Miten tehdä kotitekoinen isotoninen juoma: 2 yksinkertaista reseptiä
Jos harrastat urheilua jonkin verran säännöllisyydellä tai jonkinlaista liikuntaa, on hyvin todennäköistä, että tunnet hyvin tunnettuja tunnelmia. isotoniset juomat, sellaisia juomia, joita ei voi hukata, kun käytäntö on voimakasta ja pitkää (eli se kestää yli tunnin), tai kun esimerkiksi me yleensä hikoilemme paljon.
Mitä ne ovat? Ne ovat pohjimmiltaan juomia, jotka kykenevät rehydratoimaan kehomme ja samalla parantamaan suorituskykyämme. Siksi niitä kutsutaan myös rehydraatiojuomisiksi. Ja koska ne liittyvät niin hyvin urheilutoimintaan, ne tunnetaan myös urheilujuomina.
Tällä hetkellä on mahdollista löytää monenlaisia tuotemerkkejä isotonisista juomista. Useimmiten tällaiset juomat sisältävät vettä, tiettyjä monimutkaisia hiilihydraatteja (kuten maltodekstriiniä tai glukoosipolymeerejä), yksinkertaisia hiilihydraatteja (kuten dekstroosia, sakkaroosia, fruktoosia tai sakkaroosia). ) ja tietyt mineraalisuolat (erityisesti kalium, fosfori, natrium ja kloori).
Tiesitkö kuitenkin, että se on mahdollista valmistetaan isotoninen juoma kotona? Tässä yhteydessä ehdotamme 2 ihanaa hyödyllistä reseptiä, jotka tekevät oman kotitekoisen juoman. Haluatko piristää?
Isotoninen juoma resepti merivedellä ja sitruunalla
Tarvikkeet
- 50 ml. merivedestä (käsitelty)
- 150 ml. kivennäisvettä
- 1 sitruuna
Vaiheet isotonisen juoman valmistamiseksi merivedellä ja sitruunalla
Pese sitruuna, leikkaa se puoliksi ja purista se mehun hankkimiseksi. Sekoita sitten kulhoon käsitelty merivesi, kivennäisvesi ja juuri puristettu sitruunamehu.
Isotoninen juoma resepti sitrushedelmien kanssa
Tarvikkeet
- 1 l. vettä
- 500 mg. sooda
- 500 mg. merisuolaa
- 2 sitruunaa
- 2 appelsiinia
- Hunaja (makeuttaa)
Toimenpiteet sitrushedelmien isotoniseksi juomaksi
Pese ensin sitruunat ja appelsiinit, leikkaa ne puoliksi ja purista ne mehun saamiseksi. Sitten, suuressa lasipurkissa sekoitetaan kaikki ainekset, jotta saat lopuksi lisää hunajaa makeutettavaksi.
Jos haluat, voit varata molemmat juomat jääkaappiin, ottaa sen päivän aikana tai kun pelaat urheiluun.
Hyödyllisiä vinkkejä isotonisten juomien juomisessa
Kun on kyse isotonisten juomien juomisesta, monet asiantuntijat neuvovat aina ottamaan ne pieniin sipseihin ja jatkuvasti, se on virhe juoda se kaikki kerralla, koska mahalaukunpoisto voi johtua suuresta nautittavasta määrästä.
Lisäksi on suositeltavaa antaa pieniä määriä näitä juomia ennen fyysisen toiminnan aloittamista.
On suositeltavaa juoda isotonisia juomia aina seuraavissa tilanteissa:
- Urheilu tai voimakas liikunta.
- Kun urheilutapahtuma on keskipitkällä aikavälillä.
- Kun on olemassa ympäristöolosuhteita, jotka lisäävät ravinteiden ja veden häviämistä. Esimerkiksi silloin, kun lämpöä tai kosteutta on liikaa.
Toisaalta, jos juot urheilun aikana, teet suoraan fyysistä suorituskykyä, joka estää varantojen tyhjenemisen ja nesteiden ja ravintoaineiden korvaamisen, kuten tapahtuisi, kun kulutamme sen fyysisen aktiivisuuden jälkeen.
Kuvat | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK
