Ravitsemusvihjeitä laihtua tänä kesänä

Kesä on sen vuoden tärkein aika, jolloin ihmiset haluavat päästä eroon talvella pyydetyistä kiloista, jotka näyttävät hyvältä rannalla ja uima-altaalla. Niinpä kun tämä aika on lyhyt, monet käyttävät tunnettuja ihon ruokavalioita, jotka ovat hyvin haitallisia terveydelle.

Eikä vain sitä; on, että lopussa on se, mitä kutsutaan rebound-vaikutukseksi, palaten kadonneiden kilojen saamiseksi, ja jopa joissakin tapauksissa.

Laihtua kesällä ei ole tarpeen asettaa terveydelle vaaraa. Alla olemme keränneet joukon vinkkejä, jotka kannattaa ottaa huomioon menettämällä kiloa kesällä. Lisäksi on merkitty joitakin kesällä nautittavia välttämättömiä elintarvikkeita.

Vinkkejä laihtua kesällä

On monia ihmisiä, jotka uskovat, että laihdutus tapahtuu syömisen lopettamisen jälkeen. Mikään ei ole kauempana todellisuudesta. Ihanteena on tehdä viisi ateriaa päivässä; vain pala hedelmää tai kourallinen pähkinöitä keski-aamulla tai puolivälissä iltapäivällä pitämään veren glukoosipitoisuudet lahdessa ja välttää nälän tunne lounaalla tai illallisella.

Hyvä idea päästä eroon näistä ylimääräisistä kiloista kesällä on ottaa greippi tyhjään vatsaan. Äskettäin julkaistu tutkimus on osoittanut, että greippien naringeniini voi olla suuri liittolainen lihavuuden ehkäisemiseksi.

Vaikka kesällä juoda juomia on hyvin houkuttelevaa, on parempi välttää niitä, jos haluat laihtua. Virvoitusjuomat ovat paras esimerkki siitä, mitä kutsutaan "tyhjiksi kaloreiksi". Jokainen 330 ml: n tölkki sisältää noin seitsemän ruokalusikallista sokeria, mikä tarkoittaa 140 kalorin saantia ilman minkäänlaista ravitsemuksellista panosta.

Kesällä kosteus on välttämätöntä. On suositeltavaa ottaa kaksi ja puoli litraa vettä päivittäin. Tällä tavoin saavutetaan, että se ei kuivata lämmön kanssa, ja lisäksi elimistöön jääneet toksiinit ja nesteet eliminoidaan.

On tietenkin välttämätöntä, että elintarvikkeiden käsittelyssä noudatetaan hygieenistä varovaisuutta, varsinkin jos niitä käytetään raakana, jotta vältetään kaikenlaiset ruokamyrkytykset.

Ruoka juoda kesällä

Vihannekset ja vihannekset

Vihanneksista tulisi tulla kesän ruokavalion perusta, koska ne tarjoavat vettä, kuituja, hiilihydraatteja, vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja.

Ne voidaan ottaa monin eri tavoin, jotta se ei ole tylsää; Esimerkiksi kesän ja aurinko- ja lämpöpäivien hyödyntäminen gazpachot tai salaatit ovat erinomainen idea.

hedelmä

Ihanteellinen kesän aikana on ottaa kolme hedelmää päivittäin; Suurten ravitsemuksellisten ominaisuuksien lisäksi tietyt hedelmät, kuten meloni tai vesimeloni, sisältävät paljon vettä, joten ne ovat fantastisia olla dehydratoimatta. Ne voidaan ottaa sekä kokonaisina että mehuina.

leipä

Yksi yleisimmistä elintarvikkeista, kun ihmiset käyvät kesällä rannalla tai uima-altaalla, ovat voileipiä. No, kaikille niille, jotka haluavat laihtua ja pitää ruokansa lahdessa, on suositeltavaa panostaa koko vehnän leipää, koska se tarjoaa enemmän kuitua, enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita kuin valkoista leipää.

vihannekset

Palkokasvit ovat toinen ruoka, jota ei voi hukata missään kesän ruokavaliossa, koska niillä on korkea ravintoarvo ja korkea kuitupitoisuus. Sen sijaan, että ne olisivat keitettyjä kuin talvella, niitä voidaan pitää salaattina.

kala

Kalat ovat tietysti avainruoka kaikille niille, jotka haluavat menettää muutaman kilon kesällä. On parasta panostaa sinistä kalaa, kuten bonitoa tai sardiinia; Ne ovat hyvin runsaasti Omega 3: ssa, samoin kuin proteiineissa, fosforissa ja jodissa.

Jäätelö

Jäätelö on lähes varmasti aikuisten ja lasten kesällä suosituin ruoka. Parhaat ovat kotitekoista jäätelöä, joka on valmistettu 100% luonnollisista ainesosista, koska sen ravintoarvo on erittäin korkea. Dessertin hedelmiä ei saa missään vaiheessa korvata ja niitä on käytettävä kohtuullisina määrinä. Tämä artikkeli julkaistaan ​​vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin. aiheistaohut