Kolesterolin ravitsemus

Tiedämme, että korkea kolesteroli Se voi olla vakava ja todellinen terveysongelma, varsinkin kun se pysyy korkeimmillaan pitkään.

Ei turhaan, jo muissa tapauksissa olemme pystyneet tuntemaan, mikä voi olla hyvä ruokavalio kolesterolin alentamiseksiSamalla tiedämme, että jotkut mielenkiintoisimmista ovat olemassa elintarvikkeet korkeaan kolesterolipitoisuuteen.

Kuitenkin neuvoa, että voimme jatkaa antamista, jotta emme voi saavuttaa korkeaa kolesterolia, juuri siksi, että pitkällä aikavälillä saattaa syntyä hyperkolesterolemiaa, meidän on osoitettava, että on olemassa eräänlainen kolesterolin ravitsemus.

Ravitsemus korkeamman kolesterolin vähentämiseksi

Ensinnäkin alamme selittää, mitä suosituksia voimme hyväksyä voittaaksemme taistelun kolesteroliin.

Kuten monet ravitsemusasiantuntijat puolustavat, enemmän tyydyttymättömiä rasvoja tulisi käyttää ennen kaikkea oliiviöljyä, koska niillä on edullinen vaikutus kolesterolipitoisuuteen (kuten pähkinät).

Kala auttaa myös, ja paljon, lähinnä jos ne ovat sinisiä kaloja. Tämä johtuu siitä, että ne sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat vähentämään kolesterolia.

Myös ravintokuitua sisältävät elintarvikkeet auttavat paljon, säätelemällä suoliston kulkeutumista sekä vähintään kahden litran vettä päivittäin.

Toiseksi erilaisten vihjeiden, joita voimme antaa välttää, joukossa on alhaisempi tyydyttyneiden rasvojen kulutus (voi, kerma, rasvaiset juustot, sianliha ja johdannaiset), elintarvikkeet, joita pidetään hyperkalorisina ja rasvaisina, suolatessa ja mausteinen.

Sinun pitäisi tietysti kuluttaa kohtalaisen maitoa (vaikkakaan ei koskaan ole kokonainen, mieluiten osittain rasvaton tai rasvaton), sen johdannaisia, sokerisia virvoitusjuomia sekä alkoholijuomia ja jännittäviä juomia.

Lisätietoja | Transrasvat ja terveys Tämä artikkeli on julkaistu vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistakolesteroli

Mikael Fogelholm: Kotimaiset ravitsemussuositukset, perusteet ja myytit (Maaliskuu 2021)