Unen puute ja sen vaikutukset terveyteen

Jos olet koskaan nukkunut huonosti tai et ole saanut riittävästi unta, on täysin mahdollista, että olet jo tuntenut sen kielteiset seuraukset. Erityisesti nykyisen elämän vauhdin kanssa, jossa työ on paljon tärkeämpää kuin hyvä lepo, On hyvin yleistä kärsiä unen puutteesta juuri siksi, että emme nuku tarpeeksija mitä meidän elin tarvitsee lopulta levätä ja elpyä kätevällä tavalla.

Huono tai nukkuva nukkuminen voi olla terveydemme suurin "vihollinen", koska se on vaikutukset terveyteen sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Kuten varmasti tiedätte, Asiantuntijat neuvovat nukkumaan 8 tuntia päivässä tai vähintään 5 tuntia päivässä.

Jos sinulla on taipumus nukkua vähän tai älä maksa sitä merkitystä, jota sinun pitäisi todella antaa, löydämme sinut mitkä ovat unen puutteen terveysvaikutukset.

Unen puuttumisen seuraukset terveydessämme

1. Pitoisuus, alhainen tuottavuus ja väsymys

Unen puute vaikuttaa keskittymisasteemme, jotka vaikuttavat meihin hyvin negatiivisesti päivittäisissä tehtävissämme. Tuottavuutemme kärsii siitä, että emme tunne tuoretta, ollessamme hyvin tavanomainen tuntua päätä pakattuna, jossa ajatuksia ei synny niin kuin pitäisi.

Kun nukkumme huonosti ja kärsimme unen puutteesta on yleisempää, että teemme virheitä, ja jopa me kärsimme enemmän onnettomuuksia, varsinkin kun ajamme. Näyttöön tulee myös väsymys.

2. Olemme alttiimpia sairauksille

Unen puute vaikuttaa pitkällä aikavälillä immuunijärjestelmään, heikentää puolustuksiamme. Kun me nukkuamme huonosti tai kärsimme jonkin aikaa unen vuoksi, on yleistä, että puolustuksemme menevät alas, niin että kehomme on taipuvaisempi sairastumaan helpommin.

Siksi unettomuus kärsii yleensä kylmästä tai epätasaisemmasta tai kärsii muuntyyppisistä infektioista.

3. Lisääntynyt diabetesriski

Unen puute liittyy suurempaan diabeteksen riskiin. Itse asiassa erilaiset tieteelliset tutkimukset ovat pystyneet varmistamaan, että ne henkilöt, jotka nukkuvat alle 5 tuntia päivässä, voivat muuttua glukoosi-aineenvaihdunnassa, mikä puolestaan suosii tyypin 2 diabeteksen alkamista.

4. Painonnousu

Uskokaa tai älkää, unen puute vaikuttaa lihavuuteen kuten monet terveydenhuollon asiantuntijat puolustavat. Miksi? Erittäin yksinkertainen: kun otetaan huomioon, että kehomme tuntuu väsyneeltä, päätämme alitajuisesti kuluttaa kaloreita, erityisesti hiilihydraatteja, sisältäviä elintarvikkeita.

5. Sydänsairauksien kehittyminen

Huono huonosti nukkuminen tai sen tekeminen ei lisää riittävästi sairauksien kehittymistä sydän, koska pääasiassa se pyrkii lisäämään sykettä. Siksi ihmisillä, jotka nukkuvat huonosti, on yleensä verenpaineongelmia.

Miten nukkua paremmin levätä hyvin?

Ottaen huomioon elämän rytmin, jonka me yleensä otamme joka päivä, voisimme melkein sanoa, että normaali asia on löytää tilaa levätä kunnolla. Meidän on kuitenkin löydettävä se epäilemättä, kun otetaan huomioon levätä kunnolla ja tee tunteja, joita kehomme tarvitsee, auttaa meitä parantamaan terveyttä, koska meillä on tapana sairastua vähemmän.

Tässä muutamia hyödyllisiä vinkkejä:

Vältä tai rajoita elektronisten laitteiden käyttöä ennen nukkumaanmenoa: matkapuhelinten, digitaalisten tablettien, tietokoneen ... käyttö voi aktivoida meidät ja ottaa unen, joten meidän on vaikeampi nukahtaa myöhemmin.
Korvaa television ja kirjanSe voi olla klassinen kirja tai sähköinen kirja, mutta tärkeintä on yrittää rentoutua lukemalla suosikkikirjasi. Siksi on asianmukaista korvata televisio kirjaan tai aikakauslehteen.
Vältä piristäviä juomia: sen kulutus voi muuttaa nukkumismuotoja. Vältä siksi juomien, kuten kahvin, teen tai juomien stimulointia kolan kanssa ennen nukkumaanmenoa ja korvaa ne rentouttavilla juomilla. On myös suositeltavaa poistaa energiajuomat.
Valitse rentouttavat infuusiot: 1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, päivällisen jälkeen, valitse juoda rentouttavia infuusioita. Korostaa melissa, passionflower tai kamomillaa.

Kuvat | Alyssa L. Miller / Brenna Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi.