Vähärasvainen massa ja rasvaa

Vaikka monilla ravitsemusasiantuntijoilla ja ravitsemusterapeutteilla on käytettävissään joukko työkaluja ja hyödyllisiä elementtejä henkilön painon tuntemiseksi (hyvä esimerkki tästä on IMC-laskin), aina tiedä paino henkilö voi johtaa petokseen.

Tämä johtuu siitä, että ravitsemustieteilijä on useimmiten kyennyt selvittämään, missä määrin henkilön rasvaa jaetaan, jonka ruokavalio voi riippua potilaan rasvan määrästä tai prosenttiosuudesta.

Tästä syystä on suositeltavaa tietää Vähärasvaisen massan ja rasvamassan erot.

Tärkeimmät erot vähärasvaisen massan ja rasvamassan välillä

Mikä on laiha massa?

Vähärasvaisen massan muodostavat sisäelimet, lihakset ja luut. Tässä mielessä lihaksen miehillä on yleensä noin 45% painosta. Naisten lihaksen massa on vain 35% painosta.

Määrittelemällä se konkreettisemmalla tavalla, voimme sanoa, että laiha massa on koko kehomme massa, joka ei ole rasva, joka voi olla paitsi luu, vaan myös lihakset ja muut kudokset (esimerkiksi elimet). Tarkoitan on rasvaton kehon massa.

Se on esimerkiksi kehonrakentajalle tai kuntoilijalle erittäin tärkeä asia, koska sen tavoitteena on yrittää laihduttaa samalla säilyttäen tai kasvattamalla oman vähärasvaisen massasi, mikä on hyödyllinen indikaattori, joka havaitsee lihasmassaa Se on pysynyt samana - tai on lisääntynyt - menettämällä rasvaa.

Mikä on rasvaa?

Toisin kuin vähärasvainen massa, rasvamassa on se, joka muodostuu pääasiassa rakenteellisista ja kerrostuneista rasvoista. Ihmisessä se saavuttaa 12%: n talletusrasvaa ja 3%: n rakenteellista rasvaa. Naisilla sen rasvapitoisuus nousee jopa 14%: iin, ja rakenteellinen rasva on 12%.

Mutta ei ole sama puhua prosenttiosuus rasvasta ja kehon massaindeksi. Ja se, että rasvamassan tapauksessa vastaa rasvasoluja, vaikka kuten edellä on mainittu, laiha massa vastaa muun muassa lihaksia.

Kehon rasvapitoisuuden mittaamiseksi käytetään erilaisia ​​menetelmiä:

  • Ihokarvan mittaus, mitataan ihon kiinnityksen paksuus kehomme eri osissa. On hyödyllistä tietää ihonalaista rasvaa.
  • Bioelektrinen impedanssi, jonka läpi sähkövirta kulkee rungon läpi, niin että sen vastus liittyy rasvanopeuteen.

Näiden kahden työkalun lisäksi on myös mahdollista käyttää empiiristä kaavaa, joka on johdettu suoraan kehon massan indeksistä (BMI), jolloin on mahdollista laskea kehon rasvaprosentti (PGC). Se on kuitenkin hyödyllinen kaava vain 15–50-vuotiaille.

Mikä on hyödyllistä tietää ihmisen rasvaa ja vähärasvainen massa?

Ravitsemusterapeutin kannalta on erittäin hyödyllistä tietää, kuinka paljon laiha massa ja rasvasi potilaalla on, koska tavoitteena on kehittää sopiva ruokavalio rasvan massan menettämiseksi välttäen vähäisimmän vähärasvaisen massan menetys.

Tätä varten on tärkeää, että ruokavaliossa on riittävästi proteiineja ja hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita. Viimeksi mainitun tulisi tietysti tarjota vain sellaisia ​​kaloreita, joita keho tarvitsee päivittäin, jotta lihaa ei käytettäisi energialähteenä. Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin.

Rasvaa polttava HIIT-pikatreeni - Ella Elers (Joulukuu 2020)