Kuinka estää korkea kolesteroli helposti

korkea kolesteroli siitä tulee yksi ilmeisimpiä merkkejä rasvojen kertymisestä valtimoissa, jotka ajan mittaan voivat aiheuttaa sepelvaltimon riskin lisääntymisen ja aiheuttaa erilaisia ​​sairauksia ja sydän- ja verisuonitapaturmia.

Totuus on, että ymmärretään, että kolesterolipitoisuus on korkea, kun kokonaiskolesterolitasot ylittävät 200 mg / dl, LDL-kolesterolitasot ovat yli 130 mg / dl, ja HDL-kolesteroli on alle 35 mg / dl miehillä ja 40 mg / dl naisilla.

Kun otetaan huomioon, että useimmissa tapauksissa korkean kolesterolin oireita ne ovat käytännössä huomaamattomia (ts. ne eivät aiheuta oireita, koska ne kertyvät valtimoihin, kunnes niiden kertyminen on niin liiallista, että se tukkii niitä), se on aina hyödyllistä estämään kolesterolin nousua. Tämän välttämiseksi on hyödyllisiä vinkkejä. Mutta ennen kuin tiedät nämä vinkit, on tärkeää selvittää, miksi korkea kolesteroli ei ole hyvä terveydelle (emme saa unohtaa, että todellisuudessa Kolesteroli ei ole huono; Itse asiassa se on elintärkeää meidän organismillemme).

Mikä on kolesteroli ja miksi se nousee?

Meillä on taipumus sekoittaa kolesteroliitsensä kanssa korkea kolesteroli ja sen ilmeiset ja tunnetut terveysriskit. Lisäksi meidän on pidettävä mielessä, että kolesteroli on elimistömme olennainen lipidi, koska se palvelee meidän elinten solujen kalvojen muodostumista.

Kolesteroli toimii perustavanlaatuisena tekijänä lisämunuaisten hormonien ja sukupuolihormonien synteesissä. Lisäksi se on sappihappojen esiaste, joka helpottaa rasvaisen ruoan asianmukaista hajoamista.

Kun kolesteroli on normaalilla tasolla, eikä ole mitään taustalla olevaa patologiaa tai tilaa, joka voi vaikuttaa siihen, Suurin osa kehossamme olevasta kolesterolista imeytyy maksasta valmistetusta ruoastaitsestään.

Tätä kolesterolia kuljettaa lipoproteiinit ja se kulkee verenkiertoon, jotta elimistömme lopulta jakautuu.

kuitenkin Kun veressä on ylimäärin kolesterolia, se pyritään saostumaan valtimoiden seinään, ja juuri silloin, kun siitä tulee riski terveydelle, koska se muodostaa lääketieteellisesti tunnetun ateroma-plakit.

Tämä tarkoittaa sitä, että kun kolesteroli on kohonnut, ateroomalevyt kasvavat koon, aiheuttaen progressiivisen tukkeuman valtimoiden seinämässä ja edistävät myös niiden suurempaa jäykkyyttä.

Useimmissa tapauksissa Kolesteroli nousee pääasiassa ruokavalioistamme, koska meillä on taipumus seurata epäterveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti rasvoja ja sokereita sisältäviä elintarvikkeita. Lisäksi, myös elämäntapa vaikuttaaniin, että jos pidämme istumattoman elämäntavan ja harjoittelemme liikuntaa, emme auta kehoamme poistamaan kaikkea kolesterolia.

Miten estetään korkea kolesteroli

Katso ruokavaliota

Huono ruokavalio, joka sisältää runsaasti rasvoja ja kaloreita ja joka ei ole kovin ravitsevaa ja vaihtelevaa, on yksi tärkeimmistä syistä, miksi kolesterolitaso nousee terveydelle vaaralliselle tasolle.

Siksi on vältettävä elintarvikkeita tai tuotteita, joissa on runsaasti tyhjiä kaloreita, jotka eivät tarjoa minkäänlaista olennaista ravintoainetta ja monia rasvoja ja kaloreita. Esimerkki? Leivonnaiset ja makeiset, evästeet, sokeriset virvoitusjuomat, hyytelöpavut tai paistetut välipalat.

Siksi päivittäisen ruokavalion parhaat ruoat ovat tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, kalaa, vähärasvaisia ​​lihoja, täysjyviä ja palkokasveja. Pähkinät ovat myös valtavan positiivisia, koska ne auttavat vähentämään kolesterolia ja lisäämään hyvää kolesterolia.

Vältä tupakkaa ja alkoholia

Keskipitkällä aikavälillä tavanomainen tupakan kulutus nostaa kolesterolitasoa, mutta myös verenpainetasoa, mikä altistaa ihmisen kärsimään sepelvaltimotaudista, sydäninfarktista tai aivoverenkiertohäiriöstä.

Alkoholin tapauksessa ne ovat myös maksamme vihollisen ja yleisesti terveydellemme (voit tietää enemmän alkoholin vaikutuksista) lisäksi myös tyhjiä kaloreita sisältäviä juomia.

Istumattoman elämäntavan ulkopuolella: liikunta

Istumaton elämäntapa on tullut viime vuosikymmenen aikana yksi suurimmista huolenaiheista useimmilla lääkäreillä, ravitsemusasiantuntijoilla ja terveydenhuollon asiantuntijoilla, koska ne aiheuttavat painon nousua ja suosivat myös sitä, että ihmisellä on runsaasti rasvoja veressä.

Sinun pitäisi käyttää säännöllisesti, mikä myös auttaa vähentämään kolesterolia, jos se on korkea. Vähintään 30 minuuttia joka päivä, vaikka ideaalisesti se kestää 30–60 minuuttia.Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistakolesteroli

Spotlight: Väärällä tavalla terve - Frisk på fel sätt (Yle 2013) (Maaliskuu 2021)