Miten aloittaa uusi vuosi oikealla jalalla, terve

Monille ihmisille, joiden joukossa olen mukana, vuosi alkaa kun kuninkaiden päivä päättyy, eikä kalenteri merkitsee meitä 1. tammikuuta. Itse asiassa on yleistä, että juuri kuninkaiden päivän jälkeen ajattelemme toiveita ja tarkoituksia, joita uuden vuoden aikana pyydämme paahtoleipäästä uuteen vuoteen.

Kyllä, uusi vuosi alkaa täynnä tarkoitusta ja hyvät aikomukset muuttuvat aina paremmiksi erityisesti terveyden kannalta, mutta usein niitä ei saavuteta.

Seuraavassa on joitakin tavoitteita, joita ei yleensä ole puuttuu: lopeta tupakointi, tee terve ja tasapainoinen ruokavalio, laihtua, johtaa terveempään elämään, pelata urheilua, välttää istumatonta elämäntapaa, löytää aikaa vapaa-aikaan, välttää stressiä ...

Jos sinun on tarkoitus johtaa terveempää elämää, meidän on myös sisällytettävä terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio, jossa ei pidä hukata päivittäistä liikuntaa maltillisella tavalla, kävele vähintään 30 minuuttia päivässä ja vauhdissa, että jokainen voi kuljettaa ja juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä.

Jos ennen joulua ruokavalio oli oikea, tarkoitamme hyväksyttävää terveyttä, sinun täytyy vain palata siihen ja lopettaa vähitellen nämä ylimääräiset kilot, jos olet voittanut sen.

Jos tarvitset tai haluatte vapauttaa kehosi vain sellaisista joulun liioista, joiden kanssa olemme keränneet toksiineja, tee päivä tai kaksi detox-ruokavaliota. Detox-ruokavalio on juuri toksiinien poistamiseksi, ja hyödyllinen vaihtoehto on valita tai tehdä herkullisia detox-reseptejä mikä voi olla tässä suhteessa erittäin hyödyllistä.

Jotta voimme palauttaa terveitä rutiineja, jotka olemme menettäneet näinä päivinä, meidän on aloitettava palauttamalla ateriat, hillitsemällä annoksia ja suunnitellessamme ruokaa joka päivä ilman improvisointia ottaen huomioon elintarvikkeet, jotka ovat meille hyviä. sekä määrä ja lajike.

Se voi auttaa meitä ostamaan paljon ruokaa, joka on suunniteltu viikon jokaiselle päivälle. Etsi vähäkalorisia ruokavalioita, joissa kuluttaa vähintään 1500 kaloria päivässä, kuluttaa vähemmän kaloreita kuin käytämme.

Ruoka, jonka me sisällytämme hypokaloriseen ruokavalioon, sisältää hiilihydraatteja, proteiineja, hyviä rasvoja, mineraaleja ja vitamiineja.

Mainittujen ravintoaineiden lisäksi ne ovat runsaasti kuituja, jotka auttavat meitä toimimaan kunnolla suoliston kautta.

Siksi emme saa unohtaa sisällyttää ostoskoriin sellaisia ihania ja ravitsevia elintarvikkeita kuin hedelmiä, vihanneksia ja erityisesti vihreitä lehtiä, täysjyvätuotteita, ruskeaa riisiä, täysjyväpasta, palkokasveja, pähkinöitä, siemeniä, munia, maitotuotteita, leipä, valkoinen liha, sininen kala ja valkoinen kala.

Kaikilla näillä elintarvikkeilla voimme muodostaa hypokalorisen ruokavalion, jossa toisaalta voimme laittaa vihanneksia tai hedelmiä ja toisaalta mukana proteiineilla ja hiilihydraateilla, joilla voimme tehdä monia terveellisiä yhdistelmiä.

Emme saa unohtaa nesteitä, koska ne auttavat meitä puhdistamaan ja puhdistamaan sekä munuaiset että kehomme.

Siksi meidän päivittäisessä ruokavaliossa ei pidä unohtaa nesteitä, jotka ovat erityisen luonnollisia, koska ne ovat välttämättömiä ja suositeltavia juoda runsaasti vettä Vähintään 2 litraa vettä päivällä, ota infuusiot, kuten vihreä tee, minttu, fenkoli, roibos, luonnolliset hedelmämehut, vihannesten liemet.

Sen sijaan meidän on luovutettava tai väärinkäytettävä seuraavia elintarvikkeita:

Teollisuuden leipomo
Makkarat.
Kastikkeet.
Paistettuja ruokia
Virvoitusjuomat ja sokeripitoiset juomat.
Sokeroitu tai teollinen mehu
Esivalmistetut elintarvikkeet
Älä käytä väärinkäytettyjä juomia.
Vältä alkoholia.

Meidän on myös pidettävä mielessä, että aterian ohittaminen tai syöminen ei auta meitä laihtumaan, vaan se vahingoittaa meitä.

Organismi pystyy toimimaan hyvin, sekä kiinteän että nestemäisen ruoan kanssa, jolloin vältetään väsymys, väsymys, heikkous, huono huumori, lopulta emme luovuta työssä, koulussa tai koulussa. kotityöt.

Ravintoaineiden vaiva, jota kehomme tarvitsee, sekä kivennäisaineet ja vitamiinit voivat aiheuttaa monia terveysongelmia.

Näiden vinkkien lisäksi terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota varten meidän ei pidä unohtaa, että päivittäinen liikunta suoritetaan kohtalaisesti, kävellä vähintään 30 minuuttia päivässä, vältetään istumatonta elämäntapaa ja tilanteita, jotka altistavat meille kärsimään stressistä. Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi. aiheistajoulu