Lisätä alhainen verenpaine

hypotensio Se ilmenee, kun verenpainemäärät laskevat alle normaalin rajan (90/60 mmHg). Kun henkilöllä on yleensä alhainen verenpaine (koska kansan sanotaan Se on matala jännite) on hyvin yleistä tuntea mitään oireita verrattuna henkilöön, jonka verenpaine pidetään yleensä optimaalisena tai jopa korkeana (yli 130-139 / 85-89).

On totta, että alhaiset verenpaineen yleiset oireet voivat näkyä erityisesti silloin, kun jännitys laskee paljon tai kun henkilö pysyy pitkään tai on suljetuissa paikoissa. Tässä mielessä oireet ovat selvät: heikotus, huimaus ja väsymys.

Yleisimmät hypotensioiden syyt voivat olla pitkittynyt paasto, nestehukka, liikaa lämpöä, lääkkeitä, tupakkaa ja alkoholia.

Miten nostaa alhainen verenpaine?

  • Hydrate oikein: oikea hydraatio auttaa välttämään äkillisiä verenpaineen laskua, mikä on sopivin ottaa 7–8 lasillista vettä päivässä. Jos esimerkiksi tunnet huimausta, on parasta juoda vähän vettä.
  • Syö usein: jaa ateriat 5 kertaa päivässä (aamiainen, pieni lounas, lounas, pieni välipala ja illallinen). Valitse aina terveellisiä ja luonnollisia ruokia. Elintarvikkeet, joissa on runsaasti natriumia, auttavat nostamaan verenpainettasi, mutta muista, että näitä elintarvikkeita ei ole syytä kuluttaa ilman valvontaa, ei suositella ylittää 8 gramman natriumia päivässä.
  • Mielenkiintoisia elintarvikkeita: elintarvikkeet, kuten serrano-kinkku, sardellit tai turska, ovat hyvin runsaasti suolaa, joita voivat käyttää hypotensiossa olevat ihmiset. Myös musta suklaa, kahvi tai tee ovat hyödyllisiä.
  • Vältä ylimääräistä lämpöä: lämpö on yksi suurimmista verenpaineemme vihollisista. Kesällä se välttää lämmön puhaltamista välttäen ennen kaikkea erittäin kuumaa ilmapiiriä.
  • Harjoittele liikuntaa: Kohtalainen harjoitus on yksi parhaista vaihtoehdoista verenpaineen säilyttämisessä, ja samalla autamme nauttimaan paremmasta terveydestä. Jos et ole tottunut siihen, se on ihanteellista, että aloitat vähitellen.
  • Vältä diureetteja: auttaa vähentämään verenpainetta entisestään lisäämällä kehomme diureesiä. Siksi on suositeltavaa välttää niitä aina, kun verenpaine on alhainen.

Jos haluat tietää lisää, suosittelemme, että luet artikkelimme normaaleista verenpaineen arvoista ja miten verenpaine mitataan kotona.

Kuva | Flickr Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi.

Verenpaine: Mistä johtuu? + Ennaltaehkäisy ja hoito (Maaliskuu 2024)