mangaani

mangaani Se on elintärkeä mikrorakenne, jota löydämme organismeissamme (sen vuoksi sen kulutustarpeet eivät ole kovin suuria), ja myös se on jaettu moniin erilaisiin kasviperäisiin elintarvikkeisiin.

Itse asiassa kehomme sisältää 10 - 20 mg. mangaania, josta 3 - 9 mg. he tulevat vain ruoasta. Toisaalta pyrimme absorboimaan noin 45% mangaania, kun taas organismi eliminoi noin 5 mg. joka päivä

Se on tunnettu siitä, että se on olennainen kemiallinen elementti organismejamme. Sen symboli on Mn ja sen atomiluku 25.

Mangaanin toiminnot

Varmistaa luiden hyvän kehityksen, auttaa heitä pysymään terveenä.
Aktivoi tiettyjä entsyymejä.
Osallistuu sukupuolihormonien synteesiin. Itse asiassa se löytyy naisen sukupuolihormoneista.
Osallistuu E-vitamiini- ja B1-vitamiinien oikeaan käyttöön. Periaatteellinen näiden kahden vitamiinin omaksuminen.
Osallistuu aktiivisesti hyvin erilaisiin orgaanisiin reaktioihin. Niiden joukossa rasvahappojen synteesi.
Tärkeää ruston tuotannossa.

Mangaanin edut

Se auttaa nauttimaan terveestä ja terveestä hermostosta.
Hyödyllistä skitsofrenian hoidossa, erityisesti yhdistettynä sinkkiin.
Se auttaa vähentämään sekä ärtyisyyttä että väsymystä.

Suositeltavat päivittäiset mangaanimäärät

Kuten alussa mainitsimme, kulutustarpeesi eivät ole kovin korkeita. Itse asiassa COMA-raportissa ei ole suositeltua päivittäistä määrää tai RIN-arvoa.

Joka tapauksessa harkitaan yli 1,4 mg: n turvallisuutta. päiväkirjoja aikuisilla.

Mangaanipuutoksen puutosoireet

Mangaanin alijäämä voi aiheuttaa:

Luiden muutokset ja heikkous.
Steriiliusongelmat Miehillä se voi aiheuttaa muutoksia siittiöiden liikkuvuuteen.
Kuulon menetys
Vertigo-tunne

Elintarvikkeet ovat runsaampia mangaanissa

Tässä ovat tärkeimmät Mangaanilähteet:

Integroitu leipä		4,3 mg
Vehnänalkio		4,2 mg
avokado		4,1 mg
kastanjat		3,8 mg
hasselpähkinöitä		3,7 mg
vihreitä herneitä		2 mg
mantelit		1,9 mg
tee		1,5 mg
kookospähkinä		1,3 mg
ananas		1,1 mg
luumut		1,1 mg
salaatti		0,8 mg
banaani		0,6 mg
juurikas		0,6 mg
vesikrassi		0,5 mg
porkkana		0,4 mg

Kuva | marlenekzio Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin.