Kegelin harjoitukset lantion pohjalle

Lantionpohja on sisäinen lihaksia, joka sulkeutuu rombina tai timanttina, joka on vatsa-lantion ontelon huonompi kapea.. Toisin sanoen se on a lihas- ja nivelsidejärjestelmä jotka sulkevat vatsan lattian, säilyttävät oikeassa asennossaan ja suspensiossa sekä virtsarakon että kohdun ja peräsuolen, itse painovoimaa vastaan.

Se on osa kehoamme, jota pidetään suurena unohtuneena. Itse asiassa varmasti jos kysytte monia miehiä ja naisia mikä on lantionpohja, on todennäköisesti harvoja, jotka voivat vastata turvallisesti ja epäröimättä.

Kuitenkin lantionpohjan heikkeneminen Sillä on taipumus aiheuttaa useita häiriöitä, joista löytyy seksuaalisia toimintahäiriöitä tai stressin virtsankarkailua.

Näiden heikentymistä aiheuttavien syiden joukossa on raskaus, synnytys, tietyt urheilulajit, kuten hyppy ja vaikutus, vaihdevuodet tai henkilön perintö. Emme saa myöskään unohtaa muita syitä, kuten lihavuutta, ummetusta, stressiä, kroonista yskää, kulumista tiukkoja vaatteita tai virtsan säilyttämistä.

Näin ollen harjoituksia lantionpohjan vahvistamiseksi niitä olisi harjoitettava vähintään kerran viikossa, koska he auttavat meitä vahvistaa lantion lattiaa.

Jotkut hyödylliset ja suositellut harjoitukset ovat kastettuja kuin Kegelin harjoitukset, jotka saavat tämän nimen, koska ne on suunnitellut tohtori Arnold Kegel vain yhdellä tavoitteella: vahvistaa lantion lantion.

Miten tehdä Kegelin harjoitukset lantionpohjassa?

ennen tee Kegelin harjoituksia On välttämätöntä tunnistaa ja eristää perineumin lihakset.

Mielenkiintoinen tapa on lopettaa virtsaaminen välein. Tätä varten sinun täytyy istua jaloillasi levittää ja yrittää pysäyttää virtsa, sitten anna sen virrata uudelleen ilman jalkojen liikuttamista. Sitä ei kuitenkaan ole suositeltavaa tehdä säännöllisesti, koska saatat joutua virtsatartunnan saamiseen.

Tuolloin harjoitella Kegelin harjoituksia, sinun pitäisi olla mukavasti selässäsi jalat lattialla ja polvet taivutettuina. Pidä selkänne lattialle ilman, että alaselässä on onttoja.

Yritä kuvitella, että vedät lihakset ylöspäin ja teet sen hitaasti ja keskittyessäsi, kunnes et enää voi. Hengitä hiljaa ja tee se hitaasti. Toista se 10-15 kertaa.

Kegelin harjoitukset lantion pohjalle

Hidas Kegelin liikunta

1) Purista lantion lihakset samalla tavalla kuin olit lopettanut virtsan.

2) Sopi heidät ja pidä heidät supistuneena, kun lasket 5: een.

3) Rentoudu 5 sekuntia ja toista yhteensä 10 kertaa.

Quick Kegelin liikunta

1) Purista ja rentoudu lihaksia nopeasti, kunnes olet väsynyt tai 3 minuuttia.

2) Voit aloittaa 10 toistolla kolme kertaa päivässä, kunnes saavutat 50 toistoa päivässä.

Kegel harjoittaa videota

Jätämme sinut a video Kegelin harjoituksista: Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi.

Joyballs - Sinful.fi (Syyskuu 2022)