Ravitsemustarpeet raskauden aikana
Olet varmasti kuullut monta kertaa, että "raskauden aikana sinun pitäisi syödä kahdelle." Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä kahdesti niin paljon, mutta sitä ravitsemukselliset tarpeet raskauden aikana he ovat vanhempia
Tämä johtuu siitä, että tässä vaiheessa energian tarve kasvaa, minkä vuoksi neljännen raskauskuukauden aikana suositellaan hieman asteittaista nousua, joka on noin 340 kcal / päivä ja saavuttaa 450 kcal / vrk. raskaus. Tietenkin, niin kauan kuin naisen raskauden alussa on riittävä paino.
ravitsemukselliset tarpeet ne johtavat myös joidenkin mineraalien (kuten raudan, jodin, kalsiumin ja fosforin), proteiinien ja foolihapon lisääntyneeseen kulutukseen.
Miten pitäisi olla ruokavalio ja mitkä ovat raskauden ravitsemustarpeet?
- Meijerituotteet
Ne ovat tärkeä korkealaatuisten proteiinien lähde kalsiumin ja fosforin, D-vitamiinin, A-vitamiinin ja B2-vitamiinin lisäksi. Asiantuntijat suosittelevat kolmen kvartsin ja litran maidon ottamista päivässä, mikä on noin kolme tai neljä lasia.
Tai sen ekvivalentti maitotuotteissa, mutta vähärasvainen (juusto, juusto, jogurtti). - Kalat, liha, munat ja johdannaiset
Maitotuotteiden tavoin ne tarjoavat laadukkaita proteiineja sekä helposti imeytyvää rautaa ja B12-vitamiinia, joiden tarpeet lisääntyvät erityisesti raskauden viimeisinä kuukausina.
Esimerkiksi kala (joko valkoinen tai sininen) erottuu vähintään neljä tai viisi kertaa viikossa; vähärasvainen liha (kuten kanaa, vasikan tai kanin) kolme tai neljä kertaa viikossa; ja kahden ja kolmen munan välillä viikossa. - vihannekset
Ne sisältävät runsaasti kasviproteiineja, kuituja, vitamiineja, mineraaleja ja monimutkaisia sokereita.
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat niitä noin kahdesti viikossa. - hedelmät
Kuten palkokasvit, ne tarjoavat vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja ja yksinkertaisia sokereita. Lisäksi jos ne kulutetaan raakana, ne tarjoavat erinomaisen määrän karoteeneja ja C-vitamiinia.
On suositeltavaa kuluttaa kolmesta neljään osaan hedelmää päivässä. - Vihannekset ja vihannekset
Ne antavat meille yleensä mineraalisuoloja, vitamiineja ja kuituja, jotka auttavat suoliston kuljettamisessa. Myrkkyjen välttämiseksi ne vihannekset, joita käytetään raakana, on kuorittava, pestävä ja desinfioitava. - Öljyt ja rasvat
Ne tarjoavat yleensä välttämättömiä rasvahappoja ja rasvaliukoisia vitamiineja. - nesteet
Kuten tiedämme, on suositeltavaa juoda 6–8 lasillista vettä päivässä.
Naturpequesissa | Oleelliset elintarvikkeet raskauden aikana Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin.
