Masennuksen ja asianmukaisen ravitsemuksen kannalta välttämättömät ravintoaineet
masennus On katsottava, että ongelma vaikuttaa nykyään yhä useammin yhä useampiin ihmisiin, ei ainoastaan elämän rytmin vuoksi, että elämme käytännössä joka päivä, vaan talous- ja työvoimakriisiin, joka on niin kauhea, että kärsimme vuosia.
Monet asiantuntijat sanovat, että masennus esiintyy tai se ilmenee, kun. \ T serotoniinin ja noradrenaliinin, kaksi neurotransmitteria, jotka liittyvät mielentilaan.
Sen lisäksi, että he tulevat asiantuntijaan, koska ensimmäiset oireet tulevat esiin, kotoa ruokavalion ja ravitsemuksen kautta, jota seuraamme joka päivä, voimme vähentää oireita.
Hyvä esimerkki on seurata riittävää ruokinta masennusta vastaan- olennaista tasapainoisen ruokavalion seurannassa, joka sisältää aina runsaasti terveellisiä elintarvikkeita, varmistamme, että ravintoaineet, joita kehomme ja erityisesti hermosto, niin paljon tarvitsee.
Auttaa sinua tässä suhteessa välttämättömiä ravintoaineita jotka tarjoavat mielenkiintoisia etuja ja ominaisuuksia masennuksen hoidossa:
- B-ryhmän vitamiinit: B6-vitamiini, B9 ja B12 erottuvat, koska ne auttavat lisäämään serotoniinitasoja.
- C-vitamiini: se on hyödyllinen masennuksen tapauksessa, koska se auttaa vähentämään vanadiinitasoja (mineraali, joka on julistettu syylliseksi bipolaariseen masennukseen).
- kalsium: sillä on masennuslääkkeitä. Lisäksi se on kasvua edistävä mineraali.
- kalium: se on mineraali, joka rauhoittaa hermostoa ja lievittää masennusta.
- magnesium: tarjoaa ravitsemuksellisia etuja kuin kalium ja kalsium.
Paras ruoka näille välttämättömille ravintoaineille
- B-vitamiinien tarjoamiseksi: kauraa, perunaa, paprikaa, porkkanaa, salaattia, pinaattia, parsaa ja kaalia.
- C-vitamiinin tuottamiseksi: sitrushedelmät, kiivit, papaijat, mansikat, sipulit, paprikat, valkosipuli ja tomaatit.
- Kalsiumin tuottamiseksi: pähkinät (mantelit, saksanpähkinät ja kastanjat), avokado, mangot, viikunat, omenat, banaanit, sipulit ja valkosipuli.
- Tarjota kaliumia: banaani, kookospähkinät, avokadot, melonit, artisokat, perunat, vesikrassi, kurpitsat, sveitsiläiset palat, seesami ja saksanpähkinät.
- Magnesium: soija, päivämäärät, kuivatut pavut, ruskea riisi, panimohiiva, mantelit, hasselpähkinät, saksanpähkinät, persilja, kuivatut viikunat ja herneet.
Mitä ruokaa meidän pitäisi seurata, hyödyllistä masennusta vastaan?
Kuten olemme nähneet, ei ole epäilystäkään siitä, että terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion jälkeen, erityisesti hedelmissä, vihanneksissa, tuoreissa vihanneksissa, kaloissa, pähkinöissä ja palkokasveissa, on yksi parhaista vaihtoehdoista, kun estetään niiden esiintyminen. masennus.
Tämä johtuu lähinnä todella perustavanlaatuisesta kysymyksestä: tasapainoisen ruokavalion seurannassa, joka on aina runsaasti terveellisiä elintarvikkeita, varmistamme, että kehomme ja erityisesti hermosto, niin paljon tarpeita, ravitsevia ravintoaineita.
Ja se, että esimerkiksi maitotuotteiden, kananmunien tai pähkinöiden kuluttaminen varmistaa tryptofaanin, serotoniinin aminohappojohdon, oikean panoksen.
Syöminen lihasta tai tietyistä pähkinöistä, kuten manteleista tai pähkinöistä, auttaa meitä välttämään raudanpuutetta, joka voi olla tärkeä syy matalille tunnelmille.
Emme saa unohtaa joko B-vitamiinien sisältäviä elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, vehnänalkioita tai palkokasveja. Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Se ei voi eikä pitäisi korvata psykologin kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettuun psykologiin.
