Tupakoinnin lopettaminen: 10 hyödyllistä vinkkejä tupakoinnin lopettamiseen

Tupakointi on tullut yksi ihmisen kuolinsyistä. Savukkeiden aiheuttaman riippuvuuden vuoksi yhä useammat ihmiset altistuvat keuhkojen, kurkunpään tai suuhun syöpään, tapauksia, jotka Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan on jo miljoonat.

Kaikki tämä mainitsematta, että kaikki tupakasta peräisin oleva savu aiheuttaa myös passiivista tupakointia, mikä tekee niistä alttiita kaikille kielteisille vaikutuksille, joita savukkeiden kulutuksen jälkeen on yleensä.

Ja sinä? Oletko raskaita tupakoitsijoita ja haluat lopettaa tämän epäterveellisen tapauksen lopullisesti? NatureViasta olemme jo hyvin tietoisia siitä, että se voi olla hyvin vaikeaa toteuttaa, etenkin kun kyseessä on riippuvuus.

Tupakan seuraukset terveydelle

Päättäväisesti ja on mahdollista lopettaa tupakointi

Tästä syystä seuraavien rivien kautta annamme sinulle jopa kymmenen vinkkiä, jotka ovat varmasti erittäin hyödyllisiä. Joten menetät huomiomme, koska kaikki tämä tieto saa sinut saavuttamaan pitkän aikavälin elämänlaadun:

Määritä lopullinen päivämäärä tupakoinnin lopettamiseksi. On erittäin tärkeää olla tietoinen siitä, että tietyn ajan kuluttua et tupakoi enää. Se ei ole helppoa. Mutta päättäväisesti ja halukkuudella saatte sen varmasti.
Pysy etsimässä tekosyitä savua varten. On monia ihmisiä, jotka väittävät, että tupakoinnin lopettaminen aiheuttaa vain enemmän stressiä ja huomattavaa painonnousua. Meidän ei tarvitse kertoa, että tupakoinnin lopettaminen tarjoaa lukemattomia etuja terveydelle. Ja se riippuu sinusta, että saat ne unohtamatta savukkeita.
Lean ystävillesi ja perheellesi. Lähimmät rakkaasi voivat tulla suureksi tueksi, kun lopetat. Tästä syystä vaikuttaa erittäin tärkeältä, että he tietävät päätöksesi.
Pysy hydratoituna aina. Vesi on yksi niistä suurista liittolaisista, jos haluat todella lopettaa tupakoinnin. Tämä johtuu siitä, että se täyttää vatsaasi ja poistaa tietyn vieroitusoireyhtymän. Juominen vähintään 1,5-2 litraa päivässä on enemmän kuin tarpeeksi.
Päivittäinen ja jatkuva liikunta. Tuntuu myös erittäin tärkeältä käyttää päivittäin. Näin pysymme kunnossa ja laihtua, mikä vahvistaa varmasti itsetuntoamme ja antaa meille voimaa luopua tästä epäterveellisestä tapauksesta.
Etsi uusia harrastuksia ja aktiviteetteja. On erittäin tärkeää, että pidämme mielemme miehitettynä juuri tällä hetkellä, kun vieroitusoireyhtymä ilmestyy. Lue kirja, opi kieltä, kirjaudu teatteriin ... kaikki toimet ovat hyviä tupakoinnin torjunnassa.
Laita itsesi parhaiden ammattilaisten käsiin. On yhä enemmän menetelmiä ja lääkkeitä, jotka voivat auttaa sinua tässä vaikeassa tehtävässä tupakoinnin lopettamisessa. Niihin kuuluvat hypnoosi, tupakoitsijoiden työpajat tai psykologiset keskustelut. Internetissä on paljon tietoa siitä.
Vältä kiusauksia. Tätä varten sinun täytyy ottaa pois kaikki tuhkakuppi tai savuke. Minimoi kaikki suorat tai epäsuorat kosketukset savukkeisiin, jotta ei tule kiusaukseen.
Vältä syömistä aterioiden välillä. On monia ihmisiä, jotka eivät halua lopettaa tupakointia, koska he saavat paljon painoa. Välttääksesi sen välttää hautaamista tuntien välillä ja samalla ottaa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota kaikenlaisissa ravintoaineissa.
Kuvittele, mitä voit tehdä säästämällä rahaa. Savukkeiden pakkaus maksaa tänään 4–5 euroa. Voitteko kuvitella, mitä voisit tehdä kaiken rahan kanssa, joka on säästetty koko vuodeksi? Matkoista muihin maanosiin, viikonlopun pakopaikkoihin ja jopa satunnaiseen kapriisiin. Jos ne ovat kaikki edut!

Muut 7 hyödyllistä temppua tupakoinnin lopettamiseksi

Psykologisesta näkökulmasta on olemassa monia hypoteeseja, jotka on muotoiltu motiiveista, jotka ajavat henkilöä hankkimaan tupakointitavan.

Joka tapauksessa on joitakin temppuja tupakoinnin lopettamiseksi se voi olla jonkin verran apua. Huomioi:

Yritä odottaa 10–15 minuuttia ennen savukkeen valaistusta.
Savu vain avoimilla tai avoimilla ikkunoilla
Yritä aina ostaa vähän tupakkaa.
Yritä antaa vähemmän savukkeita kullekin savukkeelle.
Tupakoi vain puolet savukkeesta.
Yritä olla osallistumatta perheen kokouksiin, ystäviin tai työtovereihin, joissa tiedät, että tupakoit paljon.
Tarkista muutaman päivän päästä tupakoinnista.

Muista, että tärkeintä on tehdä päätös lopeta tupakointi. Tässä mielessä hyvä ajatus on aina hyödyntää sitä hetkiä, jolloin aiomme mennä lomalle, jolloin meillä on tapana olla viihdempi ja tehdä enemmän liikuntaa.

Onko totta, että lopettaminen lisää painoasi?

On totta, että tupakoinnin lopettaminen hyödyttää vain tupakoivien terveyttä. Koska tällä tavoin he eivät ainoastaan huolehtii terveydestään ja suojelevat hengityselimiä, vaan myös siksi, että ne estävät tupakan vaarallisimmista seurauksista: syöpä.

Mutta useimmilla ihmisillä tupakoinnin lopettaminen voi aiheuttaa joitakin kielteisiä seurauksia, kuten stressiä, tupakan riippuvuuden aiheuttamaa ahdistusta ja painonnousua.

Kuitenkin ja vastaamalla kysymykseen siitä, lopettaako paino, totuus on, että lopettaminen ei ole se, mikä on painon nousu, vaan tupakoinnin aiheuttama ahdistus, joka voi johtaa siihen, että henkilö voi syödä liikaa.

Suosittelemme aina tietenkin lopettamaan tupakoinnin, mutta jos havaitsemme, että teemme ylämäkeen ja meille on vaikeaa, se on saada psykoterapeutin tai psykologin neuvoja, tukea ja apua.

Lisätietoja | National Cancer Institute / Consumer EROSKI Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi.