Hoitava äiti: Ravitsemusvihjeitä, jotka vahvistavat terveyttä imetyksen aikana

Jos olet imettävän äidin imettämisen aikana, sinun on vahvistettava terveyttä ruoan kautta. Tämä vahvistaminen on välttämätöntä, koska maidon tuotanto on runsasta ja laadukasta riippuu erilaisista tekijöistä, kuten terveellisestä ruokavaliosta, genetiikasta, terveellisistä elämäntavoista ja epäterveellisten elämäntapojen, kuten tupakan ja alkoholin, välttämisestä. .

Siksi sinun pitäisi ruokavalioosi sisällyttää elintarvikkeet, jotka auttavat tuottamaan enemmän maitoa ja pitämään imettämisen pidempään, sekä huolehtimaan terveydestänne, jotta et kärsisi ja löydät itsesi täynnä energiaa.

rintamaitoa Se on ihanteellinen ruoka täydellisenä vauvan elämän kuuden ensimmäisen kuukauden aikana, koska se sisältää runsaasti erilaisia ​​elementtejä, kuten proteiineja, hiilihydraatteja, vitamiineja, kivennäisaineita ja rasvoja.

Vauvan imetys ei ole vain terveellistä pienelle äidille, koska se vähentää riskiä sairastua anemiaan, rintasyöpään, munasarjasyöpään tai osteoporoosiin.

Kiinnitä huomiota näihin vinkkeihin tulee hyvin

Imettämisen aikana olet hyvin todennäköisesti janoinen, joten on tärkeää olla hyvin hydratoitunut, juominen vähintään 2 litraa vettä päivässä, jota voit myös vaihtaa kauran maidon kanssa, koska kaurapuuro on ihanteellinen lisäämään Maidontuotanto samaan aikaan kun se hydratoi ja antaa sinulle energiaa.

Sisällytä ruokavalioonsa runsaasti rautaa, magnesiumia ja foolihappoa sisältäviä elintarvikkeita, kuten manteleita, hasselpähkinöitä, mäntypähkinöitä, valkosipulia, persiljaa, vihreitä lehtivihanneksia, kaalia, valkoisia ja sinisiä kaloja, maitotuotteita, kuten maitoa, jogurttia, juustoa, juustoa, juustoa, juustoa, kefiiri, jogurtti lactobacilluksella.

Ruokavalion tulisi olla runsaasti proteiineja, joita ei tarvitse menettää maitotuotannossa, syödä enimmäkseen valkoista lihaa, kalaa, munia.

Mitä elintarvikkeita syödä?

Alla on suuntaa-antava taajuus, jossa on syytä syödä elintarvikkeita, joita olemme aiemmin ilmoittaneet:

  • Vihannekset ja vihannekset: parempi tuoretta ja kausiluonteista, on suositeltavaa syödä niitä lounaalla ja päivällisellä, erityisesti vihreitä lehtivihanneksia, joissa on runsaasti rautaa.
  • Hedelmät: tuoreet ja kausiluonteiset, päivittäin, lounaalla, illallisella, puolivälissä aamulla tai välipalalla.
  • palkokasvit: On suositeltavaa syödä niitä 4 tai 5 kertaa viikossa.
  • Kalat: Voit syödä sitä sekä valkoisena että sinisenä ja vähintään 4 kertaa viikossa, lounaalla ja illallisella.
  • Liha: On suositeltavaa, että liha on valkoinen, kananliha, kani, kalkkuna, lounaalla ja illallisella 3 kertaa viikossa.
  • Munat: että ne ovat tuoreita munia, on suositeltavaa syödä 3 tai 4 munaa viikossa.
  • Meijerituotteet: Ne ovat erittäin tärkeitä, koska imetyksen aikana sinun on vahvistettava kalsiumannoksiasi niin, etteivät ne riitä, eikä luutesi ja hampaidenne terveyttä kärsi. Maitotuotteiden on oltava joka päivä, sinun on valittava yksi niistä, kuten maito, jogurtti, juusto, kefiri, ja sisällyttävä se kaikkiin aterioihin. Jos olet jäänyt pariton kilo raskauden jälkeen, rasvattoman maidon valitseminen hyödyttää sinua. Tee myös reikä kauran kasvimaitoon, on ihanteellinen sammuttaa jano, palauttaa energia ja lisätä maidontuotantoa.
  • Pähkinät: Ne tarjoavat paljon energiaa, pähkinöitä, hasselpähkinöitä, manteleita, mäntypähkinöitä, paremmin ilman suolaa, mutta jos verenpaineesi on hyvä, voit syödä niitä suolalla. Ne ovat hyvin kaloreita, ei ole suositeltavaa käyttää määrää väärin, muutama kerta välipalassa riittää hyötymään niiden ravintoaineista.
  • Vilja: mieluiten täysjyvä, täysjyväleipä ja täysjyvä pastat lounaalla ja illallisella.
  • Makeiset tai kotitekoiset jälkiruoat: Jos haluat jotain makeaa, kannattaa valita olla kotitekoinen ennen teollisuusyrittäjiä, älä väärinkäytä heitä, mutta voit sallia tyydyttää jotain makeaa, joskus.
  • Kahvi tai tee: Voit ottaa vain yhden päivän.

Ja mitä elintarvikkeita tulisi välttää?

Aivan kuten on olemassa useita terveellisiä ja riittäviä elintarvikkeita, erityisesti ravitsemuksellisesta näkökulmasta, on muitakin, jotka eivät ole niin.

Kohokohtia ovat makkarat, punaiset lihat tai jalostetut, jos ne kulutetaan vain kerran viikossa, vältä roskaruoka, paistettu, pahoinpitelty, teollinen leipomo, älä tupakoi tai juo alkoholia.

Seuraa terveellistä elämäntapaa

Näiden vihjeiden lisäksi, jotka liittyvät ihanteelliseen ruokavalioon rintaruokinnassa, vauva on hyvä seurata myös joitakin terveellisiä elämäntapamuotoja, kuten päivittäisiä kävelyretkiä vauvasi kanssa, niin että molemmat hyödyntävät D-vitamiinia, jota aurinko antaa meille.

Auringon minuuttien tulisi olla vähäisiä, jotta aurinko ei vahingoita ihoa, sekä vauvan että sinun.

Jos vietät paljon aikaa auringossa, käytä hyvää aurinkovoidetta ihon, vauvan ihon suojelemiseksi ja myös pikku pään suojaamiseksi auringolta. Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Se ei voi ja ei saa korvata lääkärin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan lääkäriisi.

HD चिरई जे हम रहती - Devlok Lage Mai Dham | Ravindra Singh "Jyoti" | Bhojpuri Mata Bhajan (Maaliskuu 2024)