Appelsiinit: terveyshyödyt ja -ominaisuudet
Vaikka näyttää siltä, että voimme melkein nauttia appelsiinit käytännössä koko vuoden ajan totuus on, että oranssi kausi alkaa todellisuudessa noin marraskuussa, ja se päättyy toukokuun ja kesäkuun välisenä aikana.
Itse asiassa paras aika ostaa appelsiineja tapahtuu marraskuusta kesäkuuhun. Miksi? Periaatteessa, koska se on parhaimmillaan kypsymishetkellä - ja ennen kaikkea juuri tuoretta - kun ne tarjoavat meille kaikki makunsa. Lisäksi, tiesitkö, että syksy-talvikuukausien aikana, kun parhaat appelsiinit poimitaan?
Siksi, koskien hyödyt, joita oranssi tarjoaa meilleon yleistä sanoa, että ne ovat erityisen sopivia hedelmiä tämän kylmän vuoden aikana, koska se auttaa meitä milloin lisätä puolustuksia vahvistamalla immuunijärjestelmämme. Mutta mennään osiin.
Appelsiinien tärkeimmät edut
Korkea ravitsemuksellinen osuus
Appelsiinit ovat sitrushedelmiä, joiden ravintoaineet ovat mielenkiintoisia, joista erottuvat paitsi vitamiinit ja kivennäisaineet, myös flavonoidit ja orgaaniset hapot, jotka auttavat täydentämään heidän erinomaisia ominaisuuksiaan terveydelle.
Esimerkiksi erilaisten orgaanisten happojen joukossa voidaan mainita:
- Sitruunahappo:on vastuussa C-vitamiinin toiminnan tehostamisesta, helpottaen jätteiden, kuten virtsahapon, poistamista ja edistää myös kalsiumin imeytymistä suoliston tasolla.
- Omanihappo:Se tuo oranssin hapan ja hieman katkera maun.
- Muut hapot:kuten kofeiinihappo tai ferulihappo.
Se myös edistää karotenoidit, jonka joukossa beetakaroteeni erottuu, kuten varmasti tiedätte, on hyvin mielenkiintoinen tyyppi A-provitamiinia, kun se tulee suojaamaan sydän- ja verisuonitauteihin ja silmien sairauksiin (kuten kaihiin tai verkkokalvon vaurioitumiseen).
Niistä vitamiinit C-vitamiinin esiintyminen erottuu ennen kaikkea, mutta se ei ole ainoa, koska löytyy myös B-vitamiineja (kuten B1, B2, B3, B6 ja B9) sekä A-vitamiinia.
Vaikka mineraalit, korostaa kalsiumin, raudan, jodin, magnesiumin, sinkin, natriumin, kaliumin, fosforin ja seleenin merkitystä.
Elintarvikkeita koskevat tiedot appelsiineista 100 grammaa kohti:
- Energia: 42 kcal
- Proteiinit: 0,8 g
- Hiilihydraatit: 8,6 g
- Kuitu: 2,4 g
- Kalsium: 36 mg
- Rauta: 0,3 mg
- Jodi: 2 ug
- Magnesium: 12 mg
- Sinkki: 0,18 mg
- Natrium: 3 mg
- Kalium: 200 mg
- Fosfori: 28 mg
- Seleeni: 1 ug
- A-vitamiini: 40 ug
- B1-vitamiini (tiamiini): 0,1 mg
- B2-vitamiini (riboflaviini): 0,03 mg
- B3-vitamiini (niatsiini): 0,3 mg
- B6-vitamiini: 0,06 mg
- B9-vitamiini: 37 ug
- C-vitamiini: 50 mg
Erittäin hyödyllinen puolustuksissamme
Kuten mainitsimme artikkelissa Appelsiinit immuunijärjestelmän parantamiseksi, nämä hedelmät antavat meille runsaasti sekä C-vitamiinia että kaliumia, joten ne auttavat meitä hyvin myönteisesti immuunijärjestelmän parantamisessa luonnollisesti (eli ne ovat hyödyllisiä puolustuksemme lisäämisessä).
Toisin kuin luulet, appelsiinit eivät auta estämään tai parantamaan kylmyyttä tai flunssaa, mutta ne auttavat juuri immuunijärjestelmän vahvistamisessa, mikä vähentää niiden kärsimisen riskiä.
