Miten tehdä proteiinien ravistelut kotona ja sen tärkeimmät edut
Proteiinin ravistelut ovat yksi parhaista ravintolisistä. Kuten nimestä käy ilmi, niiden ei pitäisi koskaan korvata terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Jos ne otetaan kuitenkin tiukasti, ne tarjoavat myös lukuisia etuja terveydelle yleisesti.
Mutta ennen kuin löydät hyödyllisiä reseptejä proteiinien ravistamiseksi kotona, on hyvä idea tietää, mitä ne ovat ja mitä ne ovat. Tässä mielessä meidän on ensinnäkin muistettava tämä Proteiinit ovat välttämättömiä lihasten kasvun kannalta, ja ne ovat välttämättömiä luut, iho ja kudokset.
Sitä vastoin voisimme määritellä proteiinien tärinät kuten erityisesti proteiinipitoisia juomiaja itse asiassa siitä tulee yksi suosituimmista, tunnetuimmista ja käytetyimmistä urheilulisistä. Oletetaan, että se on nopea tapa lisätä proteiinien kulutusta, ei vain päivittäisen ruokavalion kautta.
Tästä syystä aiomme ehdottaa viisi proteiinihappojen reseptiä, joiden avulla imette sormiasi.
Miten valmistaa proteiinia
1. Jogurtti ja viljan ravistelu
Ensinnäkin aiomme esittää sinulle ravistelun, jossa on hyvin alhainen glykeeminen indeksi. Tarvitset seuraavat ainesosat.
- 200 grammaa viljaa ilman sokeria
- Osa luonnollista juustoa
- 1/2 litraa rasvatonta maitoa
- 1 luonnollinen jogurtti
Sen valmistelemiseksi sinun tulee laittaa kaikki nämä aineet tehosekoittimeen, kunnes kaikki on täydellisessä nestemäisessä tilassa. Voit lisätä pari hedelmää, jotta se on maukkaampi. Tämän jälkeen sinun täytyy vain laittaa se jääkaappiin juomaan sitä aina hyvin kylmänä.
2. Mansikka-maitokakku mantelilla
Smoothie, joka auttaa sinua saamaan ylimääräisen energian harjoituksen jälkeen. Kirjoita nämä aineet muistiin:
- Kaksi munanvalkoista
- 1/2 litraa rasvatonta maitoa
- 80 grammaa mansikoita
- 6 mantelia
Valmistelemiseksi on välttämätöntä, että kaikki ainesosat otetaan käyttöön sekoittimessa. Jos haluat lisätä voimakkaamman mansikan maun, voit käyttää myös tätä makua.
3. Banaanisäilyke
Epäilemättä toinen suurista proteiinilähteistä, joita voimme valmistaa hyvin yksinkertaisesti talomme keittiöstä. Tarvitaan seuraavia ainesosia:
- Kaksi banaania ei ole kovin kypsä
- Kolme ruokalusikallista kauraa
- 1/2 litraa rasvatonta maitoa
- Kolme kaurapuuroa
Valmistusprosessi on myös hyvin yksinkertainen. Sinun tarvitsee vain laittaa kaikki sekoittimeen, kunnes kaikki ainesosat sekoitetaan hyvin. Jos jostain syystä ravistelet liikaa, voit aina lisätä hieman maitoa ilman mitään ongelmia.
4. Kaakao ja maapähkinävoita smoothie
Seuraavaksi esitämme sinulle kaakaon ravistelun ja maapähkinävoita, joka varmasti ylittää odotuksesi. Tarvitaan seuraavia ainesosia:
- Kaksi ruokalusikallista maapähkinävoita
- Yksi ruokalusikallinen kaakaojauhetta
- 1/2 litraa rasvatonta maitoa
- Banaani
Kuten edellisissä resepteissä, sinun tarvitsee vain laittaa kaikki nämä aineet tehosekoittimeen sekoittumaan hyvin muutaman minuutin ajan. On suositeltavaa ottaa tämä smoothie hyvin kylmäksi, jotta sen maku paranee ja se päivittyy paremmin.
5. Kurpitsan siemenet ravistellaan
Kurpitsa on kasvis, joka tarjoaa sinkkiä, magnesiumia, omega-3: ta ja luonnollisesti kaikenlaisia proteiineja. Tarvitset näitä ainesosia, joita kuvataan alla:
- Kolme lusikaa kurpitsansiemeniä
- 1/2 litraa rasvatonta maitoa
- Oranssi
- Puoli banaani
Käytämme sekoitinta uudelleen kaikkien näiden ainesosien murskaamiseksi ja sekoittamiseksi. On suositeltavaa ottaa ne milloin vain tyhjään vatsaan voidakseen parantaa niiden kaikkia etuja.
Toinen herkullinen resepti kotitekoisen proteiinin ravisteluun
ainesosat:
- 1 litra maitoa
- 1 jogurtti
- Koko jyvät
- 1 annos luonnollista juustoa
valmistelu:
Sen valmistus on yksinkertaista: lisää kaikki tehosekoittimen aineosat ja lyö se. Jos haluat, voit lisätä hedelmiä, joten proteiinin ravistelu on paljon ravitsevampaa.
Mitä hyötyä proteiinien ravisteluista on?
Oletteko nähneet hyvät katsaukset kaikkiin proteiinivalmisteisiin, joita olemme ehdottaneet? No nyt voimme vain puhua lyhyesti joistakin sen ominaisuuksista:
- Ne vahvistavat immuunijärjestelmämme. Proteiiniputket sisältävät sellaisen seerumin, joka hidastaa solujen ja elinten hapettumista.
- Ne edistävät painon ja rasvojen häviämistä kehossamme. Kaikilla proteiineilla on suuri tyydyttävä vaikutus kehomme, joten he ovat suuria liittolaisia menettääkseen nämä ylimääräiset kilot.
- Ne tarjoavat runsaasti energiaa. Yhä useammat ihmiset alkavat kuluttaa proteiinien ravistuksia ennen urheilua, koska ne tarjoavat heille ylimääräistä energiaa, joka on joskus niin tarpeellista.
- Ne vähentävät kolesterolia. Toinen valkuaisrakeiden suurista eduista on se, että se vähentää veren kolesterolitasoja.
