Ei-välttämättömiä aminohappoja

Kun ruokavalio, jota seuraamme joka päivä, edistämme organismejamme välttämättömiä ravintoaineita, joita sen on toimittava kunnolla, ja voidakseen nauttia enemmän terveydestä. Tärkeimpiä näkökohtia ovat vitamiinit ja kivennäisaineet, hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit.

Proteiinien sisällä meidän on myös korostettava aminohapot. Ne ovat kemiallisia yksiköitä, jotka muodostavat proteiineja, niin että niistä peräisin olevat erilaiset proteiiniaineet muodostavat elimet, lihakset, jänteet, rauhaset, hiukset ja kynnet. Näin ollen voimme omaksua aminohapot niin kuin ne olisivat "rakennuspalikoita".

Ne ovat välttämättömiä ravintoaineita, jotka ovat elimistömme kannalta tärkeitä, koska ne osallistuvat ja toimivat todella aktiivisesti hyvin monenlaisissa toiminnoissa.

Riippuen siitä, pystyykö organismi itse syntetisoimaan niitä, ne eroavat toisistaan välttämättömiä aminohappoja ja ei-välttämättömiä aminohappoja.

Mitkä ovat välttämättömät aminohapot?

Toisin kuin olennaiset aminohapot, ei-välttämättömät aminohapot ovat sellaisia, joita kehomme pystyy syntetisoimaan itsestään, niin että löydämme ne luonnollisella tavalla eri määrin kehossamme.

Voimme myös edistää kehomme ruokavalion kautta, ja monissa tapauksissa tarvitaan muita aminohappoja ja ravintoaineita toimiakseen oikein.

Mitkä ovat välttämättömät aminohapot?

arginiini

Se on aminohappo, joka auttaa maksan detoksifikaatiossa, kasvattaa siittiöiden määrää luonnollisesti (siksi sitä käytetään laajasti miesten steriliteetin hoidossa), helpottaa lihasmassaa, vähentää rasvaa ja auttaa kudosten korjaus.

Aspartiinihappo

Se auttaa DNA: n ja RNA: n toiminnassa, lisää resistenssiä, osallistuu solujen muodostumiseen ja itse aineenvaihduntaan, ja sitä käytetään masennuksen ja kroonisen väsymyksen hoidossa.

kysteiini

Se auttaa kehomme luonnollisessa prosessissa poistamaan haitallisia toksiineja. Suojaa maksan ja aivojen haitallisten aineiden aiheuttamilta vaurioilta ja edistää elpymistä leikkauksen tai rasvapalojen yhteydessä ja auttaa rasvan palamisessa.

Glutamiinihappo

Se toimii neurotransmitterina, joka herättää keskushermostoon, selkäytimeen ja aivoihin. Se toimii polttoaineena, erityisesti aivoissa, ja auttaa kaliumin kuljettamisessa aivo-selkäydinnesteessä.

glutamiinia

Se on yksi lihasten monipuolisimmista aminohapoista, joka auttaa luomaan ja ylläpitämään lihaskudosta ja estää myös lihasjätteen.

glysiini

Parantaa glykogeenivarastointia ja hidastaa lihasten rappeutumista ikääntymisen seurauksena. Lisäksi se auttaa parantamaan immuunijärjestelmää ja korjaamaan vaurioituneet kudokset.

ornitiini

Se auttaa rasvojen aineenvaihduntaa, maksan uudistumista ja parempaa immuunijärjestelmää. Lisäksi se stimuloi insuliinin erittymistä ja auttaa pyytämään kasvuhormonien vapautumista.

proliini

Se auttaa kollageenin tuotantoa ja on hyödyllinen nivelten, sydämen lihasten ja jänteiden vahvistamisessa. Toimii yhdessä C-vitamiinin kanssa terveiden sidekudosten ylläpitämiseksi.

Serina

Se on välttämätöntä rasvojen oikean aineenvaihdunnan ja lihasten kasvun kannalta. Se auttaa myös nauttimaan hyvästä immuunijärjestelmästä ja on välttämätön solujen muodostumiselle, vasta-aineiden ja immunoglobuliinien tuottamiselle sekä DNA: n ja RNA: n toiminnalle.

tauriini

Se on yksi tunnetuimmista ei-välttämättömistä aminohapoista. Vahvistaa sydämen lihaksia, estää makulan rappeutumista ja parantaa näköä.

tyrosiini

Se auttaa säätelemään mielialaa olemalla dopamiinin ja adrenaliinin esiaste. Lisäksi se stimuloi hermostoa nostamalla mielialaa ja myös aineenvaihduntaa.

Mistä löytää ei-välttämättömiä aminohappoja?

Vaikka kehossamme löytyy ei-välttämättömiä aminohappoja, voimme myös tarjota sen ruokavalion kautta, valinnaisesti proteiinipitoisia elintarvikkeita. kohokohtia:

  • Eläinperäiset elintarvikkeet: maito ja maitotuotteet (jogurtti, juusto, voi ...), munat, kala ja liha.
  • Kasviperäiset elintarvikkeet: viljat, palkokasvit, vihannekset, siemenet ja pähkinät.

Miten myötävaikuttaa kehomme ei-välttämättömiin aminohappoihin?

Ei-välttämättömiä aminohappoja voidaan lisätä kehomme seuraamalla monipuolista, tasapainoista ja ennen kaikkea terveellistä ruokavaliota.

Kuva | Chuck.falzone Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistaAminohapot

Käly 2012 (Maaliskuu 2024)