Auta vähentämään ummetusta
Appelsiinit tarjoavat myös meille kuitu; Erityisesti 2,4 grammaa kuitua 100 grammaa appelsiinia kohden, jota ei löydy ainoastaan sen massasta vaan myös kuoresta. Tästä syystä on parasta aina syödä niitä koko, yrittäen välttää appelsiinimehua niin paljon kuin mahdollista (koska se tarjoaa vain 0,1 grammaa kuitua).
Kuitenkin, jos haluat nauttia kuitupitoisuudesta, on välttämätöntä yrittää kuoriutua ne vähitellen, irrottamalla iho oranssista varovasti, koska löydämme myös osan tästä kuidusta ihon ja massan välisessä valkoisessa ihossa.
Hyödyllinen sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä
Appelsiinit ovat runsaasti C-vitamiinia ja muita välttämättömiä ravintoaineita, jotka vaikuttavat myönteisesti sydän- ja verisuonitautien ehkäisyyn, ja jotka ovat hyödyllisiä puolestaan. korkea kolesteroli.
Parempi kuin mehu
Totuus on, että valita, on aina sopivampaa valita mehu kokonaisen hedelmän sijaan. Tärkein syy on se, että koko appelsiinin ja sen mehun kulutuksen välillä on merkittäviä eroja paitsi kaloreiden ja kuitujen saannin suhteen, myös sen kyllästymisvaltaan ja sokereihin.
Esimerkiksi on selvää, että sen kuitupitoisuus on paljon pienempi (vain 0,1 grammaa 100 grammaa kohden verrattuna 2,4 grammaan kokonaisia hedelmiä).
Vaikka appelsiinimehun tyydyttävä voima on paljon pienempi, yhdistettynä siihen, että mehun sokerit imeytyvät nopeammin. Tämän seurauksena meillä on tapana kuluttaa enemmän yksinkertaisia sokereita, jotka voivat aiheuttaa äkillisen veren glukoositason nousun.
Lisäksi meillä on tapana kuluttaa enemmän hedelmiä, koska mehulla ei ole käytännöllisesti katsoen mitään tyydyttävää voimaa.
Mitä hedelmiä olemme nauttineet kesäkuukausina?
Niin varmasti kuin olet jo huomannut, kesä saapuu, ja sen kanssa kuumina päivinä ja päivinä. Tästä syystä hedelmien ja vihannesten, salaattien tai jopa virkistävien infuusioiden valitseminen voi olla terveellinen, terveellinen ja erittäin älykäs valinta janon ja lämmön sammuttamiseksi.
Hedelmät vesimeloni tai ananas ne voivat itse asiassa olla todella hyödyllinen ja edullinen vaihtoehto, mutta oranssi olisi myös ihanteellinen vaihtoehto näille päiville.
Tämä johtuu siitä, että oranssilla on tärkeitä etuja ja ominaisuuksia terveydelle, koska voimme tarkasti ja yksityiskohtaisesti tarkistaa tämän artikkelin.
Appelsiinit ovat ihanteellisia yksin tai salaatteina, hedelmäkokteileina (varo hedelmäseokset) tai jopa herkullisessa, terveessä ja herkullisessa oranssissa jäätelössä. Puhumattakaan enemmän kuin tunnettu appelsiinimehu.
Ominaisuudet appelsiinit, lyhyesti
Niistä appelsiinien edut ja ominaisuudet tärkeintä, he korostavat:
- Niillä on erittäin tärkeä määrä C-vitamiinia.
- Heillä on yhteensä 60 tyyppiä flavonoideja ja 170 fytokemikaalia, jotka ovat hyödyllisiä syövän ehkäisemiseksi ja torjumiseksi, tulehduksen vähentämiseksi tai astman tai osteoporoosin tapauksissa.
- Ohjeen valvontatasot korkea kolesterolisekä verenpaine.
- Siinä on myös yhdistelmä, jota kutsutaan limoneeni, joka voi olla yhtä hyödyllinen eri syöpätyyppien, kuten ihosyövän, esiintymisen estämiseksi.
- Ne ovat ihanteellisia laihtumiseen, koska keskimääräinen oranssi tarjoaa vain 60 kaloria.
