Laihtuminen syömällä mitä keho tarvitsee

Voisit sanoa, että keittiö on terveyden laboratorio, koska se on paikka, jossa kaikki ruoat, joista syömme, keitetään ja valitaan. Ja se on edelleen terveyslaboratorio, vaikka se olisikin laihtua, vaikka kuten olemme jo kommentoineet muissa hetkissä, jotain erittäin suositeltavaa on laihtua tasapainoisesti, ja tiedä mitä ruokavalio laihtua Se on oikea jokaiselle henkilölle.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat tarkasti eri ruokien kaloreita, joita syömme, mutta kuten ymmärrätte, sinvivir on aina tarkasteltava ravitsemuksellisia merkintöjä kaikesta, mitä syömme, joten meidän on opittava hallitsemaan kaloreita ja antamaan meille karkea käsitys siitä, mitä elintarvikkeet ovat terveitä, terveitä ja suositeltuja, ja mitkä eivät.

Ja painon menettäminen ei tarkoita sitä, että lopettaisimme syömisen, mitä kehomme tarvitsee, ja siitä seuraa terveydelle aiheutuva vaara, että tämä toiminta aiheuttaa keholle. Siksi tässä on joitakin keskeisiä vinkkejä laihtua ilman terveydellisiä kärsimyksiä.

Joitakin hyödyllisiä vinkkejä, joiden avulla voit laihtua

Kun noudatamme harvennuksen ruokavaliota, valitse ruokaa sen kevyessä versiossa ( kevyitä elintarvikkeita) on viisas valinta, koska niillä on pienempi määrä kaloreita ilman, että niiden pitää jättää sivuun
käyttötarkoitukset oliiviöljyä toisen tyyppisen öljyn sijaan, koska se on erittäin terveellistä. Kyllä, yritä pukeutua salaatteja sitruunalla, jätä etikka ja öljy pois.
Aivan kuten valitset ruoan kevyessä versiossa, valitset myös luomutuotteita ja integraali. Älä viettele syömistä vain siksi, että ne ovat olennaisia.
Juo runsaasti vettä ja juomia ilman kaasua välttäen juomista alkoholia. Jos rakastat olutta, valitse olut ilman alkoholia.
Ota suosikki hedelmääsi käsin, jotta voit syödä sitä heti, kun tunnet aterioiden välisen snack-tunteen.
Kun se tulee ruoanlaittoon, tee siitä grillattua tai höyrytettyä ruokaa paistamalla.
Älä unohda välttää liiallista suolan kulutusta, ja on vielä parempi korvata se aromaattisilla yrtteillä.

Mitkä ovat ylipainon riskit?

Ylipaino ja liikalihavuus voivat ajan myötä aiheuttaa erilaisia terveysongelmia, koska rasvapitoisuus - erityisesti vatsan alueella sijaitseva - voi vaikuttaa kielteisesti tiettyjen sairauksien esiintymiseen, kuten esimerkiksi olla diabeteksen (erityisesti tyypin 2 diabetes tai diabetes mellitus) tapaus.

Itse asiassa diabeteksen tapaukset ovat viime vuosina lisääntyneet hälyttävästi, ei vain aikuisten keskuudessa (vasta äskettäin esiintynyt lähinnä yli 50-vuotiailla aikuisilla), mutta lasten ja nuorten keskuudessa, lähinnä kasvun vuoksi. lihavuus, joka on viime aikoina kirjattu lähes kaikissa länsimaissa.

Lisäksi tiedetään, että liikalihavuus voi myös aiheuttaa muiden siihen liittyvien sairauksien, kuten korkean kolesterolin ja triglyseridien, korkean verenpaineen ja, mikä vielä pahempaa, niin kutsutun metabolisen oireyhtymän esiintymistä ja olosuhteet, jotka kärsivät, oletetaan, että henkilöllä on suurempi riski saada tyypin 2 diabetes ja sydänsairaus.

Miten laihtua terveellä ja terveellä tavalla ruokavalion kanssa

Kaiken kaikkiaan ei ole epäilystäkään siitä, että riittävän painon säilyttäminen on yksinkertaisesti perustavaa laatua, varsinkin kun on kyse terveydenhuollosta ja suojelemisesta sairauksilta ja patologioilta, jotka liittyvät suoraan ylipainoon ja lihavuuteen.

Jos haluat laihtua ja laihtua, lähinnä jos olet ylipainoinen ja lääkäri tai ravitsemusterapeutti on neuvonut sinua, on tärkeää muuttaa tapoja ja muuttaa lähes lähes täysin elämäntapamme.

Ja on se, että ylipaino ja lihavuus ovat useimmissa tapauksissa sidoksissa istumiseen. Toisin sanoen vähän tai ei lainkaan säännöllistä liikuntaa, samoin kuin epäterveellisen ruokavalion ylläpitämistä, joka sisältää runsaasti rasvoja ja sokereita.

Siksi avain on toisaalta ruokavalion muuttaminen ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin ilmoittamien ravitsemussuositusten mukaisesti. Useimmissa tapauksissa määrittelemme ruokavalion, jossa on otosvalikot, mikä auttaa meitä tuntemaan erilaisia suosituksia, jotta tiedät, mikä on sopiva syödä kaikkina aikoina.

Periaatteessa meidän pitäisi tehdä noudattaa vähärasvaisia rasvoja ja sokereitamutta ilman, että aliarvioidaan tai jätetään minkäänlaista ravintoainetta tai peruselementtiä, kuten proteiinien, hiilihydraattien ja myös rasvojen tapauksessa, jotka ovat olennaisia kehomme moitteettoman toiminnan kannalta.

Tärkeintä on esimerkiksi korvata epäterveelliset rasvat terveellisemmillä rasvoilla, joita löytyy elintarvikkeista, kuten avokadoista, pähkinöistä (pähkinät, mantelit, hasselpähkinät ja pistaasipähkinät), siemenistä (kuten chiasta ja quinoasta), oliivit, palkokasvit, munat ja sininen kala.

Meidän on myös vältettävä, kuten on ilmeistä, elintarvikkeita, jotka sisältävät epäterveellisiä rasvoja, kuten roskaruoka tai roskaruoka, leivonnaiset ja evästeet sekä taikina. Mitkä ovat myös muuten puhdistetut sokerit, jotka tarjoavat vain tyhjiä kaloreita.

Toisaalta molemmat hedelmät kuin vihanneksetTuoreet ovat tärkeitä päivittäisessä ruokavaliossa, sen vitamiini- ja mineraalirikkauden, antioksidanttien ja kuitujen ansiosta. Tässä mielessä, kun antioksidantit auttavat meitä suojelemaan vapaita radikaaleja, niin kuitu auttaa meitä nauttimaan paremmin suoliston kauttakulkua, mikä myös auttaa vähentämään rasvaa ja kolesterolia.

Kuvia Istockphotosta. Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistaohut