon, se ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi jättää ruokavalio. Tietenkin sinun täytyy vaihtaa se terveellisiin ja terveisiin tapoihin. Toisin sanoen nyt avain ei ole jatkaa painonpudotuksen ruokavaliota, jota olet aiemmin seurannut painon menettämisessä.
Nyt on tärkeää siirtyä ruokavaliosta terveelliseen ja monipuoliseen ruokavalioon, joka on riittävä energian ja sen vuoksi kalorien saannin kannalta, joita kehosi tarvitsee päivittäin, mutta ilman, että oletetaan ylimääräistä, joka johtaa jälleen painon saavuttamiseen.
Miten saada se? Paras vaihtoehto on aina olla terveellisiä ja luonnollisia elintarvikkeita: tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, pastaa, palkokasveja, kalaa, vähärasvaisia lihoja ja pähkinöitä.
Poistaa epäterveelliset elintarvikkeet ruokavaliosta
On tarkoituksenmukaista sisällyttää rasvoja ja sokereita sisältäviä elintarvikkeita jotka olivat todennäköisesti kulutettu ennen painonpudotuksen ruokavalion aloittamista. On tavallista, että kun ruokavalio on ohi, varsinkin siksi, että olemme menettäneet painon, jota tarvitsimme ja halusimme menettää, alamme kuluttaa ruokia, jotka on poistettu ruokavalion aikana uudelleen.
Yleisin? Epäilemättä leivonnaiset (kuten pullat, kakut, keksit, evästeet ...), jäätelö, roskaruoka tai roskat (kuten pizzat, sirut, hampurilaiset), paistetut ja paistetut elintarvikkeet ...
On ilmeistä, että ei ole koskaan suositeltavaa lisätä niitä ruokavalioon ja kuluttaa niitä säännöllisesti, mutta kyllä on mahdollista kuluttaa leivonnaisia tai makeisia vain kerran kuukaudessa, joskus.
Vältä alkoholia ja sokerisia juomia
Tällöin se on täsmälleen sama kuin rasvoja ja sokereita sisältävien elintarvikkeiden kanssa: pyrimme poistamaan ne ruokavaliostamme, koska tiedämme, että ne eivät sovi painoomme tai terveydellemme, mutta kun olemme lopettaneet hoidon, palaamme takaisin niiden kuluttamiseen joskus ilman valvontaa.
Alkoholijuomat sisältävät runsaasti kaloreitaettä elimistömme, kun yritämme poistaa tärkeitä määriä alkoholia, aiheuttaa niiden lopettamisen rasvan muodossa. Laskematta, että se on riskiä maksamme terveydelle, samankaltaisten häiriöiden esiintyminen on yleistä, kuten esimerkiksi rasva maksa, alkoholipitoinen hepatiitti ja alkoholin kirroosi.
Sokerijuomien, erityisesti virvoitusjuomien ja pakattujen hedelmämehujen, tapauksessa sama tapahtuu yleensä: ne sisältävät runsaasti sokereita, jotka ylimäärin ovat yleensä rasvan muodossa.
Pidä harjoitusta säännöllisesti
On myös tavallista, että kun painonpudotuksen ruokavalio on valmis, unohdamme liikunnan harjoittamisesta, vaikka olemme jopa ottaneet tavan ja olemme harjoittaneet sitä jonkin verran säännöllisesti.
On selvää, meidän on edelleen pysyttävä aktiivisina ja siirryttävä istumattoman elämäntavan ulkopuolelle, täydellinen vaara paitsi painollemme, mutta myös terveydellemme. Siksi on suositeltavaa jatkaa urheilua joka päivä, vähintään 40 minuuttia joka kerta.
Muita hyödyllisiä vinkkejä
On myös muita vinkkejä, jotka auttavat sinua. Ne ovat seuraavat:
- Sinulla on 5 ateriaa päivässä: On olennaista ja suositeltavaa jakaa kalorien ja energiankulutus koko päivän ajan, mikä auttaa meitä hallitsemaan syömisen ahdistusta ja kehomme polttamaan jatkuvasti energiaa.
- Älä lannista painoasi: Ahdistuneisuus ja stressi voivat johtaa sinut ylensyöntiin eikä tietämättä, miten itse hallita.Siksi älä pidä painoasi ja yritä pysyä rauhallisena. Hyvä tapa on tehdä painonhallinnastasi haaste, mutta ei velvollisuutta.
