Miten harrastaa rentoutumista kotona

Elämme luonnossa korostetussa yhteiskunnassa, jossa on harvinaista tuntea hermostuneisuutta, stressiä tai ahdistusta, varsinkin elämän rytmin vuoksi, jota meillä on tapana kuljettaa joka päivä. On "normaalia" tehdä askareita kulkevia yhdeltä puolelta toiselle, mutta tuskin antaa meille aikaa hengittää. Seuraus? Meillä on taipumus elää stressiä, niin että puolustuksemme heikkenevät, saamme kylmäksi tai sairastuvat useammin, me kärsimme enemmän ruoansulatus- ja vatsahäiriöitä, kuten emotionaalinen gastriitti (ripuli, ummetus, haavaumat, ärtyisä paksusuoli tai sairaus) de Crohn), ja olemme myös yleensä vanhempia.

Kaikki tämä rentoutuminen joka päivä on välttämätöntä, kun haluat nauttia fyysisestä ja henkisestä terveydestä. Tämän saavuttamiseksi on vain harjoitettava sitä vähintään 30 minuutin ajan. Ensin on kuitenkin selvitettävä, miksi on hyvä harjoittaa rentoutumista joka päivä: se auttaa meitä vähentämään stressiä ja ahdistusta, eliminoi lihasjännitystä ja siksi kärsimme vähemmän lihaksikkaista kontraktiiveista (varsinkin selässä ja kaulassa), on hyödyllistä lisätä Tietoisuuden taso auttaa meitä saamaan enemmän positiivisia ajatuksia ja lisäämään vastustuskykyämme sairauksiin, koska se vahvistaa immuunijärjestelmämme. Jos haluat harrastaa rentoutumista kotona, se on todella helppoa. Selitämme, mitä tarvitset, ja vaiheet tehdäksesi sen joka päivä.

Mitä sinun tarvitsee harrastaa rentoutumista kotona?

Seuraavat elementit, joita näytän sinulle, ovat valinnaisia, vaikka onkin totta, että ne ovat hyödyllisiä rentoutumisen helpottamiseksi mukavammin ja / tai tehokkaammin:

  • Aromaattiset kynttilät tai suitsukkeet.
  • Rentouttava musiikki
  • Mukavat vaatteet

Lisäksi, on erittäin tärkeää, että ympäristö on hiljaa ja olla mahdollisimman rauhallinen, mikä antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua ilman mitään ongelmia ja myöskään tehdä ponnisteluja sen saavuttamiseksi. Tässä tapauksessa voit esimerkiksi valita hetket, jolloin tiedät, että olet yksin kotona, tai jos et asu yksin / pyydä perhettäsi tai kumppaniasi yrittämästä olla tekemättä melua ajanjakson aikana että aiot harjoitella rentoutumista.

Miten rentoutua kotona, askel askeleelta

  1. Lie pinnalla, jossa tunnet olosi mukavaksi. Tämän pitäisi olla jäykkä, mutta ei liian kova. Esimerkiksi se voisi olla lepotuoli, sohva ... Mutta sinun pitäisi välttää sänky, koska saatat joutua nukahtamaan.
  2. Aseta keho ylöspäin. Kun jalat ovat hieman auki ja käsivarret ulottuvat koko kehoon.
  3. Sulje silmäluomesi ja välttää liikkumista.
  4. Hengittäminen rentoutumisen aikana on erittäin tärkeää. Yritä inspiroida 8 sekuntia, pidä hengitystä 8 sekunnin ajan ja vapauta sitten pitämäsi ilma 8 sekunnin ajan. Kuten näette, se on 8-8-8-8-tekniikka, ja se toimii hyvin minulle.
  5. Yritä pitää mielesi valkoinen. Mutta jos et voi, katso jokainen lihaksesi, yrittää keskittyä ja pitää huomionne peräkkäin kussakin. Keskity rentoutumaan jokaisesta lihaksestasi yksi kerrallaan.
  6. Yritä nyt rentoutua mielessäsi. Tätä varten voit joko pitää mielesi tyhjänä tai jos se on vaikeaa saada se miettimään niitä kuvia, joita pidät ja jotka tuottavat sinulle mielihyvää. Voit esimerkiksi ajatella paratiisilaista rantaa sateenkaaressa, tähtiä täynnä taivasta.

On tärkeää, että rentoutuminen kestää vähintään 30 minuuttia. Jotta kehosi voisi rentoutua nopeammin, on kätevää pitää tämä tapa säännöllisesti, mieluiten joka päivä, samassa tunnissa. Näin voit muuttaa sen tavaksi niin terveeksi kuin se on terve.

Kuva | TNS Sofres Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi. aiheistarentoutuminen

TAKAISIN ARKEEN / My day (Maaliskuu 2024)