Miten voit välttää ylipainon helposti näiden 8 kärjen avulla

Ylipaino ja lihavuus määritellään epänormaaliksi tai liialliseksi rasvan kertymiseksi, joka voi haitata terveyttä. Lisäksi se on seurausta useista vakavista sairauksista, jotka voivat johtaa erilaisten syöpätyyppien kehittymiseen.

Siksi ylipainon estäminen on erittäin tärkeää saada terveyttä sekä fyysisesti että psykologisesti. Jos haluat tietää, onko meillä ylipainoisia, meidän on tiedettävä paino jaettuna neliöpainolla. Kun tulos on yhtä suuri tai pienempi kuin 25, paino on oikea, mutta jos se on 26: sta 29: een, voimme olla ylipainoisia ja asia menee yli. Jos välität nämä luvut, puhumme liikalihavuudesta.

Kuva: Wand_Prapan / Istockphoto

Taudin hälytys

On arvioitu, että lihavuus liittyy johonkin 20: stä syöpätapauksesta. Joissakin maissa ylipaino on suurempi erityisesti kehittyneissä maissa, ja YK: n elintarvike- ja maatalousjärjestön (FAO) mukaan ylipaino liittyy sairauksien, kuten diabeteksen ja paineen kehittymiseen. korkea, joka pitkällä aikavälillä voi aiheuttaa kuoleman.

Vinkkejä ylipainon estämiseen

1. Syö terveellistä ruokavaliota

Kun syömme kunnolla, eli joka perustuu Välimeren ruokavalioon kuuluviin elintarvikkeisiin, kuten WHO on tunnustanut, voimme selviytyä ja vähentää ylipainoa. Tällä tarkoitetaan kausituotteiden ja maan, hedelmien, vihannesten, meijerien jne. Kuluttamista. Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio on paras tapa ehkäistä ylipainoa.

Muuten, kun eläinvalkuaisissa on runsaasti ravintoa, käsiteltyjä rasvoja ja sokereita, kehittyy ylipainoisia ja siksi korkea verenpaine, arterioskleroosi, diabetes ja haima tai nivelrikko.

2. Harjoittele säännöllistä liikuntaa

Terveellinen syöminen ei riitä olemaan terve ja johtamaan optimaaliseen elämäntapaan. Selviytyä ylipainosta on tarpeen käyttää viikoittain. Jos se on paljon parempi joka päivä, mutta jos emme voi sitten tehdä sen noin kolme päivää viikossa.

On monia tapoja harjoittaa urheilua, erityisemmistä rutiineista kuntosalilla, uimiseen, tanssiin, kävelyyn ... lyhyesti, liikkuvaksi. Harjoituksen harjoittelu tulisi tehdä hyvin pienestä, koska ylipaino voi jo näkyä lapsilla.

  • Vinkkejä harrastamiseen kotona

3. Kuitujen kulutus

Korkeakuituiset elintarvikkeet erottuvat elintarvikkeista, joita syömme selviytymään ylipainoisuudesta. Voimme löytää sen monissa elintarvikkeissa, esimerkiksi hedelmissä, vihanneksissa, vihreissä ja raakoissa vihanneksissa ja täysravinnoissa. Kuitu auttaa säätelemään suolistoa, ei ruuansulatuksemme ole raskaita ja poistavat toksiinit nopeammin.

Kuva: Steve Debenport / Istockphoto

4. Hylkää huonot tavat

Istuva elämä on vastuussa ylipainon lisääntymisestä väestössä. Ja jos lisäämme siihen tupakointia ja juomista, riski on suurempi. Terveellisen elämän johtaminen on tupakan ja alkoholin syrjäyttäminen. Samalla tavoin vähennämme suolan, rasvan ja sokerien kulutusta.

5. Täysi aamiainen

Monet ihmiset uskovat, että aamiaisen ottaminen on hyvä tapa ja että voit laihtua. Mutta tämä lausunto ei ole oikea, koska runsas aamiainen on suositeltavaa, jotta sillä olisi tarvittava vahvuus. Sitten voit syödä jotain keskipäivän aamulla, nauttia lounasta, nauttia välipalaa ja lopulta nauttia illallisen.

Toisin sanoen voit tehdä 5 ateriaa päivässä, mutta kohtuullisen määrän (paitsi aamiaisen, jonka on oltava hyvin täydellinen).

  • Kaurapuuro omenalla ja hunajalla, ihanteellinen aamiainen

6. Pureskaa aina hitaasti ilman kiirettä

On totta, että syömme tällä hetkellä hyvin nopeasti elintasomme vuoksi. Jopa niin meidän pitäisi yrittää syödä hitaasti, maistaa ruokaa ja pureskella kunnolla.

7. Ruokavalioissa aina ammattilaisen tunnustaminen

Jos olemme ajatelleet ruokavaliota rasvan vähentämiseksi, emme voi tehdä sitä ilmaiseksi. Tarvitsemme ammattilaisen neuvoja seuraamaan ruokavaliota, jota vaadimme. Jokainen ihminen on erilainen eikä yleisiä ruokavalioita ole kaikille.

8. Kouluta kotoa, koulua tai yhteiskuntaa

Hyvä ruokavalio ja jatkuvan harjoittelun suorittaminen on jotain, joka tulisi laittaa pienestä kotoa. Se on osa koulutusta, joka ei edistä ylipainoa. Se alkaa kotona, koko perheessä, jatkuu koulussa jatkamaan muissa yhteiskunnallisissa ryhmissä.

Kuva: oksun70 / Istockphoto

Miten tietää, onko meillä ylipainoisia

Jos haluat tietää, onko meillä rasvaa liikaa, on erittäin hyödyllistä soveltaa yhtä tässä yhteydessä käytetyistä kaavoista (voit käyttää myös BMI-laskin).

Kuten tiedätte, tämän laskennan tekemiseen sinun on käytettävä painoa (kilogrammoina) jaettuna kooltaan (metreinä). Jos tulos on vähintään 25, emme ole ylipainoisia (normaalia painoa). Jos se on välillä 26 ja 29, on ylipainoinen. Jos kyseessä on 30 tai enemmän, olemme jo edessään lihavuuteen.

bibliografia:

  • Trolle Lagerros Y. [Aerobinen liikunta ja ravitsemusneuvonta lihavuuden ja ylipainon suhteen]. Läkartidningen.2015 marraskuu 17; pii: DRAL. Saatavilla: //lakartidningen.se/Klinik-och-vetenskap/Klinisk-oversikt/2015/11/Aerob-fysisk-aktivitet-och-kostrad-forordas-vid-fetma-och-overvikt/
  • kymmenen on M, de Beaufort ID, Teixeira PJ, Mackenbach JP, van der Heide A. Etiikka ja ylipainon ja lihavuuden ehkäisy: inventaario. Obes Rev. 2011 Sep; 12 (9): 669-79. doi: 10.1111 / j.1467-789X.2011.00880.x. Saatavilla osoitteessa //onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-789X.2011.00880.x

Viimeisin tarkistus: 11/29/2018 - 9:37 Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistaliikalihavuus

Subways Are for Sleeping / Only Johnny Knows / Colloquy 2: A Dissertation on Love (Elokuu 2019)