Kuinka ehkäistä helposti sydän- ja verisuonitauteja

Maailman terveysjärjestön mukaan se ymmärretään sydän- ja verisuonitaudit niille, jotka vaikuttavat suoraan tai välillisesti sekä sydämeen että verisuoniin.

Monien terveydenhuollon asiantuntijoiden mielestä on totta, että elämme paljon kauemmin, välitämme vähemmän. Juuri tästä syystä olemme kaikki ehdokkaita kärsimään sydän- ja verisuonitaudit.

Esimerkiksi arvioidaan, että vuonna 2015 noin 20 miljoonaa ihmistä kuolee sydän- ja verisuonitauteihin.

Mutta onneksi useimmissa tapauksissa voit ehkäistä sydän- ja verisuonisairauksia, mihin tarkoitukseen on olemassa joukko ohjeita, joita voit seurata samoista hetkistä. Muista, että ei ole koskaan liian myöhäistä huolehtia terveydestäsi.

Hyödyllisiä vinkkejä sydän- ja verisuonitautien ehkäisemiseksi

Ensinnäkin paras ja aina suositeltava on seurata terveellisiä tapoja käytännössä joka päivä.

Esimerkiksi terveellisen ruokavalion jälkeen epäterveellisten tapojen käyttäminen ja välttäminen on erittäin tärkeää.

Elintarvikkeiden osalta se sopii erinomaisesti hedelmien, vihannesten, pastan, leivän, riisin, vihannesten, perunoiden ja viljan valintaan. aina yrittää kuluttaa kausiluonteisia elintarvikkeita oliiviöljyä tärkein rasvan lähde ja vähentää rasvan ja punaisen lihan kulutusta, unohtamatta kala- ja vähärasvaa lihaa tai valkoista lihaa. Lisäksi on osoitettu, että ravintokuitujen lisäys on erittäin hyödyllinen sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä.

Kun on kyse liikunnan harjoittamisesta, on parempi suorittaa vähintään 30 minuuttia fyysistä liikuntaa, mieluiten 3 kertaa viikossa.

Poistakaa päivittäin ne epäterveelliset tavat, jotka voivat vaikuttaa kielteisesti ja kielteisesti sydän- ja verisuonisairaukseen. Tässä mielessä tupakka olisi poistettava ( lopeta tupakka) ja vähentää tai poistaa kokonaan alkoholin saanti.

Muista myös, että jos sinulla on korkea kolesteroli ja triglyseridit, se on välttämätöntä alhaisempi korkea kolesteroli ja alhaisemmat korkeat triglyseriditsäilyttäen oikean painoindeksin ( BMI-laskin).

Terveitä lukuja terveelle sydän- ja verisuonisysteemille

tekijä

kuva

Kokonaiskolesteroli

Alle 200 mg / dl

Triglyseridit yhteensäAlle 150 mg / dl
VerenpaineAlle 120/80 mm / hg
Paasto verensokeriAlle 100 mg / dl
IMCAlle 25 kg / m2
Vyötärön ympärysmittaAlle 80 cm naisilla ja 102 cm miehillä

Muita hyödyllisiä vinkkejä, jotka auttavat sinua hoitamaan sydän- ja verisuoniterveyttäsi

Jos otamme huomioon joitakin tärkeimmistä syistä sydän- ja verisuonitauditei ole epäilystäkään siitä, että ne ovat kaikki epäterveellisiä tapoja, joilla on lisäetuja: niitä voidaan välttää ja jopa käytännössä eliminoida elämästämme.

Tässä näytämme sinulle joitakin sydän- ja verisuonisairauksien syyt liittyvät elämäntavat:

  • Epäterveellinen ruokavalio
  • Liikunnan puute.
  • Nuuska.
  • Liiallinen alkoholinkäyttö

Tässä mielessä, jos otamme myös nämä huomioon riskitekijöitä jotka voivat myös tulla niiden ulkonäön syiksi, ymmärrämme myös, että näitä voidaan useimmiten välttää:

  • Arteriaalinen hypertensio
  • Diabetes.
  • Korkea kolesteroli
  • Ylipaino tai lihavuus

Kaiken tämän vuoksi ei ole epäilystäkään siitä, että a terveellistä elämääterveellisen ja terveellisen ruokavalion ylläpitämisen sekä päivittäisen tai säännöllisen (vähintään 3 kertaa viikossa) liikunnan harjoittaminen on aina paras suositus, joka voitaisiin antaa ajankohtana. ehkäistä sydän- ja verisuonisairauksia.

Tiedättekö, mikä on sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijä?

kardiovaskulaarinen riski Siitä tulee suuri indikaattori, joka tietää sen riskin, että henkilö joutuu kärsimään sydän- ja verisuonisairaudesta on todennäköisyys, että sinulla on sydän- ja verisuonisairauksia tietyn ajan kuluessa

On selvää, että tämä sydän- ja verisuoniriski riippuu suoraan siitä, onko henkilöllä yksi tai useampi tekijä, jotka altistavat tämäntyyppisen taudin kärsimykselle.

Korkea verenpaine

Hypertensiosta tulee usein sydän- ja verisuonitautien kärsimysriski, joten verenpaineen säätäminen joko luonnollisesti ruoan ja lääkärin määräämän verenpainelääkityksen avulla on hyödyllistä.

Korkea verenpaine otetaan huomioon, kun verenpaine on suurempi kuin 130-139 / 85-89.

Korkea kolesteroli

Korkea kolesterolitaso johtuu siitä, että veressä on liian paljon pienitiheyksisiä lipoproteiineja (joka tunnetaan LDL-kolesterolina), joten nämä pyrkivät kertymään plakkeja muodostavien valtimoiden seinille.

Näin alkaa sairauden prosessi, joka tunnetaan lääketieteellisesti verisuonten kalkkiutuminen.

Ylipaino ja lihavuus

Sekä ylipaino että liikalihavuus (lyhyesti sanottuna ylipaino) voivat aiheuttaa verenpainetautia, lisätä kolesterolitasoa ja lisätä sepelvaltimotaudin riskiä.

Siksi on tärkeää säilyttää normaali paino.

diabetes

Tyypin 2 diabetes altistaa sydänongelmille ja on itse asiassa yksi diabeetikoiden kuolinsyistä.

Näin ollen veren glukoosipitoisuuksien hallinta on välttämätöntä.

tupakointi

Sydän- ja verisuonitaudin vihollista ei ole suurempi kuin tupakointi. Se on terveydelle erittäin haitallinen tapa, joka lisää sekä sydän- että verisuonitautien ja perifeerisen verisuonitautien riskiä ilmeisen syöpäriskin lisäksi.

Edellisissä riveissä olemme ilmoittaneet kardiovaskulaariset riskit jotka vaikuttavat yleisemmin riskiin. Muita tekijöitä on kuitenkin otettava huomioon:

  • ikä: Monet lääkärit arvioivat, että mitä suurempi ikä on, sitä suurempi on sydän- ja verisuonitautien riski. Tämä tarkoittaa sitä, että iäkkäillä ihmisillä on suurempi riski kärsiä heistä.
  • Sydän- ja verisuonitautien sukuhistoria: Vaikka on totta, että elämäntapa vaikuttaa, perheen historia on riskitekijä, joka on otettava huomioon.

bibliografia:

  • Fiuza-Lights C, Garatachea N, Berger NA, Lucia A. Harjoitus on todellinen polypill. Fysiologia (Bethesda). 2013 Sep, 28 (5): 330-58. doi: 10.1152 / physiol.00019.2013. Saatavilla osoitteessa: http://www.physiology.org/doi/full/10.1152/physiol.00019.2013
  • Loveman E, Colquitt J, Rees K. Cochrane-kulma: lisääkö ravintokuitujen saanti auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia? Sydän. 2016 lokakuu 15, 102 (20): 1607-9. doi: 10.1136 / heartjnl-2015-309137. Saatavilla osoitteessa //heart.bmj.com/content/102/20/1607
  • Zárate A, Manuel-Apolinar L, Saucedo R, Hernández-Valencia M, Basurto L. Hyperkolesterolemia sydän- ja verisuonitautien riskitekijänä: nykyinen ristiriitainen hoito. Arch Med Res., 2016, lokakuu 47 (7): 491 - 495. doi: 10.1016 / j.arcmed.2016.11.009. Saatavilla osoitteessa //doi.org/10.1016/j.arcmed.2016.11.009
Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi. aiheistaSydän- ja verisuonitaudit

BIEN LAVER EN BAS ET EN HAUT AVEC CETTE POUDRE :POUR HOMME & FEMME C'EST MAGIQUE ! (Maaliskuu 2024)