Miten vähentää sydänkohtauksen riskiä terveillä tavoilla
Ennen kuin ryhdymme selittämään, miten vähentää sydänkohtauksen riskiä luonnollisilla tavoilla, meidän on tarkasteltava lyhyesti, mitä ja miten sydäninfarkti aiheutuu. Useimmat sydänkohtaukset tapahtuvat, kun sepelvaltimon hyytymä estää veren ja hapen syöttämisen sydämeen.
Tämä aiheuttaa epäsäännöllisiä sykkeitä, joita kutsutaan myös rytmihäiriöiksi, mikä aiheuttaa veren pumppauksen vähenemisen sydämeen. Tämän tyyppinen tukos, jota ei havaita näiden oireiden alkamisen ensimmäisen tunnin aikana, aiheuttaa saman kuoleman.
Sydänkohtauksen sattuessa henkilölle annettava ensiapu on erittäin tärkeä, samoin kuin menossa nopeasti lääkärikeskukseen tai kutsutaan hätätilanteen osastolle vähiten merkki, jotta he voivat auttaa kärsivää potilasta mahdollisimman pian. Tästä syystä On tärkeää tietää, mitkä ovat infarktin oireet jotka myös toimivat hälytysmerkit.
Sydämen iskun oireet
Täällä me yksityiskohtaisesti selvitämme, mitä oireita sinun pitäisi olla tietoinen siitä, että hoidat mahdollisimman pian sydänkohtausvaikutukset, joita ei hyökätä ajoissa:
- Rintakipu epämukavaksi voimakkaasti kipua tai sortoa.
- Päänsärky tai oksentelu pahoinvointi.
- Ilman puute
- Epämukavuus kehon yläosassa, kuten käsivarret, hartiat, kaula ja selkä.
Miten vältetään infarktin riskit luonnollisilla tavoilla
Nyt käymme syvällisesti asian kanssa ja luetellaan joukon vinkkejä, joita voit seurata välttääkseen tämän taudin riskin, joka koskee yli 17 miljoonaa ihmistä maailmassa WHO: n vuoden 2012 lukujen mukaan.
Seuraa terveellistä ruokavaliota
Ensinnäkin sinun pitäisi aloittaa ensin Syö terveellistä ruokavaliota. Tämä tarkoittaa: kuluttaa runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista lihaa, kalaa, palkokasveja, vähän suolaa ja sokeria. Sinun pitäisi juoda kohtalaisen alkoholin saanti.
Se on välttämätöntä terveydestämme huolehtimisen aikana ja ehdottoman välttämättömänä infarktin estämisen tai sen riskin pienentämisen aikaan. Miksi? Pääasiassa siksi, että ruoka, jota seuraamme, vaikuttaa suoraan sydänkohtauksen riskien nostamiseen tai vähentämiseen.
Esimerkiksi ruoan avulla voimme tehokkaasti vähentää veren rasvapitoisuuttamme vähentämällä veren parametreja negatiivisina tässä suhteessa, kuten LDL-kolesterolin (tunnetaan myös nimellä huono kolesteroli) tai triglyseridien tapauksessa, ja samalla kasvaa HDL-kolesterolitasot.
Kaikkein käyttökelpoisimmista ruoka-aineista, jotka auttavat meitä huolehtimaan ja suojaamaan sydän- ja verisuonijärjestelmämme, ovat seuraavat
- Hedelmät, vihannekset ja vihannekset: yleensä avokado ja artisokat.
- kala: yleensä kaikki, varsinkin siniset kalat (terveitä, vaikka meidän on käytettävä niitä maltillisesti), varsinkin lohta sen terveiden rasvahappojen rikkauden vuoksi.
- pähkinät: pistaasipähkinät, saksanpähkinät, mantelit ja hasselpähkinät. On suositeltavaa kuluttaa 25 grammaa joka päivä (kourallinen).
- Koko jyvät: terästen kulutus on suositeltavaa. Esimerkiksi ruskea riisi korvaa valkoisen riisin, tavallisen pastan täysjyväpasta varten ... Ja ennen kaikkea kuluttaa täysjyvätuotteita, hyvin runsaasti kuitua.
- Oliiviöljy: Se on paras vaihtoehto lisätä makua meidän ruokia, erityisesti sen runsaasti terveitä rasvahappoja.
On selvää, että meidän pitäisi myös poistaa roskaruoka ja se, jolla on korkea rasvapitoisuus, kuten hampurilaiset, hot dogit, sirut, välipalat ja suolaiset välipalat, leivonnaiset ja makeiset, kylmäliha ja juustot ...
Harjoittele liikuntaa säännöllisesti
Suorita fyysinen aktiivisuus 30 minuuttia päivässä auttaa pitämään sydän- ja verisuonijärjestelmän kunnossa. 60 minuutin päivittäinen toiminta auttaa ylläpitämään normaalia painoa.
Avain, kuten näemme, on yrittää pysyä aktiivisena keinona nauttia hyvästä terveydestä ja riittävästä ja terveellisestä painosta oman fyysisen ihon mukaan.
Useimmissa tapauksissa on yleensä riittävästi harjoitella joka päivä 30–40 minuuttia liikuntaa. Mutta jotta sen hyödyt olisivat mitä etsimme, on välttämätöntä, että liikunta on aerobista; esimerkiksi: juoksu, reipas kävely, uinti, pyöräily ...
Poista tupakka päivittäisestä päivästäsi
Sinun täytyy välttää tupakan käyttöä koska se vahingoittaa vakavasti terveyttä riippumatta siitä, miten sitä kulutetaan (savuke, putki tai tupakka pureskella). Hyvä uutinen on, että vuoden kuluttua tupakoinnin lopettamisesta sydäninfarktin tai aivohalvauksen riskit vähenevät puoleen.
Toinen tärkeä seikka on se, että potilailla, joilla on korkea kardiovaskulaarinen riski, se on valvoa ja varmistaa sydän- ja verisuoniriski. Tätä mittaa ammattilaiset yksinkertaisten grafiikkojen ja yksinkertaisten vihjeiden avulla, jotka vähentävät riskejä.
Miten hallita ja todentaa verisuoniriski
Riskejä voidaan seurata myös seuraavilla lääketieteellisillä mittauksilla:
- Verenpaineen mittaus: Hypertensio on yleensä oireeton, mutta se on yleensä yksi sydänkohtauksen tärkeimmistä syistä. Siksi, jos verenpaineesi on korkea, sinun pitäisi muuttaa elämäntapaa tekemällä fyysistä aktiivisuutta, vähentämällä suolaa päivittäisessä ruokavaliossasi ja ehkä myös täydentävää lääkitystä.
- Veren lipidien mittaus: Lisääntyvä kolesteroli lisää sydänkohtausriskiä. Kolesterolin määrää veressä voidaan saada kahdella tavalla: tervepäivän kuljettaminen ja joissakin tapauksissa reseptilääkkeiden avulla.
- Verensokerin mittaus: Ylimäärä sokeria veressä (diabetes) lisää infarktin riskiä. Jos sinulla on diabetes, on välttämätöntä, että hallitset verenpainetta ja verensokeritasoa.
