Lihaskouristukset: mitä ne ovat ja miten ne voidaan välttää

lihaskrampit Koska ne ovat yleisesti tunnettuja, ne ovat itse asiassa lihaksissa esiintyviä kouristuksia. Spasmi on lihasten kärsimä ja tämän seurauksena havaitsemme, että lihakset viipyvät.

Lihas ei ole rento ja yleensä tuottaa riittävästi kipua, kunnes se rentoutuu uudelleen tai palaa normaaliin tilaansa. Yleisimpiä tai yleisimpiä kramppeja esiintyy yleensä jaloissa ja joskus nukkuessamme.

Syyt, jotka aiheuttavat lihaskramppeja, voivat olla useita, ja ne esiintyvät usein liiallisen lihasjännityksen seurauksena, kun käytämme ja sen seurauksena lihas on ylikuormitettu.

Muut syyt, miksi krampit voivat vaikuttaa meihin:

Hydratoitumisen puute, ei hyvin hydratoitu ennen harjoittelua.
Joidenkin mineraalien, kuten magnesiumin, natriumin, kalsiumin, puute.
Suorita liiallisia harjoituksia valmistelematta sitä ennen.
Älä lämmitä lihaksia ennen liikuntaa ja venytä niitä valmiiksi.
Ylitä enemmän tekemällä harjoitusta pidempään kuin olemme tottuneet.

Krampit voivat yleensä näkyä missä tahansa lihassa, mutta yleisimmät ovat vasikoilla tai kaksosilla, nelinpäällä, joka on reiteen etuosa tai reiden takana olevat hamstringit.

Kaulassa tai kohdunkaulan alueella voi olla myös kramppeja, selkärangan lihaksissa esiintyviä kouristuksia herniated-levyn seurauksena.

Miten kohdella heitä, kun ne näkyvät

Kun lihaskramppi näyttää fyysistä liikuntaa, meidän on lopetettava harjoitus erityisesti siksi, että kipu estää meitä jatkamasta.

Sitten yritämme vähitellen ja varovasti lihaksia kevyesti venyttämällä pitämällä lihas venytettynä ja hieromalla aluetta hieman, kunnes lihas rentoutuu.

Joskus lihas palaa normaaliin tilaansa, se voi olla lievää kipua tai epämukavuutta, jota yritämme lievittää soveltamalla paikallista kylmää alueella tai lämpöä.

Jos muutama päivä kulkee ja olemme edelleen kipeitä, on suositeltavaa mennä lääkärille tai fysioterapeutille.

Miten ne estetään

Joskus on väistämätöntä, että saatamme joutua vaikuttamaan joihinkin krampeihin, jotka toinen ja hyvät neuvot tai hyvät käytännöt voivat auttaa meitä tarpeeksi estämään mahdollisimman paljon kärsimystä niistä.

Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia ja terveellisiä suosituksia:

Lämmitä lihakset ennen harjoituksen aloittamista ja jatka sen jälkeen.
Ole hyvin hydratoitu ennen harjoituksen tekemistä, aikana ja sen jälkeen.
Mukauta liikunta mahdollisuuksiamme tekemättä ponnisteluja.
Kun muutat harjoituksen voimakkuutta, tee se vähitellen, vähitellen.
Vaihda harjoituksen jälkeen isotonisilla juomilla nesteitä ja elektrolyyttejä, jotka olemme hävinneet vaivalla.
Että ruokavalio ei ole hiilihydraatteja, vitamiineja, kuituja, mineraaleja, erityisesti magnesiumia, kalsiumia, natriumia.
Laitteet ovat myös tärkeitä, hyvät kengät, jotka on mukautettu oman jalanjäljen tyypin mukaan (neutraali, pronadora tai supinadora).
Riittävät vaatteet, kevyet, hengittävät ja tuolloin tehdyn lämpötilan mukaan.

Noudattamatta näitä terveellisiä suosituksia voimme epäilemättä siirtyä pois mahdollisimman ärsyttävien ja epämiellyttävien lihaskouristusten ulkonäöstä. aiheistaLiikunta Urheiluvammat