Overeating: temppuja välttää paljon syömistä
Kun olemme suuri juhla perheemme tai ystäviemme kanssa, on tavallista, että meillä on käytössämme laaja valikoima herkullisia ja meheviä ruokia, joten tunnemme tietyn innokkauden kokeilla jokaista ruokalajia ja unohtaa olla ylikuumittamatta.
Missä tahansa lomassa, erityisesti jouluon varmasti yleistä nauttia meheviä, ihania ja herkullisia aterioita ja illallisia, on yleistä, että monet ihmiset pyrkivät ylensyöntiä.
Mikä voi itse asiassa olla erittäin haitallista tai ärsyttävää. Kuten tiedätte, ylensyöntiä Se voi aiheuttaa joitakin ärsyttäviä oireita, kuten ruoansulatushäiriöt, turvotus, kaasu tai ilmavaivat ja vatsavaivat yleensä.
Siksi on asianmukaista tietää, miksi meillä on taipumus ylensyöntiä ja ennen kaikkea sen välttäminen, jotta se ei kärsi sen ärsyttäviä seurauksia myöhemmin. Mikä täydentää täydellisesti temppuja, jotta vältetään ylimääräiset pöydät josta olemme puhuneet teille jonkin aikaa sitten.
Miksi meillä on taipumus syödä?
ruokahalu se on halu, että jokainen tuntee ruoan nauttimisen, jota säätelevät aivoissa olevat erilaiset rakenteet Ruokahalukeskus.
Kun Ruokahalukeskus sitä stimuloidaan, se on hetki, jolloin ruokahalun tunne tulee näkyviin. Siksi, kun ärsyke saavuttaa kylläisyyden keskus, halu, että syöminen voi tuntea pysähtyneen.
On yleistä, että tämä fysiologinen järjestelmä pyrkii toimimaan täydellisesti, kun syömme säännöllisesti ja ennen kaikkea, kun teemme sen hitaasti, ilman kiirettä.
On kuitenkin enemmän tai vähemmän yleistä, että kun olemme perheen kokouksessa tai ystävien kanssa, meillä on tapana syödä nopeasti ja pakottavasti, niin että kylläisyyden keskuksemme ei saa "hälytystä", jota olemme syöneet ajoissa. kunnes ei ole liian myöhäistä.
Miten välttää paljon syömistä: hyödyllisiä vinkkejä
Ei ole epäilystäkään siitä, että yksi parhaista tavoista välttää ylikuumenemista se ei juuri ole syöminen liikaa ja pakottavasti.
Tässä mielessä se auttaa enemmän tai vähemmän myönteisesti, että syömme hitaasti, mikä antaa meille todellakin paitsi sen, että näläntuntemustamme säännellään oikein, mutta että se auttaa meitä nauttimaan paremmin kuluttamastamme lautasesta.
Vaikka se ei ole suositeltavaa, voit aina kuluttaa jonkin verran jälkiruokaa tai makeaa, vaikka yleensä on parempi olla hedelmiä.
Lisäksi tarjoamme sinulle seuraavat vinkit:
- Syö kevyesti päivää ennen:Jos tiedät tietyn päivämäärän, jona tällainen juhla järjestetään, erittäin hyvä ajatus on syödä kevyesti edellisinä päivinä, unohtamatta juoda runsaasti nestettä.
- Varo runsaita ruokia:Yhden näistä tavanomaisista aterioista on yleensä normaalia, että unohdamme syödä oikein ja oikeudenmukaisesti, ja joutumme liialliseen kulutukseen, vaikka meillä ei ole tarpeeksi nälkää. Näissä tapauksissa parasta on aina olla mahdollisimman järkevä, nauttimalla tietysti herkullisia ruokia, jotka löydämme pöydältä, mutta välttämällä mahdollisimman paljon ylikuumenemista.
- Syö hitaasti:Syö hiljaa ja rento, varsinkin rauhassa ja pureskella ruokaa hyvin. Ensimmäinen auttaa sinua nauttimaan enemmän ruokaa ja ei liioittelemaan, kun taas toinen tarkoittaa, että ruoansulatusjärjestelmä kiittää sinua, koska teet parempaa ruoansulatusta.
- Kun olet valmis:Viimeistele ateria, jos mahdollista, a jogurtti tai infuusio.
Näiden yksinkertaisten vihjeiden seurauksena pääset useimmissa tapauksissa välttämään liiallisia aterioita, jotka eivät yleensä tuota painon nousua, kun tätä tapaa ylläpidetään säännöllisesti ajan myötä (esimerkiksi kuten tunnetaan nimellä Binge syömishäiriö), mutta molemmat voivat vahingoittaa terveyttä, sekä ruoansulatuskanavaa että yleistä.
Ja onko se esimerkiksi silloin, kun ylikypsytämme, vain painomme voi kärsiä. Myös elimet, jotka ovat elintärkeitä kuin maksamme tai haima, myös mahalaukun lisäksi. Tämä artikkeli julkaistaan vain tiedoksi. Et voi ja ei saa korvata ravitsemusasiantuntijan kuulemista. Suosittelemme, että otat yhteyttä luotettavaan ravitsemusterapeuttiin.
