Kuinka nostaa matalaa rautaa: ruokaa ja vinkkejä, jotka auttavat

Tiedämme, että rauta Se on yksi perustavanlaatuisista mineraalisuoloista, jotta organismi voi toimia hyvin, varsinkin koska sillä on erittäin tärkeä rooli hemoglobiini sisältyvät punasoluihin ja jopa muodostumiseen myoglobin lihaksia ja lukuisia entsyymit välttämätön organismi.

Näiden tärkeimpien asioiden vuoksi, kun rautaa on vähän, se johtaa ulkonäköön anemia (lasten osalta lapsuuden anemia), joka puolestaan ​​voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin, kuten fyysisen ja henkisen kapasiteetin vähenemiseen ja infektioiden vastustuskyvyn vähenemiseen, vaikka raskaana olevien naisten tapauksessa on todellinen vaara, että vauva syntynyt painon puutteella.

Juuri näiden ja muiden näkökohtien tunteminen elintarvikkeet auttavat meitä nostamaan rautaa ja tiedä miten se ladataan Se voi olla erittäin hyödyllistä, varsinkin kun meillä on matala rauta.

Vihjeitä raudan nostamiseen alla

  • Ensinnäkin on tiedettävä, mikä on pääasiallinen syy, joka on aiheuttanut raudan laskeutumisen.
  • Asiantuntijat keskittyvät ruokavalioon ja päivittäiseen ruokavalioon kaavan avulla lisäämään asteittain rautavaroja.
  • Esimerkiksi kuten näemme myöhemmin, elintarvikkeiden, kuten lihojen, palkokasvien tai simpukoiden, osalta voi olla erittäin hyödyllistä.
  • Vältä elintarvikkeita, jotka estävät C-vitamiinin imeytymistä (mikä auttaa - jos sallin irtisanomisen raudan imeytymiseen, kuten elintarvikkeisiin, jotka sisältävät runsaasti oksalaatteja (lehtivihannekset), kuituja tai tanniineja (kahvia , tee, punaviini ...).

Ruoat nostavat rautaa alhaisiksi

Hyödyllisiä elintarvikkeita ovat:

  • liha: vasikanlihasta, viiriäistä, kalkkunasta, varsaa ...
  • vihannekset: Erityisesti kikherneet, linssit tai soija.
  • simpukoita: mm. sokerit, osterit, simpukat, simpukat ja chirlas.
  • musta suklaa Se voi myös auttaa.
  • Elintarvikkeet, joissa on runsaasti C-vitamiinia
Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin.

The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby (Maaliskuu 2024)