Kuinka vähentää suolaa ruokavaliollamme joka päivä

Natrium on itse tuotettu mineraali. Tarvitsemme natriumia elämään ja se auttaa meitä monissa tehtävissä: kaikkien solujen hydratoituminen, tasapainon säilyttäminen kehomme eri nesteiden välillä ja happo-emäs tasapainon ylläpito.

Löydämme myös runsaasti natriumia sisältäviä elintarvikkeita, jotka antavat meille toimintoja, joita kehon on toimittava kunnolla.

Nyt, kun natriumin kulutus on liiallinen, voi olla tärkeitä ongelmia, kuten sydämen, korkean verenpaineen, diabeteksen ja paljon muuta. Paras tapa nauttia hyvästä terveydestä ei ole kuluttaa niin paljon suolaa.

Vinkkejä suolan vähentämiseen ruokavaliossa

Voimme tehdä monia tapoja ja toimia suolan vähentämiseksi päivittäisessä ruokavaliossa. Näytämme sinulle joitakin merkittävimmistä.

Vähemmän suolaa kausi

Koska monilla elintarvikkeilla on jo suolaa, on suotavaa taas suolaa. Sen avulla emme tee mitään, vaan lisäävämme veressä olevan natriumin olevan varsin haitallista.

Älä keitä ruokaa suolalla

Edellisen osan kierteelle ei ole tarpeen valmistaa ruokaa suolalla. Voit esimerkiksi käyttää toisenlaista mausteita tai mausteita, joissa on vähän natriumia ja jotka tarjoavat monia etuja terveydelle.

Jalostetut elintarvikkeet

Jalostetut ja erittäin jalostetut elintarvikkeet sisältävät yleensä suuren määrän lisättyä sidehartsia, sokeria ja suolaa. Siksi ne on poistettava päivittäisestä ruokavaliostamme.

Enimmäkseen otamme esimerkiksi suolaisia ​​välipaloja hyvin satunnaisesti ja jopa satunnaisesti, kun on juhlia tai perheen kokoontuminen. Tämä voi koskea myös jäädytettyjä ja valmistettuja ruokia, joihin on lisätty useita suolaisia ​​lisäaineita.

Poistetaan savustettu tai suolattu kala

Se tapahtuu myös tämäntyyppisten kalojen kanssa. Vaikka sinistä ja valkoista kalaa voidaan syödä useita kertoja viikon aikana, on parempi olla syömättä ja suolattua kalaa ruokavaliossa. Ne edistävät rasvoja eivätkä ole suotuisat.

Varo erilaisia ​​juustoja

Rasvaa ja kovetettua juustoa, vaikka se on erittäin hyvä, on korkea suolapitoisuus. On parempi, että vähennämme niiden kulutusta ja korvataan se alhaisilla suolaisilla juustoilla, tuoreilla ja pehmeillä, joita voimme myös laittaa paahtoleipää, voileipiä tai jälkiruokana.

Lue tuotetarrat

Vaikka monet ihmiset eivät, suosittelemme lukemaan huolellisesti ostamiemme elintarvikkeiden merkinnät. Siellä hän määrittelee kantamansa kalorit, proteiinit ja suolapitoisuuden.

Keskustele ravitsemusterapeutin kanssa

Monta kertaa emme voi olla varmoja siitä, mitkä elintarvikkeet ovat natriumirikkaampia kuin toiset. Tässä tapauksessa kiinnitämme huomiota ammattilaisiin. On parasta kysyä ravitsemusterapeutilta tai lääkäriltä näistä asioista, ja he kertovat meille, mitä meidän pitäisi syödä. Koska jokainen ihminen on erilainen, teemme suunnitelman, joka on räätälöity ja mukautettu ongelmiin ja perustuslakiin.

Suolan korvikkeet

Samoin kuin on olemassa elintarvikkeita, jotka korvaavat perinteisen sokerin toiselle paremmalle koostumukselle terveydelle ja enemmän hyötyä, voimme myös korvata suolaa ja perinteistä ruokasuolaa sisältäviä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti natriumia.

Terveellinen elämäntapa

Ei ole mikään salaisuus, että jos valitsemme terveellisen elämäntavan, voitamme ja vähennämme syömämme suolaa. No, suuri osa terveistä elintarvikkeista on vähän natriumia.

Natriumpitoiset elintarvikkeet

Olemme jo nähneet joitakin natriumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten jalostettuja lihoja ja makkaroita; tietyt kastikkeet; leipä, 276 milligrammaa natriumia; soijakastike, jonka lusikka sisältää 1000 milligrammaa natriumia; Muiden kuten säilykkeiden, viljan tai pikaruokien lisäksi.

Vaikka voimme erottaa runsaasti mineraalista natriumia sisältäviä elintarvikkeita, jotka ovat 400 mg tai enemmän, elintarvikkeita, joissa on vähän natriumia, enintään 80 mg annosta kohti; ja natriumittomia elintarvikkeita, joiden annos on 5 mg tai vähemmän. Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistaverenpainetauti

Paljonko urheilija tarvitsee proteiinia? (Syyskuu 2022)