Kuinka vähentää jet-viiveen vaikutuksia

Oletko koskaan matkustanut tuhansia kilometrejä vain muutamassa tunnissa? Jos näin on, on hyvin todennäköistä, että olet jo kärsinyt tunnetun nimellä jet lag (tunnetaan myös nimellä Circadian dysrhythmia tai aikavyöhykkeiden oireyhtymä), joka on yleistä ja varsinkin kun siirrymme yhdestä mantereesta toiseen muutaman tunnin kuluessa, ja kehomme on taipumus paheksua. Itse asiassa on yleistä, että monet asiantuntijat pitävät sitä unihäiriönä.

Hänen oireet ovat melko selvät: tunnemme väsyneen, hyvin unelias ja on myös yleistä, että syntyy ärsyttävää ja epämukavaa päänsärkyä. Voimme jopa mainita muita siihen liittyviä epämukavuutta: ärtyneisyys, masennus, viha, apatia, vatsakipu, ripuli, pahoinvointi, oksentelu, kuivuminen ja jalkojen kipu. Sen syyt on löydettävä jet lag, siitä lähtien biologinen kellomme ei vastaa paikallista aikaa, erityisesti kun matkustamme eri vyöhykkeiden tai aikavyöhykkeiden läpi.

Tiesitkö, että naiset ovat yleensä alttiimpia kuin miehet kärsimään jet lag: n oireista? Tämä tapahtuu myös yli 50-vuotiaiden ihmisten kanssa, koska he voivat kärsiä dekompensoinnin oireista enemmän kuin nuoremmat matkustajat.

Hyödyllisiä vinkkejä jet-viiveen vähentämiseen matkan jälkeen

Vaikka se on mahdollista estää jet lag Useiden suuntaviivojen ja perusvihjeiden jälkeen on totta, että se ei ole aina mahdollista, tai edes se, että olemme myöhässä ja emme tiedä, että se on todella häiriö, joka voidaan helposti estää. Esimerkiksi ennen lennon tekemistä on hyvä yrittää aloittaa uuden aikataulun mukauttaminen viikolla ennen matkaa (jos määränpääsi on etukäteen kuljettava nukkumaan ja heräämään aikaisemmin) sekä nukkumaan yli 7 tuntia edellisen yön aikana.

Kun matkustamme, ja olemme täydessä lennossa, on myös mahdollista seurata joitakin ohjeita jet lag: ulkonäön vähentämiseksi: säädä lepotunne määränpäähän aikatauluun, se on erittäin hyvä ajatus nukkua ja levätä matkan aikana, kävellä lentokoneella aina, kun voit ylläpitää riittävää verenkiertoa ja välttää juomia (kuten alkoholia tai kofeiinia) runsaan veden lisäksi.

Mutta kun jet lag näkyy ja sen oireet alkavat ilmaantua, ei ole epäilystäkään siitä, että on parasta yrittää vähentää sen vaikutuksia. Paljastamme joitakin vinkkejä, jotka auttavat sinua paljon:

Sovita kello ja aikataulut: on välttämätöntä mukauttaa aikataulusi paikallisiin aikoihin, joissa olet matkustanut (joko menossa tai takaisin kotiin), erityisesti aterian ja lepotilan aikataulut.
D-vitamiiniYritä paljastaa itsesi auringonsäteisiin aina kun voit. Se antaa sinulle D-vitamiinin, jota kehosi tarvitsee, ja se auttaa sinua myös tuntemaan paremmin.
lepää: ensimmäinen päivä pitkän lennon jälkeen on parasta yrittää levätä, rentoutua ja ottaa se helposti. Jos olet saapunut kotiin, se ei todennäköisesti ole ongelma, mutta jos esimerkiksi olet saapunut lomapaikkaasi, matkat ja aktiviteetit voisivat olla negatiivisia. Siksi yritä jättää vaativimmat toiminnot muutaman päivän kuluttua.
Harjoittele liikuntaa: se auttaa sinua lisäämään endorfiinien tuotantoa, mikä auttaa sinua tuntemaan paremmin. Lisäksi on hyödyllistä venyttää lihaksia, varsinkin jos lento on ollut pitkä.

Se on myös erittäin hyödyllinen välttää tiettyjä juomiakuten esimerkiksi alkoholijuomat (vaikka ne olisivat alhaisen alkoholipitoisuuden omaavia) tai juomia kofeiinilla. Älä unohda myös juo paljon vettä, joka auttaa sinua hydratoimaan kehon. Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi.