Miten lievittää ärtynyttä suolistoa luonnollisesti

suolisto Niille on ominaista, että ruoansulatuskanavan putkimainen sisäelinten osa, joka ulottuu vatsasta peräaukkoon. Me löydämme ne vatsaontelossa, ja ne on jaettu ohutsuolessa (voi nousta jopa 8 metriin) ja paksusuolessa (mitattu välillä 1 ja 1,5 metriä). Muiden perustoimintojen joukossa suolet ovat olennaisia, koska ne on erotettu erilaisista ja erilaisista ravintoaineista elintarvikkeista että kulutamme päivittäin ruokavalioamme tai päivittäistä ruokaa.

On olemassa useita sairauksia ja häiriöitä, jotka voivat vaikuttaa suolistoon. Yksi yleisimmistä on se, joka tunnetaan nimellä tulehduksellinen suolistosairaus, jolle on tunnusomaista suoliston tulehdus, joka aiheuttaa suolen seinämän punoittumisen punaiseksi ja turvokseksi. Voimme mainita myös sen, joka tunnetaan nimellä ärtyvän suolen, joka on ihanteellinen suosittu mutta jolla on erityispiirteitä, joita harvat ihmiset todella tietävät: potilaalle diagnosoidaan ärtyvä suolisto, kun lääkäri ei pysty tunnistamaan mitään muuta syytä. Jotta tämä olisi mahdollista, oireesi on tunnettava 12 viikon ajan vuoden aikana.

Yleisimpiä oireita ovat: kaasu, turvotus, ummetus jatkuivat, jotka vuorottelevat ripulia, kramppeja, tarvetta mennä kylpyhuoneeseen nousemisen jälkeen tai syömisen jälkeen, tunne, ettei evakuointia ole suoritettu kokonaan, ja kramppeja vatsa.

On joitakin Hyödyllisiä vinkkejä, jotka voivat auttaa ärsyttävien suolen oireiden lievittämisessä. Täällä korostamme tärkeintä:

Syö hitaasti ja pureskele ruokaa hyvin

Hyvin ruoansulatuskanavan ja suoliston terveyden ylläpitämisessä on tärkeää syödä hitaasti ja ravintoa hyvin. Miksi? Erittäin yksinkertainen: pureskelemalla ruokaa hyvin ja kärsivällisesti saat heidät laskemaan vähemmän raskaaksi vatsaan, mikä auttaa sinua saamaan hyvän ruoansulatuksen ja kehosi pystyy paremmin imemään ravintoaineita syömästäsi ruoasta.

On myös tärkeää tehdä se hitaasti, sillä tällä tavalla annat aivosi aikaa vastaanottamaan erilaisia signaaleja, jotka osoittavat, että vatsa on täynnä ja olet kylläinen.

Vältä syömistä ennen nukkumaanmenoa

Onko sinulla ärtynyt suolisto vai ei, Ei ole koskaan suositeltavaa syödä juuri ennen nukkumaanmenoa, koska et auta ruoansulatuskanavan toimintaa oikein, ja tunnet myös raskautta, närästystä ja ruoansulatushäiriöitä.

Parasta on aina odottaa 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Eli jos esimerkiksi ruokailet yleensä kahdeksan tai yhdeksän yöllä, on parasta odottaa yksitoista tai kaksitoista.

Kun suolisto on epämiellyttävä: pehmeä ruokavalio

pehmeä ruokavalio Se on ruokavalio, joka perustuu elintarvikkeisiin, jotka eivät ylikuormita vatsaa tai suolistoa. Meidän on pidettävä mielessä, että ärtyvä suolisto pyrkii ajamaan ummetuksen hetkiä ja sitten muiden ripulivaiheiden kanssa. Näissä tapauksissa on välttämätöntä perustaa kahdenlaisia ruokavalioita:

Pehmeä ruokavalio ripulin jaksoille

Näissä tapauksissa on parasta valita lievä supistava ruokavalio, joka auttaa ylikuormittamaan vatsaa toisaalta, kun taas toisaalta auttaa pysäyttämään ja vähentämään ripulia.

Useimmat suositeltavat elintarvikkeet, jos on ärsyttävää suolistoa ja ripulia:

Valkoinen riisi: Se on suosittu ruoka, joka tunnetaan näissä tapauksissa ja erinomainen, kun kyseessä on ripulin lopettaminen. Se on itse asiassa erittäin suositeltavaa niille, jotka gluteenia aiheuttavat ärsyttäviä oireita, kuten ilmavaivat. Toisaalta voimme mainita myös riisivettä, joka on ihanteellinen keino myös ripulin tapauksessa.
porkkanat: ne ovat ihanteellisia, kun yhdistämme ne kypsennettyinä valkoisella riisillä. Ne tarjoavat kuitua ja beetakaroteenia, jotka auttavat hyvin positiivisesti suoliston limakalvon hoidossa ja suojaamisessa.
omenat: Voimme mainita paahdetun omenan, hyvin rikas kuitupitoisen ruoan, joka on erityisen suositeltavaa silloin, kun ruuansulatuskanava on ripuli.
Kasvisjuomat: kuten riisinmaito tai kauranmaito. Tämäntyyppiset juomat ovat ihanteellisia korvaamaan eläinmaitoa, ei niin suositeltavaa ärtyvän suolen tapauksessa.
Rasvaiset jogurtit: Tuotteet, jotka tarjoavat probiootteja, auttavat suoliston kasviston uudistamisessa täysin luonnollisella tavalla.

Elintarvikkeita, joita ei suositella, jos ärsyttävä suolisto on ripuli:

Maito ja maitotuotteet, kuten voi, jogurtti ja juusto. Ne ärsyttävät suolikanavan seinämiä laktoosipitoisuutensa vuoksi.
Elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti liukenemattomia kuituja, kuten pähkinät tai vehnäleseet, koska ne yleensä stimuloivat suolistoa ja voivat jopa lisätä ripulia.

Pehmeä ruokavalio ummetuksen jaksoille

Näissä tapauksissa on parasta valita a pehmeä, ei-supistava ruokavalio, edullisesti runsaasti kuitua. Siksi avain tällä kertaa on valita kuituja sisältäviä elintarvikkeita. Seuraavat elintarvikkeet erottuvat:

Koko jyvätNe ovat ihanteellisia esimerkiksi aamiaisella, johon on liitetty kuppi tai kulhoon vihannesjuoma, kuten soijamaito, riisinmaito tai kauranmaito.
Kauran leseet: Se on ruoka, joka on erittäin runsaasti liukoista kuituista. On suositeltavaa ottaa 3–4 ruokalusikallista päivittäin, jaettuna kolmeen tai neljään annokseen, jotka on laimennettu puoli lasilliseen vettä, luonnollista mehua tai kasviperäistä juomaa.
Pellavansiemenet: ne ovat erityisen runsaasti kuitua. On suositeltavaa ottaa 1 tai 2 ruokalusikallista päivässä suuren lasin kanssa.
Chian siemenet: kuten pellavansiemenet, ne erottuvat kuitujen runsaudesta. Seuraavat vaiheet ovat samat, on suositeltavaa ottaa 1 tai 2 ruokalusikallista päivässä.
pinaatti: ne erottuvat siitä, että ne ovat erittäin helppoja ruoka-aineita.
porkkanat: se erottuu paitsi siitä, että se on erittäin mielenkiintoinen ruoka ripulilla ärsyttävän suolen tapauksessa, myös tapauksissa, joissa on ummetusta. Ne ovat hyvin runsaita pektiinejä.

Infuusio kamomilla ja minttu

ruoansulatusinfuusioita Ne ovat erityisen hyödyllisiä luonnollisia korjaustoimenpiteitä, kun kärsit ruoansulatushäiriöistä, raskaasta ruoansulatuksesta ja ärtyneestä suolistosta. Tässä yhteydessä haluamme tarkastella mintun infuusio ja kamomillaKiitos siitä, että se on juoma, jolla on ruoansulatus- ja rauhoittava vaikutus.

Infuusiota varten tarvitset vain yhden kupillisen vettä, 1 rkl kamomilla ja 1 rkl mintun. Keitä vesi kattilassa, mutta kun se saavuttaa kiehumispisteen, lisää kasvit ja anna kiehua 3 minuuttia. Tämän jälkeen sammuta lämpö, peitä ja anna levätä vielä 2 minuuttia. Lopuksi hiipiä ja juoda.

Jos haluat, voit ottaa tämän infuusion 3 kertaa päivässä, mieluiten aterioiden jälkeen.

Hieronta kamomilla eteerisellä öljyllä

Sen lisäksi, että kuivatut kamomilla kukat ovat mielenkiintoisia infuusion muodossa sen rauhoittavaan ja rentouttavaan toimintaan, tiesitkö, että sen eteerinen öljy Voit suorittaa a hyödyllinen hieronta, joka rauhoittaa kipua ja rentoutua sekä mahassa että suolistossa?.

Se on hyvin yksinkertaista: sinun tarvitsee vain levittää kamomilla eteeristä öljyä ja hieroa vatsaa varovasti.

Kuvat | Hei Paul Studios / Cyn74 / Dvortygirl / theimpulsivebuy Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi.