Miten estää nilkan nyrjähdys
Päivittäin ei ole epäilystäkään siitä, että nilkan nyrjähdys on yleensä yksi yleisimmistä ja yleisimmistä, kuten muutkin vammat, kuten esimerkiksi ranneen kiristys tai avoin nukke. Ensimmäisen tapauksessa, vaikka se on vahinko, johon monet liittyvät liikunnan harjoittamiseen, totuus on, että se voi tapahtua eri toiminnoissa, joita teemme joka päivä. Esimerkiksi huono askel, liukuminen tai huono tuki kävelyn aikana vaikuttaa ratkaisevasti heidän ulkonäköään.
Nyrjähdys on osittainen rakenteellinen vaurio eri kuiduille, jotka muodostavat sidoksen, mutta se ei saavuta repeämistään. Nivelsiteet ovat kuitumaisia nauhoja, jotka antavat stabiilisuuden nivelelle, joka koostuu kuitukudoksista, joiden pääasiallisena tehtävänä on yhdistää anatomiset rakenteet.
Yleisin nilkan nyrjähdys on sellainen, joka tapahtuu a nivelsiteiden ylikuormittaminen, joka aiheuttaa vähäisen turvotuksen kärsineellä alueella. Se on yleisin, ja se ilmenee sen jälkeen, kun se on lämmennyt ja venytetty pahasti ennen liikuntaa ja sen jälkeen, käytä epäasiallisia kenkiä tai tukeutuu huonosti kävelemässä. Koska se on aivohalvaus, jota voidaan ehkäistä, jos yleensä kärsit nilkan nyrjähdyksistä yleensä tai jossakin vaiheessa, jonka olet jo kärsinyt, on parasta tietää, miten estää sen helposti.
Vinkkejä nilkan nyrjähdyksen estämiseen
Lämmitä kunnolla ennen liikuntaa
Harjoittele kunnon lämpenemistä ennen urheiluatai fyysisen harjoituksen suorittaminen on välttämätöntä, kun liitokset toimitetaan perusvalmisteeseen, joka on välttämätön mahdollisten vammojen ja nyrjähdysten välttämiseksi. Mutta ei vain ole tarpeen lämmittää nivelet, vaan myös venyttää niitä oikein.
Venyttää lihaksia ja nivelten
Syy on ilmeinen: ennen kuin teet minkäänlaista koulutusta tai toimintaa, kehomme on oltava valmis kohtaamaan fyysistä vaivaa kunnolla. Tietenkin, jos pyrimme estämään nyrkkeilyn nilkan paitsi jalkojen venyttämiseksi, meidän on venytettävä kaikki lihakset, ja tämän saavuttamiseksi meidän on tehtävä se alkaa kaulasta ja mene vähitellen jalkoihin.
Voit tehdä tämän kääntämällä päätäsi sivuille, kallistamalla taaksepäin ja etupuolelle välttämättä pomppimista, mutta sujuvilla ja jatkuvilla liikkeillä. Noudata olkapäiden kanssa ja tee ympyrät molempiin suuntiin. Siirrä sitten runko, kallistamalla sitä sivusuunnassa, taaksepäin ja eteen. Nyt siirrymme lantioon, yritämme siirtää niitä ympyröissä, venyttämällä selkään siten, että voit koskettaa varpaita käsien sormilla. Sitten voit venyttää jalkojasi taivuttamalla polviasi ja tuoda ne rinnallesi seisoessasi (voit myös tehdä sen käänteisesti, ottamalla kantapäät kädet ja tuoden ne lähemmäksi gluteusta).
Joitakin hyödyllisiä harjoituksia jalkojen venyttämiseksi
- Pidä selkä suorana, yritä tuoda polvi rinnassa ja ylläpitää tasapainoa kontralateraalisella jalalla. Tee sama toisen jalan kanssa.
- Pidä suora, ylitä toinen jalka toisen eteen, taivuta runko ja kosketa käsiäsi taakse jäävä jalka. Tee useita toistoja toisella puolella ja muuta sitten ja tee sama toisen kanssa.
- Istu lattialle ja venytä jalat. Yritä koskettaa sormiasi varovasti varpaillesi.
Käytä asianmukaisia jalkineita
Koska nilkan nyrjähdykset johtuvat lähinnä epäasianmukaisen tai erittäin korkeiden jalkineiden käytöstä (erityisesti naisten tapauksessa), Yritä aina käyttää suositeltuja jalkineita jalkasi koon mukaan.
Tässä mielessä on erittäin tärkeää välttää suurempia kenkiä (jotka voivat tehdä jalkojen tanssia) tai jopa pienempiä, koska he voivat "kiinni" jalkaa kävellessään.
Kuvat | OakleyOriginals / KMo Foto / Maegan Tintari Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi.
