Miten ehkäistä osteoporoosia miehillä

Kun puhumme osteoporoosi viittaamme luuhun vaikuttavaan patologiaan, koska se on luumassan (eli sen muodostavan kudoksen) väheneminen sekä sen eri matriisin muodostavat proteiinit ja sen sisältämät kalsiumin mineraalisuolat. . Näiden seurauksena luut ovat haavoittuvampia ja vähemmän vastustuskykyisiä traumalle, ja niillä on alhaisempi lasku- ja murtumakestävyys.

Kuten näimme edellisessä artikkelissa, jossa puhuimme sinulle osteoporoosi miehillä- olemme varmoja - ennen kuin useimmissa tapauksissa naisten kanssa esiintyy patologiaa, koska yksi tärkeimmistä syistä sen ulkonäköön on väheneminen, joka tapahtuu munasarjojen estrogeenin tuotannossa, kun amenorreaa on olemassa tai sen jälkeen on vaihdevuodet. Tämä ei kuitenkaan vaikuta siihen, että se voi esiintyä myös ihmisessä.

On välttämätöntä osallistua ja tietää, mitkä ovat niiden syyt ulkonäköön löytääkseen, mitä miehet voivat tehdä osteoporoosin estämiseksi: alhainen testosteronitaso, diabetes, hypertyreoosi, leukemia, maksataudit, krooninen munuaissairaus, nivelreuma, ruoansulatuskanavan sairaudet, jotka aiheuttavat imeytymishäiriöitä kalsiumia ja D-vitamiinia. On myös muita syitä, jotka eivät liity patologioihin, sairauksiin tai terveysongelmiin, mutta jotka voivat myös vaikuttaa sen ulkonäköön: ylimääräisen alkoholin nauttiminen, tupakointi, vähän liikuntaa harjoittava ruoka, vähäinen ruoan kulutus runsaasti kalsiumia, ikä, tiettyjen lääkkeiden pitkäaikainen käyttö (kuten epilepsialääkkeet, steroidit ja antasidit alumiinin kanssa), osteoporoosin perheen edeltäjät ja ikä itse.

Osteoporoosin ehkäisy miehillä

Osteoporoosin ehkäiseminen on mahdollista, ja se on kätevä aloittaa tekeminen jo varhaisesta iästä lähtien, muuten on liian myöhäistä. On tiettyjä ohjeita, jotka voivat olla hyödyllisiä:

Harjoittele liikuntaa säännöllisesti

Se on yksi suosituimmista ja suositelluimmista ohjeista, sillä se auttaa meitä pysymään kunnossa, nauttimaan normaalista painosta ja myös käyttämään hyvää terveyttä. On suositeltavaa harjoittaa liikuntaa joka päivä vähintään 30 minuutin ajan (mieluiten 40–60 minuuttia).

Seuraa kalsiumpitoista ruokavaliota

Tiesitkö, että toisin kuin ajatellaan, eläinmaito voi olla kalsiumpitoisuudestaan ​​huolimatta kielteinen luutemme suhteen? Kaikki johtuu sen korkeasta kaseiinipitoisuudesta, kalsiumiin liittyvästä proteiinista, joka kehossamme on limakalvon muodossa, kiinni suoliston seinämiin, estää ravinteiden imeytymistä ja lisää sekä liman että liman tuotantoa reiteillä. hengitysteiden.

Siksi on suositeltavaa välttää eläinmaitoa ja valita muita kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten sardiinit, tofu, kuivatut viikunat, mantelit, hasselpähkinät, vesikrassi, raput, katkaravut, katkaraput, pistaasipähkinät, valkoiset pavut, kuivatut pavut , simpukat, sakset, paahdetut maapähkinät, sveitsiläiset palat, pinaatti, purjo ja kaali.

On suositeltavaa imeä yksi ja puoli grammaa kalsiumia joka päivä, mieluiten astioista, jotka on yhdistetty joihinkin edellä mainittuihin elintarvikkeisiin.

Vältä eläinproteiineja sisältävien ruokavalioiden käyttöä

On suositeltavaa seurata ennen kaikkea monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti sekä eläin- että kasviproteiineja. On kuitenkin suositeltavaa huolehtia liiallisuudesta eläinproteiineja sisältävien elintarvikkeiden osalta.

Liittää runsaasti nestettä

Ihanteellinen on juoda 1,5–2 litraa vettä joka päivä yhdistettynä muihin nesteisiin, kuten tee-, tee- ja luonnollisiin mehuihin (välttää supermarketeissa olevia pakattuja mehuja, koska ne ovat runsaasti sokereita).

Vältä tupakkaa ja alkoholia

Jos tupakoit säännöllisesti ja juot myös alkoholia, molemmat ovat luutemme räjähdysvaarallisia yhdistelmiä, jotka altistavat teille osteoporoosin vanhenemisessa (jopa aikaisemmissa vaiheissa). Tee siis kaikki mahdollinen jättääksesi ne.

Lepo joka päivä 8 tuntia

On totta, että vuosien varrella me nukkuvat vähän, mutta on suositeltavaa säilyttää hyvä luun terveys ja yleensä olla terveellistä on levätä vähintään 7-8 tuntia joka päivä.

Kuva | paige_eliz Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi.

Osteoporoosi ja liikunta (Maaliskuu 2024)