Miten vahvistat puolustustasi syksyn saapuessa

Kausivaihteluilla on taipumus heikentää puolustuksiamme, varsinkin silloin, kun kauden muutos johtaa kuuman kauden kulkuun paljon kylmempään aikaan, jolloin auringonvalo heikkenee suoraan hormoneihimme, ja sen vuoksi koko organismiimme.

Se mitä tapahtuu syksy, asema, joka edellyttää kylmemmän ajan saapumista, lämpötilan laskua ja auringonvalon vähenemistä ajan vaihdon jälkeen. Ja terveys kärsii, varsinkin jos emme ole tehneet mitään ennen vahvistaa puolustuksiamme ja välttää mahdolliset vitamiini- ja ravitsemukselliset puutteet.

Miksi syksy vaikuttaa niin paljon puolustuksemme

Syksyn päiväntasauksen saapuessa (kun päivä kestää niin kauan kuin yö), ja erityisesti sen jälkeen päivät alkavat olla yhä lyhyempiä, mikä aiheuttaa ilmeisiä muutoksia auringonvalon kestoon.

Terveemme, erityisesti organismin, tulos on enemmän kuin ilmeinen: näyttää siltä, ​​mitä monet asiantuntijat kutsuvat syksyn masennus(tunnetaan myös kansanimikkeellä syksyn astenia). Häiriö, jonka yleisimmät oireet ovat jatkuvan surun, heikkouden, alhaisen energian ja demotivaation tunteen.

Kuten näemme, nämä oireet eivät ole lainkaan hälyttäviä, varsinkin siksi, että ne katoavat, kun sopeudumme kauden muutokseen ja uuteen tilanteeseen. Mutta joskus se voi vaikuttaa meihin enemmän, aiheuttaen muutoksia unessa, ärtyneisyydessä ja keskittymisongelmissa, mikä johtaa viime kädessä erityisempiin ongelmiin, jotka vaikuttavat päivittäiseen (työssä, koulussa, yliopistossa ...).

Syy on selvä. Auringonvalo pienenee, että aivot lähettävät tiettyjä tilauksia joillekin hormoneille, niin että kehomme pyrkii tuottamaan enemmän melatoniinia (hormoni, joka vastaa unen ja kehon lämpötilan säätämisestä), niin että enemmän melatoniinia me tunnemme enemmän unta ja myös enemmän halu syödä.

Samalla tämä tapahtuu, kehomme erittää pienemmän määrän serotoniinia(joka liittyy suoraan kehomme yleisen hyvinvoinnin tunteeseen) ja myös dopamiinia(Hormoni, joka liittyy kykyyn keskittyä).

Hyödyllisiä vinkkejä puolustuksen vahvistamiseen ennen syksyä

Muutama kuukausi ennen syksyn saapumista, esimerkiksi elokuun viimeisinä viikkoina ja kesälomien päättyessä, on ihanteellinen aika päästä töihin, huolehtia entistä enemmän terveydestämme ja ennen kaikkea kokeilla suojelemaan kehoamme ja vahvistamaan puolustuksiamme, jotta syksyn laskun saapuminen estetään.

Totuus on, että se on yksinkertainen. Mutta se ei riitä vain terveellisen elämäntavan noudattamiseen. On myös joitakin vinkkejä, joita voi seurata helposti ja helposti, mikä on erittäin hyödyllistä. Ehdotamme teille kaikkein hyödyllisimpiä.

Huolehdi ruokavaliostasi ja ravintoaineistasi

Vältä epäterveellisiä elintarvikkeita, kuten makeisia ja leivonnaisia, paistettuja välipaloja (siruja, suolaisia ​​välipaloja ...), paistettuja ja paistettuja elintarvikkeita, alkoholijuomia ... Toisaalta valita luonnollisen ruokavalion, joka sisältää runsaasti välttämättömiä ravintoaineitaTerveyden kannalta olennaisen tärkeitä, ja erityisen tärkeitä syksyn saapumiselle.

Esimerkiksi on tärkeää lisätä raudan kulutusta, joka on välttämätön mineraali hyvän energian nauttimiseksi, auttaa meitä ehkäisemään infektioita ja parantamaan fyysistä resistenssiä. Löydät sen viljasta, palkokasveista, vihanneksista ja lihasta.

Se on myös keskeinen ylläpitää riittävästi C-vitamiinia- ravintoaine, joka on totta, että se ei auta meitä ehkäisemään infektioita, jos se auttaa vähentämään sen oireita, ja lisäksi se antaa meille energiaa. Löydät sen sitrushedelmistä (appelsiinit, sitruunat, greippit ...) vihannesten, kuten paprikan (punainen ja vihreä) lisäksi.

Emme voi unohtaa joko B-vitamiinit, joka on ihanteellinen terveellisen hermoston ylläpitämiseksi ja hyvässä kunnossa, ja joka löytyy viljasta ja pähkinöistä, kuten manteleista, saksanpähkinöistä ja hasselpähkinöistä.

Hanki säännöllinen liikunta

Liikunnan harjoittaminen säännöllisesti on tärkeää terveydelle. Ja ennen kaikkea se auttaa meitä olemaan onnellisempia, koska kun käytämme kehomme, se erittää enemmän serotoniinia. Mitä ihanne? Yritä harjoittaa sitä joka päivä vähintään 40 minuutin ajan kerrallaan.

Toisaalta, jos syksyn saapumisen jälkeen sinusta tuntuu jotain surulliselta, harjoitus on suureksi avuksi: mene kävelylle tai ajaa, kun on vielä valoa. Se auttaa sinua elvyttämään kehoasi ja saa sinut tuntemaan paremmin hyvinvointia.

Harjoittele rentoutumista (tai meditaatiota)

Uskokaa tai älkää, Ota aikaa hengittää syvästi on erittäin hyödyllistä palauttaa menetetty energia. Ja erityisesti se auttaa sinua tuntemaan itsesi, pysymään rauhassa ja rauhoittumaan.

Siksi yritä harjoittaa rentoutumista joka päivä. Se ei vie paljon: on vain huone kotona, jossa tunnet olosi mukavaksi ja rauhalliseksi, istua alas, kuuntele rentouttavaa musiikkia ja yritä rentoutua vähintään 30 minuutin ajan. Jos teet sen päivittäin, näet positiiviset tulokset pian. Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi. aiheistasyksy

29/8/2017 AamuVirkkunen: Kohti eurooppalaista puolustusta? (Tammikuu 2021)