Miten palauttaa menetetyt proteiinit liikunnan aikana
Joka kerta, kun urheilija päättyy kilpailuun tai koulutukseen, kuten monet urheilun ammattilaiset ja myös terveydelliset ajattelevat, on erittäin tärkeää palauttaa menetetyt proteiinit, niin että lihakset eivät heikkene tai menetä olosuhteitaan. Ne auttavat lihasten rakentamisessa ja korjaamisessa.
Näin ollen on tärkeää hiilihydraattien nauttiminen urheilukäytännön jälkeen ja täydentävät sitä ennen kaikkea korkealaatuisia proteiineja. Tämä on perustavanlaatuinen suositus, varsinkin jos otamme huomioon, että tällä tavalla saamme lihakset takaisin ja korvamme myös urheilussa menetetyt proteiinit.
On selvää, että on myös välttämätöntä ja välttämätöntä ottaa huomioon nesteiden oikea korvaaminen, mikä auttaa positiivisella tavalla helpottamaan proteiiniaineenvaihdunnan jäännösten oikeaa poistamista virtsan kautta, mikä kerääntyessä osoittautuu toksiseksi.
Monien asiantuntijoiden mukaan hiilihydraattien ja proteiinien yhdistelmä on suositeltavampaa lihaksen glykogeenin täydentämisessä.
Näin ollen yleensä suositeltavaa on yhdistää palkokasvit täysjyviin, koska kun ne yhdistetään ja yhdistetään, ne tuottavat laadukkaita proteiineja. Eräs esimerkki ihanteellisesta reseptistä ovat riisi + linssit tai linssit + pähkinät ja maitotuotteet. Tässä mielessä rasvaton maito on yhtä rikas aminohappoja. Jotkin suositellut yhdistelmäasetukset voivat kuitenkin olla:
- Pasta tomaattikastikkeella ja lihalla.
- Voileipä tai voileipä kalkkunaa tai kinkkua.
- Maito, jossa on viljaa tai pähkinöitä.
- Jogurtti viljojen tai pähkinöiden kanssa.
Toisaalta myös monet urheiluravintoon erikoistuneet ravitsemusasiantuntijat neuvoo proteiinien kulutusta paitsi sen jälkeen, mutta ennen liikuntaa.
Kuva | Flickr Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistaharjoitus
